ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

צפה בתוצאות הסקר: שייק רק אחרי האימון או שייק גם לפני האימון?
שייק חלבון רק אחרי האימון 219 72.04%
שייק חלבון לפני האימון ואחרי האימון 85 27.96%
מצביעים: 304. לא ניתן להצביע לסקר זה

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 23-10-05, 15:26   #1
OMRI-TURBO
מנהל ראשי
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 10,766
ברירת מחדל

התבלבל לי הניסוח של השאלה בקודם אז תיקנתי! תצביעו..
__________________
סינטרקס
סיינטרקס
OMRI-TURBO מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-10-05, 16:10   #2
nitim
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 1,396
ברירת מחדל

לפני + אחרי ((גם בחיטוב))
בחיטוב אני עושה סקופ לפני, סקופ בין אנאירובי לאירובי וסקופ אחרי האירובי
ככה 3 פעמים בשבוע + פעם אירובי בלי אנאירובי לפניו
nitim מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-10-05, 16:20   #3
OMRI-TURBO
מנהל ראשי
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 10,766
ברירת מחדל

הגזמת קצת.. 100 גרם חלבון בשעה?
__________________
סינטרקס
סיינטרקס
OMRI-TURBO מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-10-05, 16:20   #4
- Idan -
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי של- Idan -
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 7,163
שלח הודעה דרך Yahoo אל - Idan -
ברירת מחדל

הכרעתי את ההצבעה לטובת "לפני ואחרי"
אבל היו מחקרים על זה לא? כבר הוכיחו ששייק לפני האימון אפקטיבי לא פחות ואפילו יותר משייק אחרי האימון...
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
- Idan - מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-10-05, 16:32   #5
nitim
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 1,396
ברירת מחדל

רגע עומרי אז מה אתה מציע? לוותר על שייק בתחילת האימון?
מדובר ב75 גרם חלבון בשעה וחצי קריטיים מאד
nitim מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-10-05, 18:42   #6
OMRI-TURBO
מנהל ראשי
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 10,766
ברירת מחדל

אני אומר לקחת בתחילת הפעילות ובסוף הפעילות (אירובי, משקולות לא משנה)
בכל אופן ניראה לי טיפשי לצרוך 100 גרם חלבון לשעה! ועוד למתאמן טבעי,
וגם למישהו לא טבעי זה ניראה לי מוגזם 100 גרם בשעה
__________________
סינטרקס
סיינטרקס
OMRI-TURBO מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-10-05, 18:45   #7
OMRI-TURBO
מנהל ראשי
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 10,766
ברירת מחדל

כל שייק שלך זה 30 גרם חלבון נכון?
הרי לפני האימון אתה לוקח עם חלב זה בטוח.
דרך אגב חשבתי על משהו... אולי תקח 3 פעמים אם אתה רוצה אבל פחות אבקה כל פעם!
יעני קח 2 שייקים ותפצל אותם ל-3 מנות! נשמע יצירתי סתם חשבתי על זה הרגע
בכל אופן מה שאני הולך לעשות זה פשוט שייק לפני ושייק אחרי וזהו.
__________________
סינטרקס
סיינטרקס
OMRI-TURBO מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-10-05, 21:10   #8
cyril
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 147
ברירת מחדל

אני התחלתי מאתמול לקחת שיק לפני ושיק אחרי אני רוצה לראות את ההבדל...באמת אפשר לראות הבדל בגלל התוספת של השיק לפני? וכמובן שהתזונה שלי טובה!
cyril מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-10-05, 22:53   #9
OMRI-TURBO
מנהל ראשי
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 10,766
ברירת מחדל

בעיניים אתה לא תראה הבדל איזה הבדל אתה רוצה לראות? פתאום יבוא לך עוד ס"מ ביד?
לאורך זמן התוצאה תהיה יותר טובה אבל שוב הכל תאוריות תעשה מה שאתה מאמין
__________________
סינטרקס
סיינטרקס
OMRI-TURBO מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-10-05, 23:02   #10
גיל גרנות
מייסד הפורום
 
הסמל האישי שלגיל גרנות
 
תאריך הצטרפות: Sep 2005
הודעות: 5,079
כללי:: גיל גרנות
גיל:: מצוות הנהלת הפורום.מדריך כושר מוסמך ממכללת וינגייט - מאמני חדר כושר.יועץ לתזונת ספורט,מתמחה בפיתוח ג
עוסק ב:: יועץ תזונה וכושר
ברירת מחדל

ביננו, אני לא מסוגל לקחת לפני האימון.
למרות ששיש כאלו הממליצים בחום (הגברת סנטזת חלבון וכו) אני פשוט מקבל בחילה.
עם זה שייק טוב של MRP שעה וחצי לפני אימון אז אין לי בעיה וזה אפילו מעולה, אבל רק חלבון ודקסטרוז הורג אותי
__________________
לעיתים אני לא מספיק להגיב בזמן להודעות שמופנות אלי בפוסטים אותם אני פותח או מגיב, מראש סליחה! אתם מוזמנים לפנות אלי גם במייל.

