|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-08-09, 01:07
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית שלי עליה במסה
תוכנית אימונים- מתחיל חודשיים ראשונים
ראשון: חזה, יד קדמית, בטן. תרגיל סטים חזרות משקל דגשים דחיקת חזה 3 12,10,8 גב ישר סדר אחיד ורציף בחזרות "בשיפוע חיובי 3 " פרפר בקרוסובר 3 10,8,6 גב ישר טוסיק בחוץ רגליים מכופפות כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות 12,10,8 כפיפת מרפקים עם פולי " כפיפת מרפקים מוטw " הרקולס(קרוסובר) 10,8,6 שכיבה על הגב הרמה והורדת רגליים במתח הרמה והורדת רגליים שכיבה על מיזרון הרמת רגליים מצב סטטי 30,40,50(שניות) אחרי כל אימון 10 בריכות חזה, 10 בריכות חתירה,סאונה וסיימנו. יום שלישי: גב יד אחורית ובטן תרגיל סטים חזרות משקל משיכה מטה באחיזה צרה 3 12,10,8 לחזה בפולי עליון. חתירה לחזה באחיזה רחבה פולי תחתון 3 " הרמת כתפיים עם משקולות יד 3 10,8,6 פשיטת מרפקים בקרוסובר 3 12,10,8 פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3 " פשיטת מרפקים עם משקולות יד 3 10,8,6 בטן כמו ביום ראשון(3 תרגילים אחרונים) וגם בריכה+סאונה. יום חמישי: כתפיים רגלים בטן. תרגיל סטים חזרות מישקל הרחקה וקירוב 3 12,10,8 עם משקולות יד לחיצת ארנולד 3 10,8,6 הרמת יד יד 3 " אופניים 20 דק' רמה 6-10 יש עוד 3 תרגילי רגליים. בטן כמו יום ראשון+בריכה וסאונה. יום שישי:ריצה על הליכון 45 דק' כל 10 דק' ריצה 5 דק' הליכה. אופניים 45 דק' כל 10 דק' להוריד ברמה. שחייה להפציץ כמה שאפשר במטרה להשלים 20 בריכות חזה 20 בריכות חתירה. *המנוחה בין כל סט 60 שניות חוץ מבטן שם 40 שניות, זה הרבה יותר מפורט במציאות יש דגשים וזה אבל אתם לא צריכים את זה, זה כי אני מתחיל, כמובן שיש גם חימום שכולל 15 דק' הליכון מהירות 6-8, 7 דק' מתיחות כל הגוף כנ"ל בסיום האימון, לא היה לי כוח להעלות מפורט וזה עשיתי חפיף ומהר. |
|
|
|
04-08-09, 01:18
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
שכחתי ביום שלישי אחרי החתירה באחיזה רחבה גם חתירה באחיזה צרה אותו הדבר בסטים
|
|
|
|
|
04-08-09, 01:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 425
כללי:: מתאמן לאורח חיים בריא ומוצק
גיל:: 23
עוסק ב:: מאמן בהולמס פלייס
|
אח שלי היום נכנסתי לפורום תזונה אחרי הרבה זמן שלא הייתי בו ושמתי לב שאתה פותח יותר מחצי מהפוסטים בעמוד הראשון,תפסיק עם השטויות תפתח פוסט מרוכז על כל השאלות שיש לך בתזונה אל תפתח כל יום 2-3 פוסטים כי זה סתם מציף את הפורום תתבגר ויש שאלות שאתה יכול למצוא באינטרנט במקום לשאול כל דבר כאן,והשאכול הזה שפתחת לא קשור לפורום תזונה תפתח אותו בפורום אימונים,וחלאס לפתוח פוסט כל 2 דקות הרגת אותנו תהיה בריא.
__________________
 מאמן כושר מוסמך מטעם וינגייט |
|
|
|
|
04-08-09, 01:30
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
חרא תוכנית
מי כתב לך אותה ? תעשה SS http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26841 לחיצת חזה עושים עם גב קמור ולא ישר חסר לי סקווט/דדליפט/בנט אובר ולמה אתה עושה פולי ? תעשה מתח אם כבר אתה חותר למה עם פולי לעזזאל מה רע במוט חופשי למה אתה עושה תרגיל לכתפיים באימון גב ? אני לא יודע ממה להתחיל הכל בה דפוק מה התרגילי רגליים שלך ? יש לך הרבה תרגילים חלוקה ל 3 אימונים כיוון שכך העצימות באימונים בינונית ומטה ואתה מתחיל אנשים שעושים את הטעות ומתאמנים ABC לפחות עושים את התוכנית ל 4-5 אימונים בשבוע בקיצור תעשה SS מי המומחה שלך ? הכה את המומחה... נערך לאחרונה על ידי moo, 04-08-09 בשעה 01:35. |
|
|
|
תצוגה לינארית
