|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-03-09, 15:54
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שאלה| בחירת תוסף מזון
שלום לכולם ,
קוראים לי אמיר ואני בן 25 וחשבתי להתחיל להתאמן כי אני ממש מתעצבן ממבנה הגוף שלי ורוצה את עזרתכם בבקשה. כמו שהזכרתי אני בן 25 , רזה ( משקלי הוא 59 ) וגובהה שמגיע ל 1.62. לא אוהב לאכול הרבה אבל אני חייב ןמעוניין להשתמש בתוסף שיעלה את המשקל הכללי שלי כי חסרים לי לפחות 13 קילו. מה כדאי לקחת? האם גיינר יעלה את המשקל הכללי שלי או לקחת חלבון? או שיש מצב לקחת את שניהם יחדיו. נ.ב , התחלתי להתאמן לפני חודש ואני מבקר את חדר הכושר 5 פעמים בשבוע ואני ממש רציני ורוצה לעלות במשקל .... תודה |
|
|
|
22-03-09, 16:07
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אחי לפי דעתי לפי המשקל שלך אתה בלי בעיה יכול להכניס הכל מאוכל !! פשוט תבנה תפריט מסודר ותתחיל לאכול כמו בנאדם !
אם אתה עדיין מתעקש גיינר יכול להתאים לך אבל גם כמובן בשילוב של תפריט מסודר והכל .. זה לא קסם זה לא יעלה אותך במשקל בלי תפריט מסודר אבקת חלבון לא נראה לי כל כך נחוץ כי לפי המשקל שלך לא נראה בעיה להכניס את החלבון מהאוכל.. אלא יותר נחוץ לך פחמימות
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
22-03-09, 16:09
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
בטח שמדברים על תפריט נכון ומסודר אבל האם עדיף לקחת גיינר או חלבון?
האם כדאי לשלב שניהם יחדיו? |
|
|
|
|
22-03-09, 16:53
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
סתם שאלה אחי, איך אתה עובד בחדר הכושר ? על משקלים כבדים , קלים או בינוניים ?
במשך החודש הזה כמה עלית במשקל אם בכלל ? איך התפריט היומי שלך נכון לעכשיו ? |
|
|
|
|
22-03-09, 17:23
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
1.מבחינת חדר הכושר אני מתאמן מסודר ועם משקלות שהתחלתי איתם לאט לאט כי אני מפחד לקרוע שרירים ( ואני מדבר איתך על הרמה טובה של המשקולות ואפשר להגדיר את זה כבינוני ).
2. עליה במשקל = כמעט לא עליתי. 3. מבחינת תפריט האוכל אני מנסה כמה שיותר לאכול את הדברים הנכונים ובזמן הנכון. |
|
|
|
|
22-03-09, 18:31
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי אתה צריך לעשות את הדבר הבא :
1. תרגילים מורכבים (ייותר ממפרק אחד עובד בו זמנית) עד שש-שמונה חזרות שלושה- ארבעה סטים במשקל כבד. דוגמא = בשכיבה על ספסל לחיצת חזה כנגד משקל גוף. 2. תרגילם מבודדים (מפרק אחד משתתף) 10 חזרות שלושה סטים במשקל בינוני. דוגמא = פול אובר בשכיבה על ספסל כנגד משקולת יד. כלומר ניקח לדוגמא ביום א אתה עובד על שרירי החזה (שריר גדול) ויד אחורית (שריר קטן בסדר הבא : חזה 1. התרגיל הראשון מורכב 6 חזרות שלושה - ארבעה סטים. 2. תרגיל שני תרגיל מורכב 8 חזרות ארבעה סטים. 3. תרגיל שלישי מבודד שלושה סטים 10 חזרות. כנ"ל לגבי יד אחורית. שלושה תרגילים שניים 6-8 חזרות ארבעה סטים השלישי שלושה סטים 10 חזרות. לגבי תפריט אתה חייב להיות במאזן קלורי חיובי אחרת לא תעלה במשקל. צמצם פעילות אירובית עד לכ 30 דקות שלוש פעמים בשבוע. אני בתקופת מסה ואני מרגיש שינוי מיום ליום אם זה לטובה או ללרעה הזמן יעשה את שלו. לפחות בתחום הזה של פיתוח הגוף הכל עניין של זמן עד שרואים שנויים. מקווה שעזרתי . ואם יש טעויות אשמח אם יתקנו אותן. |
|
|
|
|
23-03-09, 10:39
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה על העזרה ואני מקווה שאעלה במשקל כמה שיותר ואני אקפיד מאוד על הדברים הבאים :
אימון מסודר אוכל טוב שינה ביי |
|
|
|
|
23-03-09, 14:29
|
#8 |
|
מנהל ראשי
|
היי אמיר,
במידה ואתה נתקע ורואה שלאחר 2-3 שבועות של הקפדה על תפריט נכון אתה לא מצליח לראות שינוי משמעותי במשקל, כן הייתי שוקל לצרוך גיינר לפחות עד שתגיע למשקל היעד שלך. מוצרים מומלצים שניתן לשלב לפי הנתונים שנתת הם הפרפקט 3000: http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1 ועוד מוצר נוסף מומלץ זה הסריוס מאס: http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1 מעבר לכך הייתי ממליץ לך לקרוא את המדריך לעליה במסה הוא יכול מאוד לעזור לך לקבל כיוון לתפריט נכון: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 מקווה שעזרתי, שלומיק
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
23-03-09, 14:42
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
באמת תודה רבה על העזרה ואמת חשבתי לקחת פרפקט 3000.
יש אנשים שטוענים שאשלב את הפרפקט 3000 עם קריאטין ... האם זה טוב / מומלץ או מוקדם? מחכ הלשמוע ממך |
|
|
|
|
23-03-09, 14:59
|
#10 |
|
מנהל ראשי
|
הקריאטין בהחלט יכול לשפר תוצאות וביצועים אבל אם התחלת להתאמן לפני חודש הייתי מחכה עוד חודשיים ואז מתחיל את השימוש בקריאטין.
בהתחלה גם ככה קל יחסית לפתח כוח ומסת שריר ולכן הייתי מוסיף אותו רק לאחר תקופה זו. בכל זאת אם אתה רוצה לשלב תוסף נוסף עם הפרפקט 3000 על מנת לשפר את הביצועים בתחילת האימונים הייתי ממליץ לך לבדוק לגבי HMB: http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=147&Page=1 רכיב שמשפר גם כוח וגם את הבניה של השריר בהמשך ניתן לשלב אותו יחד עם הקריאטין לקבלות תוצאות מוגברות אף יותר.
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
23-03-09, 15:18
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
תודה על העזרה ואתחיל עם הפרפקט 3000 כולל ה hmb אחרי ש 10 אנשים אישרו שה hmb יעיל יותר בהתחלה.
|
|
|
|
|
23-03-09, 16:10
|
#12 |
|
מנהל ראשי
|
בחירה נבונה, שיהיה בהצלחה!
שאתה מבצע הזמנה דרך האתר / טלפון אל תשכח לציין שאתה חבר פורום על מנת לקבל את המתנות שמגיעות לך. שלומיק
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
24-03-09, 14:51
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
60 קילו לגובה 1.62 זה לא רזה הסתכלתי במחשב משקל אידיאלי....60 קילו לגובה 1.62 מבנה גוף קטן זה בריא דווקא אם המבנה גוף שלך קטן אז 60 קילו זה סבבה להתחלה
ואל תגע בפרפקט לך רק על הסיריוס מאססססס  |
|
|
|
|
25-03-09, 11:31
|
#14 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה על העזרה אבל כבר רכשתי את ה perfect 3000 ....
רכשתי דברים במחיר של 1100 עם הידיד שלי וקיבלנו כמה מתנות מ isreal body.... אחלה שירות ותודה לכול העוזרים ... |
|
|
|
|
25-03-09, 11:36
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ולגבי תוסף, לך על הסיריוס מאס . בהצלחה !
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