צוות ישראלבודי- הנהלה
יועץ לתזונת ספורט, תוספי מזון ופעילות גופנית.
GilGranot@israelbody.org - ליעוץ, תמיכה ושאלות
גיל גרנות מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-10-05, 23:33   #11
gal.T
צוות ישראלבודי
 
הסמל האישי שלgal.T
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
ברירת מחדל

שייק שלם לפני האימון זה רעיון גרוע.

אתם קצת מפספסים כאן את העניין, שייק ממוצע של 50 גרם סוכר(גלוקוז) ו25 גרם חלבון (ברוב המיקרים זה יותר) לפני האימון יהיה קצת לא חכם.
בשום מקום לא ממליצים לשתות כאלה כמויות, במכה, בזמן שהרגישות של הגוף לאינסולין היא נמוכה (או לא, תלוי במתאמן) כבמהלך היום.
כאשר אנו מתחילים את האימון רמות האינסולין בדם יורדות בצורה משמעותית והגוף יכול להתמודד עם כמות גבוהה של סוכר בדם וגם עם כמות גבוהה של חלבונים שיקלטו בתאי השריר.
משקה שלם, 20 דקות לפני האימון, יביא לעלייה גבוהה מדי ברמות הסוכר בדם (והאינסולין - היפראינסולימיה) ולצניחתן (היפוגליקימיה) לפני שהגוף יתחיל להיות רגיש להורמון.
צניחת רמות הסוכר בדם זה לא תרחיש רצוי ובמיוחד בזמן אימון.

כל המאמרים וההמלצות בנושא ממליצים על שתיית המשקה הראשון לפני האימון (חצי ממנו) ובמהלכו בלגימות בין הסטים. בסוף האימון ניצרוך משקה דומה בבת אחת ללא חשש מצניחות ברמות הסוכר או השמנה.

אני אפרסם את המאמר המקורי עוד פעם, תקראו אותו.
Jhon Berardi - http://johnberardi.com/articles/nutr...r_timing_1.htm

תנסו, זה בכלל לא בעיה... רוב המתאמנים מסתובבים עם בקבוק מים באימון, תעשו את אותו הדבר, רק שאצלכם במקום מים יהיה את "נוסחת הפלאים" שלנו.
גל.
__________________
-צוות ישראלבודי- 039690283
Gal.T@hotmail.com
GalAga@israelbody.org

gal.T מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-10-05, 23:41   #12
יותם טלר
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 858
ברירת מחדל

קופי - פייסט למה שרשמתי בפוסט אחר:

מחקרים מצביעים על הייתרונות שבצריכת חלבון לפני האימון, כעל משמעותיים אפילו יותר מאשר צריכתו לאחר האימון.

תיסוף חלבון לפני האימון יכול להוביל לזמינות מוגברת של חומצות אמינו לשריר בזמן האימון וע"י כך לסינטזת חלבון מוגברת.

בעיה פוטנציאלית הינה האפשרות שהחלבון יומר לגלוקוז וישמש את הגוף להשלמת אספקת הפחמימות לה הוא זקוק. בכדי להימנע מכך הייתי ממליץ על ארוחה עתירה בפחמימות כשעה-שעתיים לפני האימון (לפני העדפתך), צריכת החלבון - עם מעט גלוקוז כ-15-10 דקות לפני האימון, ובזמן האימון צרוך את ייתרת הגלוקוז כאשר סך הפחמימות (לפני ותוך כדי האימון בשקלול) יהיה בסביבות ה-0.7 גרם לק"ג משקל גוף.

