אימון 6 ימים בשבוע העמסת יתר ?!

Dubano · 23-11-06, 18:07

אהלן

אני מודאג מכך שאני מתאמן יותר מידי, אני מתאמן בבית במשך 45-60 דקות' כל יום חוץ משבת
בצורה הזאת
ראשון A שני B שלישי C רביעי A חמישי B שישי C שבת חופשי
A
רגליים
חזה
יד אחורית
בטן

B
כתפיים
יד אחורית
חזה
יד קדמית
גב

C
יד קדמית
אמות
גב
בטן
כתפיים
רגליים

האימון עובד כמעט רק על תרגילי משקל גוף (לחיצות כתפיים בעמידת ידים, מתח, מקבילים, סקאטים עם רגל אחת וכד')

נ.ב אימון A זהו אימון כושר קרבי כלומר ריצות משולבות בשכיבות סמיכה כפיפות בטן וכד' ולא אימון משקלים

תגידו מה דעתכם ועם יש לכם רעיונות לשיפור

חגי

Bullet · 23-11-06, 18:09

פרט טווחי חזרות

Ori-Silver · 23-11-06, 18:17

מוגזם לגמרי לדעתי או שתעשה Abc יום מנוחה Abc שזה גם המון או שתעשה Ab 4 אימונים בשבוע (זה האופציה המועדפת עלי)

**P-a-n-1-c** · 23-11-06, 18:32

אם אתה רוהצ חלוקה כזאת תעשה
Abcxabcx

Dubano · 23-11-06, 18:56

bullet:
a
70 שכיבות סמיכה במפורק
150+ כפיפות בטן במפורק
30 ריצה אולי יותר במפורק
ספירנטים

B
Handstand pushups 10*4
one hand pushups 5*4
dips 10*4
door pullups 15
pullup 15
chinup 15

C
crunchs 150
back curl 30*3
one leg squat 5*4
one leg calf rise 15*4
shoulders side rise 10*4
bicep curl 15*2
hammer curl 15*2

ori-silver אתה יכול לתת קצת יותר פירוט לא הבנתי אותך

23-11-06, 18:07	#1
Dubano חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Dubano הודעות: 571	אימון 6 ימים בשבוע העמסת יתר ?! אהלן אני מודאג מכך שאני מתאמן יותר מידי, אני מתאמן בבית במשך 45-60 דקות' כל יום חוץ משבת בצורה הזאת ראשון A שני B שלישי C רביעי A חמישי B שישי C שבת חופשי A רגליים חזה יד אחורית בטן B כתפיים יד אחורית חזה יד קדמית גב C יד קדמית אמות גב בטן כתפיים רגליים האימון עובד כמעט רק על תרגילי משקל גוף (לחיצות כתפיים בעמידת ידים, מתח, מקבילים, סקאטים עם רגל אחת וכד') נ.ב אימון A זהו אימון כושר קרבי כלומר ריצות משולבות בשכיבות סמיכה כפיפות בטן וכד' ולא אימון משקלים תגידו מה דעתכם ועם יש לכם רעיונות לשיפור חגי __________________ "Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club)

23-11-06, 18:09	#2
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	פרט טווחי חזרות __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

23-11-06, 18:56	#5
Dubano חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Dubano הודעות: 571	bullet: a 70 שכיבות סמיכה במפורק 150+ כפיפות בטן במפורק 30 ריצה אולי יותר במפורק ספירנטים B Handstand pushups 104 one hand pushups 54 dips 104 door pullups 15 pullup 15 chinup 15 C crunchs 150 back curl 303 one leg squat 54 one leg calf rise 154 shoulders side rise 104 bicep curl 152 hammer curl 15*2 ori-silver אתה יכול לתת קצת יותר פירוט לא הבנתי אותך __________________ "Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club)

23-11-06, 18:17	#3
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	מוגזם לגמרי לדעתי או שתעשה Abc יום מנוחה Abc שזה גם המון או שתעשה Ab 4 אימונים בשבוע (זה האופציה המועדפת עלי)

23-11-06, 18:32	#4
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	אם אתה רוהצ חלוקה כזאת תעשה Abcxabcx