ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פיתוח גוף-כללי

פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 13-08-14, 22:53   #1
Tal_Peretz
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2013
הודעות: 4
ברירת מחדל מספר שאלות שמלוות אותי מספר שנים של אימונים

אהלן, אני מתאמן כבר מספר שנים עם תוצאות נאות, יש לי מספר דברים שאין לי אליהם תשובה, כל דבר הוא נושא בפני עצמו, ככה שלא האשים אותכם ואף הודה לכם אם תענו גם לדבר אחד

1. קראתי שבתזונה מאוד הדוקה אפשר לשמר את השומן הקיים בגוף בעודי עולה במסת שריר, במה זה תלוי? אימונים? תזונה? איזה סוג של אימונים ותזונה? על מה עלי להקפד?

2. כרגע אני סביב ה16 אחוז שומן ויש לי קצת בטן, אני לא רוצה לעשות חיטוב כרגע אלה להתמקד בגדילה, כאשר אני יחליט לעבור לחיטוב בוודאי אני יהיה בכ20 אחוז שומן, עלול להיווצר לי בעקבות כך עור עודף בבטן שיסתיר את הריבועים שאפילו כרגע רואים לי ? הרי מדובר בנזק בלתי הפיך.

3. קראתי שבן אדם ממוצע יכול ליהיות עד כ500 גרם שריר בשבוע, אבל אם אני מתאמן בנפח גבוה ואוכל בלי הכרה ועולה כ3 קילו בשבוע, אז 2.5 מתוך זה בוודאות יהיו שומן ??

4. כמה זה קריטי לגדילה/לשימור לאכול רק פחמימות מורכבות ולא רגילות? במה זה משפיע?

5. ויכוח קטן עם המאמן בחדר כושר - "שועית היא מקור עשיר בחלבונים", בעוד בדקתי ערכים תזונתיים ויש הרבה יותר פחמימה בשועית מאשר חלבון, הבנתי שזה קשור לשילוב של קטניות, מישהו יוכל להסביר לי על זה יותר לעומק ?

6. מה ההבדל בין שומן רווי ללא רווי ? מאיזה מהם יש להימנע לגמריי אם בכלל צריך להימנע ואיזה לצרוך יותר ?


תודה ענקית ענקית לעוזרים, ההתקדמות שלי בהחלט תלויה בכם.
Tal_Peretz מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-10-14, 13:03   #2
orih
חבר מתחיל
 
הסמל האישי שלorih
 
תאריך הצטרפות: Sep 2014
הודעות: 18
גיל:: 17
עוסק ב:: לימודים וחברים..
חדר כושר: מתאמן בבית עם דאמבלים ומתח
ברירת מחדל

1.תאכל נקי: פחמימות מורכבות(אורז ופסטה מלאים לחם מלא) חלבון דל שומן(חזה עוף בקר דל שומן וכו) אבל עדיין תעלה בשומן זה בלתי נמנע.
אה והמאמן מבלבל תמוח-שעועית זה פחמחמות אולי יש בזה חלק מהחומצות אמיניות אבל זה לא חלבון מלא
__________________
יאללה מססהה!!
orih מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-11-14, 23:58   #3
לוטם בן עטר
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2014
הודעות: 28
גיל:: 22
עוסק ב:: מאמן כושר ובריאות
חדר כושר: Tribe Fitness
ברירת מחדל

טוב שאלות יפות אני אענה לך על כולם:
1. קשה מאוד לא לעלות בשומן מהסיבה שכדי לגדול צריך להיות במאזן קלורי חיובי עכשיו השאלה היא כמה חיובי? מה הוא מספר הקלוריות שאני צריך להוסיף כדי לעלות בשריר ללא שומן? ולשאלה הזאת אין תשובה וזה משתנה מאדם לאדם לכן הדבר הוא אפשרי תיאורתית אך קשה לביצוע

2.עור עודף יורד בדיאטה, אבל אני לא מספיק בקיא כדי לענות על השאלה הזאת בצורה חד משמעית.

3. כנראה שכן

4.לא קריטי, ההמלצות לאכול פחממות מורכבות הן מסיבות בריאותיות שעיקרן למנוע סוכרת והשמנה, ההמלצות הן כדי שהסוכר בדם לא יקפוץ וירד בצורה קיצונית אלו יהיה מתון ובכך לא יהיה עומס על הלבלב להפריש אינסולין מה שהורס את הרצפטורים של התאים לקלוט סוכר.

5. שעועית אכן מכילה פחמימות אבל גם לא מעט חלבון - 25% חלבון זה כמו חזה עוף רק חשוב לציין שחלבון זה אינו מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות ברמה גבוהה ולכן נקרא "חלבון חלקי" יש לשלב אותו עם דגנים כמו לחם כדי להפוך אותו לחלבון מלא.

6. ההבדל הוא בהרכב הכימי שלהם, שומן רווי הוא מוצק בטמפרטורת החדר ולכן נוטה לשקוע בדפנות העורקים והוא מעלה את רמות הכולסטרול ה"רע" לכן נחשב כלא בריא ולעומת השומן הבלתי רווי שהוא נוזלי בטמפרטורת החדר ואחד מיתרונותיו הוא שהוא מעלה את רמות הכולסטרול הטוב ומוריד את הרמות של הכולסטרול הרע לכן כדי לצרוך אותו. דוגמא טובה היא שמן קנולה או בוטנים.
לוטם בן עטר מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-12-14, 21:00   #4
תמיר15154
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2014
הודעות: 11
ברירת מחדל

שועעית זה פחמהה
תמיר15154 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
רוצה לחזור להתאמן אחרי מספר שנים +תמונה hamo21 גלריות הגולשים 2 02-01-13 21:30
מספר שאלות על אימונים xBiCePx פיתוח גוף-כללי 13 17-03-10 23:04
לא לומדים לקח כמו לפני מספר שנים שחיפה לקלה אליפות maya פיתוח גוף-כללי 9 07-05-07 13:07
צריכת חלבון מוגברת למשך מספר שנים dimax תזונה ותוספים 4 12-01-07 18:50
אימונים על משקל גוף, מספר שאלות(: EiLoN אימונים 1 26-10-06 13:21


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:15.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים