|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-06-07, 16:37
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מה אני צריך לאכול ??
אני בן 17 .. 1.75ס"מ .. 72 ק"ג .. אבל לא מרגיש התקדמות .. למרות שאני הרבה זמן בחד כושר .. נראה לי כי אני לא אוכל מספיק .. מישהו יכול לתת לי תוכנים מסודרת של אוכל .. או מה אני צריך לאכול ..
|
|
|
|
28-06-07, 16:39
|
#2 |
|
Guest
|
כמו שאמרו לך בשאלה הקודמת- תקרא מאמרים!
|
|
|
|
28-06-07, 18:35
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 669
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכון
חדר כושר: B-Fit
  |
ציטוט:
סתם, תתחיל לקרוא מאמרים לאפאחד פה אין כוח להסביר כל פעם מחדש מה צריך לאכול כמה ולמה.. מאמרים יסבירו לך יותר טוב מכל אחד פה |
|
|
|
|
|
28-06-07, 18:51
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני דווקא לא הייתי ממליץ לו לקרוא מאמרים.
לדעתי הם נורא מוגזמים ומטעים. מה שאני כן יכול להגיד לך שאתה צריך לאכול זה: 1. מספיק חלבון 2. מספיק קלוריות בהתאם למטרה בהצלחה
__________________
 |
|
|
|
|
28-06-07, 19:00
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הוא לא יודע כמה חלבון וקלוריות הוא צריך אז כדאי שיצבור ידע לפותח הפוסט הנה המדריך: http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81 תקרא פה בפורומים יש לך מלא מידע על אימונים ותזונה |
|
|
|
|
|
28-06-07, 19:06
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כנראה שאם הוא "רציני" אז הוא ידאג כל 3 שעות לשבת לאכול (לא לעבור את ה 3.5 שעות!! קריטי ביותר!!!!) ולא יפספס ארוחה לפני שינה כי הרי זאת הארוחה הי חשובה לבאדיבילדר
__________________
|
|
|
|
|
|
28-06-07, 19:14
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
נכון לא חסר טעויות
אבל בסך הכל המאמר יכול לעזור לו אף אחד פה לא יכתוב לו מה הוא צריך לאכול וכמה |
|
|
|
|
28-06-07, 19:30
|
#8 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
תבדוק את ההוצאה הקלורית היומית שלך Bmr +הפעילות הגופנית שאתה עושה ולפי זה תרכיב תפריט תדאג שיהיה מספיק חלבון בין 1.5-2 גרם לקילו. תנסה לחלק את הארוחות ל4-6 ארוחות ותשים דגש על ארוחת הבוקר שהיא שוברת את הצום של הלילה בה תכלל חלבון פחמימה וניתן לשלב מעט שומן איכותי , בארוחה לפני אימון תכלל יותר פחמימות מעט חלבון ובלי שומן אחרי אימון פחמימה זמינה כמו בננה תמרים וכו וחלבון בסביבות 20-30 גרם ואחרי שעה ארוחה טובה , לפני השינה תאכל חלבון ושומן איכותי . כמובן שבמשך היום תשלב ירקות וארוחה מלאה שכוללת מנה בשרית + פחמימה אורז.פסטה וכו ושומן איכותי בכמות סבירה ומגוונת .
__________________
mmm |
|
|
|
תצוגה לינארית