אני יודע ששיטת צריכת השייק הנ"ל אינה זהה לרוב ההמלצות כאן בפורום, אך היא הגיונית בעיניי ואני אישית מרגיש טוב איתה, ממליץ לכל אחד לנסות כך ואחרת ולהחליט בעצמו.
__________________
YotamTaler@Israelbody.org
יותם טלר מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-10-05, 23:55   #13
gal.T
צוות ישראלבודי
 
הסמל האישי שלgal.T
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
ברירת מחדל

טאלר,
ציטוט:
בעיה פוטנציאלית הינה האפשרות שהחלבון יומר לגלוקוז וישמש את הגוף להשלמת אספקת הפחמימות לה הוא זקוק
למה שזה יקרה?...
הגוף מקבל כאן בפחמימות מיד לפני שמתחיל האימון ובמהלכו, אין סיבה שיתרחש כאן גלוקונאוגנזיס.
הגוף צריך אנרגיה (פחמימות) ואבני בניה לשרירים המתפרקים (חלבונים)... והוא מקבל את שניהם במשקאות.
גם תזכור, הגוף צריך את החלבונים הללו ויותר מהכמות שבמשך היום. חוץ מזה, אתה לא מגיע לאימון עם מאגרי גליקוגן ריקים שיגרמו לגוף "לחפש" גלוקוז במקומות אחרים.
__________________
-צוות ישראלבודי- 039690283
Gal.T@hotmail.com
GalAga@israelbody.org

gal.T מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-10-05, 00:13   #14
יותם טלר
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 858
ברירת מחדל

גל, לא ירדת לסוף דעתי:

לא כתבתי את המשפט הנ"ל כביקורת למתודה בה אתה נוקט לדוגמה, אם כי בכדי להשלים את השיטה בה אני עצמי נוקט - והיא צריכת 30 גרם חלבון -לפני- האימון ולא במהלכו, ולכן ציינתי את החשיבות המכרעת שיש לאספקת פחמימות שוטפת במקביל, בכדי שאותו חלבון לא יסונטז לגלוקוז במהלך האימון עצמו.
__________________
YotamTaler@Israelbody.org
יותם טלר מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-10-05, 00:40   #15
gal.T
צוות ישראלבודי
 
הסמל האישי שלgal.T
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
ברירת מחדל

אוקי...., עדיין לא הבנתי.
בוא נדבר במספרים, התעוררתי היום ב5 בבוקר כשאני בעיצומו של צום מ8 בערב עד 8 בבוקר כדי לעשות בדיקות דם (גלוקוז, טריגלצירידם, כולסטרול, PT-PTT, אלקטרוליטים, ספירה כללית ועוד...) שהשגתי על ידי הרבה מירמה, נחישות וערמומיות אז... אני די תשוש ואיטי בקליטה .

דוגמא; 60 חלבון ו120 פחמימות.
אתה מגע נגיד לאימון, שותה 30 גרם חלבון עם 20 פחמימות, במהלך האימון אתה שותה עוד 40 פחמימות ואחרי האימון 30 חלבון ו60 פחמימות.
בבקשה אמור לי שהבנתי את הסלט סוכר\פחמימות שיצרנו כאן?.

אז כוונתך היא שבגלל שהחלבון בא לבד לפני האימון (עם כמות קטנה של גלוקוז), אז ישנה אפשרות שהגוף ימירו לגלוקוז משום היותו מקור אנרגיה זמין בדם.

אוקיי, עכשיו הבנתי..., הגיוני, אבל בעצם לא!.
למה לבצע את המשחקים האלה, איפה היתרון כאן על פני משקה חלבון\פחמימה + חלבון\פחמימה במהלך\לפני\ואחרי אימון?

אוף... איזה יום ארוך וקשה .
__________________
-צוות ישראלבודי- 039690283
Gal.T@hotmail.com
GalAga@israelbody.org

gal.T מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-10-05, 01:00   #16
יותם טלר
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 858
ברירת מחדל

בהתחשב במצבך קליטתך אינה רעה כלל וכלל

מטרת ה"סלט" הזה, הוא שאני משוכנע ב-200% שמע' העיכול מושבתת כמעט לחלוטין במהלך האימון - מסיבות שמן הסתם ידועות ומובנות לשנינו אפילו במצבך הקריטי.

מה שאומר מבחינתי שהגוף לאו דווקא יזרים לשרירים את חומצות האמינו שיתקבלו בזמן האימון, מהסיבה הפשוטה שהוא לאו דווקא יספיק לעכל אותן.
לעומת זאת תתן לו את כל 30 הגרם בטרם האימון, ובהתחשב בקצב הפירוק המהיר של החלבון הספיציפי הזה, אני מעריך שעד זמן האימון תהיה נוכחות מוגברת של חומצות אמינו בדם - שיוזרם במהלך האימון לשרירים.

העיכול הלקוי של גופך במהלך האימון יזרים עוד מעט חומצות אמינו למחזור הדם במהלך האימון כך שינוצלו רוב החלבונים אותם צרכת בטרם האימון, ומיד בסיומו הוא יקבל מן הסתם מנה נוספת ובכך ישמור על נייטרוג'ן באלאנס חיובי במהלך כל האימון.

במידה וצרכת רק מעט חלבון לפני האימון אני מאמין שתהנה מחלק מהייתרונות שציינתי, ואילו ייתרת החלבונים שתשתה במהלך האימון פשוט ייצטרפו למכסת החלבון של אחרי האימון משום שלאו דווקא יספיקו להתעכל.

זה ההגיון, זו התיאוריה וזהו האיש

לעולם לא אלך בתלם...
__________________
YotamTaler@Israelbody.org
יותם טלר מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-10-05, 01:08   #17
carlos 4x4
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,073
גיל:: אמממ כל דבר החל מפיתוח גוף דרך ברייקדאנס והיפ הופ וכלה בספרות המאה ה15 ומדע בדיוני.
ברירת מחדל

שייק לפני\בזמן\אחרי הינו מותרות בלבד....
(כמה צעקות אני הולך לקבל עכשיו אני מרגיש את זה מגיע....)
carlos 4x4 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-10-05, 01:15   #18
OMRI-TURBO
מנהל ראשי
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 10,766
ברירת מחדל

קרלוס יא :):):):):):) איפה נעלמת לנו!!! דאגתי לך!!
איפה אתה? איפה?
__________________
סינטרקס
סיינטרקס
OMRI-TURBO מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-10-05, 01:24   #19
gal.T
צוות ישראלבודי
 
הסמל האישי שלgal.T
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
ברירת מחדל

יפה... אני רואה שאתה חוזר לעניינים, או שבעצם תמיד היית רק שנאלצת להתאפק קצת בזמן האחרון.
ציטוט:
שאני משוכנע ב-200% שמע' העיכול מושבתת כמעט לחלוטין במהלך האימון
שמעתי על כך פה ושם, בדיוק כמו ששמעתי ההפך פה ושם...
השיטה שלך היא מעניינת והגיונית, במידה ו..., אך אני אצתרך לקרוא מחקר מעמיק בנושא כדי להיות משוכנע ב200% (כמו שאתה אומר).

ההסבר ששמעתי הוא; שבגלל שמי הגבינה המבודדים או אפילו המרוכזים לא דורשים פירוק רק של מערכת העיכול, לכן, הפירוק שלהם לא יהיה קשה ויבוצע כראוי.
שלא נדבר גם על שיטות ההידרוליזציה של המי-גבינה שבכלל לא דורשים פירוק לח.אמינו (אשר קיימים ברוב האבקות בשוק בריכוז כזה או אחר).
אם היינו מדברים כאן על אוכל מוצק, אז כמובן, לא היה כאן על מה להתווכח... לא על פירוק החלבון ולא על היכולת להתאמן בזמן אכילת מזון מוצק.

בכל מקרה, אני כמעט בטוח שאתה טועה, איני זוכר כלכך מה הסיבות המלאות כרגע לאור האירועים שהזכרתי קודם לכן.
אם יהיה לך מחקר או פירוט יותר משכנע של התהליך, שגר נא לכאן... מחר.

כמעט שכחתי, אני מקווה שאתה חוזר מחר כי אנחנו צריכים קצת לשבת ולסדר כל מיני ענייני עסקים וגם פלז'ור מן הסתם.(-:
__________________
-צוות ישראלבודי- 039690283
Gal.T@hotmail.com
GalAga@israelbody.org

gal.T מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-10-05, 01:32   #20
gal.T
צוות ישראלבודי
 
הסמל האישי שלgal.T
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
ברירת מחדל

ציטוט:
כמה צעקות אני הולך לקבל עכשיו אני מרגיש את זה מגיע...
אולה סניוריטה קרלוס :o
צעקות?..., הודענו עליך כנעדר למשטרה, בקרוב יגיעו אליך שני שוטרים שחורים במשקל כבד (שצועקים "light Weights Baby... light weights") לקחת אותך לתחנה על עבירות על תקנות הפורום.

שתף אותנו..., חטפו אותך בחבל קשמיר?
__________________
-צוות ישראלבודי- 039690283
Gal.T@hotmail.com
GalAga@israelbody.org

gal.T מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:51.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים