|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-06-07, 18:30
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה | שייק לפני ואחרי אימון
מה צריך שיהיה בשייק לפני ואחרי אימון? (פחמימות, חלבונים, שומנים וכו')
אה ואני בן 15 מטר 75 שוקל 55 נ.ב. יש אפשרות ליצור שייק גם ללא אבקת חלבון? אלא רק מחוברים שיש בבית? (חלב, דבש, בננה, תמרים וכו') ותודה ענקית לעוזרים! |
|
|
|
26-06-07, 18:46
|
#2 |
|
אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה
|
לפני אימון פחמימות הרבה
אחרי אימון חלבון איזה 30-40 גרם ופחמימות פשוטות(כמו תמרים,בננות וסוכר ענבים) אתה יכול לקחת חלב ,קוטג',בננה,דבש ולעשות עם כל זה שייק לא יודע איך זה אף פעם לא עשיתי. |
|
|
|
|
26-06-07, 18:52
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני שואל על הכמויות שצריך בהתאמם למשקל, הגיל והגובה שלי כי אני רוצה למצוא לעצמי מתכון לשייקים לפני ואחרי האימון אבל אני עושה את השייקים בלי אבקת חלבון וכאלה כי אם אני אגיד לאמא שלי שאני רוצה אבקה אז בלי לחשוב פעמים היא תפסיק לי את המנוי כי היא תגיד שזה מוגזם אז אני רוצה להכין שייק בלי אבקה אז אני צריך לדעת מה הכמויות שאני צריך ואז אני אנסה למצוא לי מצרכים שיש בבית שיכולים לעזור לי בזה אז בקיצור מה שאני צריך זה לדעת מה הכמויות חלבון, פחמימות שומנים וכו' שאני צריך לפני ואחרי אימון |
|
|
|
|
|
26-06-07, 18:56
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
 |
מה אתה צריך שייקים בן אדם.. לא בא לך על אבקת חלבון תאכל פשוט אוכל וזהו מה אתה מסתבך .....
לפני אימון דגש על פחמימות... מה אתה צריך להכין שייק מאוכל לפני אימון בכלל ? תאכל לך ארוחה טובה.. עם פחמימות וחלבונים שעתיים וחצי שלוש לפני האימון .. לפני האימון תאכל פרי .. אחרי אימון פחמימה + חלבון .. בננה/תמרים וכו'. + טונה/קוט'ג/חזה עוף וכו'. |
|
|
|
|
26-06-07, 19:32
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
באזור ה 55 גרם פחמימה 20-25 חלבון 15 גרם שומן. אך יש גם את העומס באימון שמהווה מדד.
__________________
חזה RM1 135 סקוואט RM1 180 |
|
|
|
|
26-06-07, 19:55
|
#6 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
 |
תבנה לך תפריט מסודר ואז יהיה לך ארוחה לפני ואחרי אימון לא חייבים שזה יהיה שייק.
תאכל לפני אימון חלבון ויותר פחמימות אל תוסיף שומן ואחרי אימון פחמימות ביחס 0.8 בערך לקילו וחלבון 30 גרם פלוס מינוס גם ללא שומן
__________________
mmm |
|
|
|
|
27-06-07, 16:19
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תקח את השייק אחרי אימון ובארוחת בוקר גם סקופ
זה מה שמומלץ |
|
|
|
תצוגה לינארית
