ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פיתוח גוף-כללי

פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 08-03-13, 20:40   #1
sharon95
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2013
הודעות: 90
ברירת מחדל עזרה למסה

גיל 15 משקל 68 גובה 173
אני רציתי לדעת (עד עכשיו עשיתי abc גב,חזה - 16 סטים רגליים כתפיים 12 ידיים 9) מה הכי טוב למסה, ab או abc ?
עד עכשיו עשיתי 10חזרות לכל תרגיל וראיתי פה שהכי טוב למסה זה 6 חזרות.
והמאמן שלי אמר לי שאסור לי פחוות מ8 אחרת יפגע לי הגובה, הוא צודק?
הוא גם אמר לי שכדי לגדול אני צריך לאכול 45 קלוריות לכל קילו (3005) נכון או לא?
ניסיתי לעשות תוכנית בעצמי רציתי לשמוע קצת חוות דעת עלייה
לפי מה שתמליצו פה אני יחליט עם לעשות את התוכנית ab או abc .
חזה-לחיצת חזה 4x6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4x6
פרפר 4x6

גב-פולי עליון 4x6
פול אובר 4x6
מסור 4x6
אני צריך שתיתנו לי משו לגב תחתון

רגליים - סקוואט 4x6
לחיצת רגליים 4x6
תאומים 4x6

כתפיים - לחיצת כתפיים 3x6
חתירה בעמידה 3x6
הרחקה אופקית 3x6 (הרחקה לצדדים בישיבה ע"י מכשיר)
טרפזים 3x6

יד קדמית -כפיפת מרפקים 3x6
פתישים 3x6
כפיפת מרפקים אחיזה הפוכה 3x6

יד אחורית- פשיטת מרפקים 3x6
פשיטת מרפקים מאחוריי הראש 3x6
מקבילים 3xmax
sharon95 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-03-13, 17:45   #2
sharon95
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2013
הודעות: 90
ברירת מחדל

מישהו?!?
sharon95 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-04-13, 10:17   #3
MoRan515
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלMoRan515
 
תאריך הצטרפות: Apr 2013
הודעות: 40
גיל:: 28
עוסק ב:: מנהל רשת
חדר כושר: הולמס פלייס ביאליק
ברירת מחדל

אני לא מכיר את מה שהוא אמר לגביי הקלוריות.. אבל עצה שלי -
אם אתה רוצה לגדול תעשה ab 4 פעמים בשבוע כשאתה עושה גג 7 סטים שריר גדול ו 4 קטן
וכמובן לאכול לאכול לאכול.
תחשב את ה rmr שלך (יש כתבות גם כאן בפורום) ותוסיף 300-500 קלוריות מעל המאזן הקלורי הניטרלי שלך.
תשים דגש על לאכול כמות חלבון של פי 2 לפחות ממשקל הגוף שלך, שומן קראתי שמומלץ בין 0.8 ל 1.1 ממשקל הגוף שלך..
וכל השאר פחמימות וכמובן עדיף שיהיו מורכבות.
MoRan515 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
עזרה בתפריט למסה AlHamDoliLA תזונה ותוספים 3 25-07-12 12:20
עזרה|תוכנית טובה למסה solilan אימונים 18 28-03-12 13:27
עזרה בקשר למסה וחיטוב partouch פיתוח גוף-כללי 18 05-08-11 14:44
עזרה|ממסה לחיטוב yovel619 אימונים 4 26-02-11 16:37
עזרה בתוכנית אימונים למסה bodysh0p אימונים 1 05-10-08 19:58


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:05.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים