|
פיתוח גוף תחרותי בפורום זה יהיו שיחות על תחרויות, אירועים, ומפתחי גוף בארץ ובעולם. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-12-06, 20:36 | #1 |
יואב טל
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 2,814
כללי:: חובב מושבע על ענף פיתוח הגוף
גיל:: 34
עוסק ב:: קידום הענף פיתוח הגוף בישראל
חדר כושר: go-active
|
תשאל את דוריאן .
שלום לכולם ,
מדור חדש יוצא לפורום , פינה ובה כל פעם מקצוען אחר עונה על שאלות . מדור זה יקרא , תשאל את דוריאן . שריפת תוכנית . שאלה : אני מפתח גוף כבר שנתיים , ובניתי בסיס טוב של שרירים , עכשיו אני רוצה להתחטב . כולם אומרים לי לעלות בצורה משמעותית את פעילות האירובית , אם אני באמת רוצה להתחטב . מהי הצעתך ? תשובה : אירובי זה דבר חשוב למפתח גוף .אבל זה צריך להיות חלק מתוכנית האימונים שלך , לא אבן היסוד של התוכנית .זה מגיע למצב כזה : אתה מחזק את לבך עם פעילות אירובית , אתה בונה שרירים עם משקולות , ואתה מאבד שומן עם הדיאטה הנכונה בשילוב פעילות אירובית .על מנת למצות את הפוטנציאל שלך כמפתח גוף עליך למצוא את האיזון הנכון בשילוב כל המרכיבים הללו . הנה כמה חוקים הגיוניים .
התוכנית של דוריאן לאירובי . "האוף סיזאן " הוא לבניית שריר וכוח לכן הגבל את פעילות האירובית לשלו פעמים בשבוע ולא יותר ומקסימום 30 דק" ולא יותר כמו כן לא לבצע זאת סמוך לאימון המשקולות רק בימים שלא מתאמנים במשקולות . בלפני תחרות אני מעלה את פעילות האירובית שלי פעמים ביום כל פעם 30 דק" כל יום . פעם אחת על הבוקר ופעם שניה מיד אחרי אימון משקולות . הפעילות המועדפת עלי היא אופני כושר , או הליכות בחוץ אני שומר על קצב קבוע מספיק כדי לעלות ולשמור על 65% מהמקסימום של דפיקות הלב לדקה בשבילי זה היה כ- 120 פעימות בדקה . בקרו באתר של דוריאן :www.dorianyates.net. כתבה זו מוקדשת בהערכה לאיתי קציר הלא הוא : GAMERRR .חבר יקר ופאשיסט מוסמך .
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, בוגר מכון וינגייט משנת 1998 . מתחרה לשעבר במר ישראל לנוער מטעם איגודNABBA 1993 94 הכתב הראשון של ישראל בודי . |