|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-05-12, 19:14 | #1 |
חבר פעיל
|
מבקש חוות דעת על האימון שלי...
אהלן חבר'ה.
אני אומנם כמה שנים בפורום אבל הייתי בהפסקה גדולה, בחודשים האחרונים חזרתי להתאמן. בן 24, שוקל 76, גובה 179, 14% שומן. מטרה לעלות במסה, עם דגש על כמה שיותר נקייה. פרסמתי גם את התפריט שלי כאן: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=75762 מבקש חוות דעת על תוכנית האימונים שלי. A ו B, פעמיים בשבוע. רוב הסטים אני מבצע כ8-12 חזרות (מתחיל ב12, מעלה משקל ומוריד בהדרגה ל8 חזרות) מנוחה בין סט לסט 60-90 שניות גג. מבקש לדעת אם התוכנית טובה, אם יש משהו לשפר/לשמר אשמח לדעת. תוכנית A (חזה, יד קדמית, כתפיים) חזה בנץ' פרס, 4 סטים - 8-12 חזרות. משקל 75-85 ק"ג. פרפר במכונה, 4 סטים. 8-12 חזרות. חזה בשיפוע תחתון, 4 סטים. 8-12 חזרות. משקל 70-80 ק"ג. חזה בשיפוע עליון (דאמבלים), 3 סטים. 8-12 חזרות. 20 ק"ג כל יד. יד קדמית מכשיר יד קדמית. 4 סטים, 8-12 חזרות. פטישים, 4 סטים. 12-16 ק"ג כל יד. 6-10 חזרות. אמות, 3 סטים (המוט שמגלגלים איתו משקולת שקשורה בחוט). 5 ק"ג. כתפיים הנפת משקולות לצדדים, 4 סטים. 8-12 חזרות. 7.5-10 ק"ג. מכשיר כתפיים (דחיקה למעלה), 4 סטים. 8-12 חזרות. הנפת משקולות קדימה (כתף קדמית), 3 סטים. תוכנית B (גב, יד אחורית, רגליים) גב מתח חופשי, 3 סטים (סוג של חימום). פולי עליון, 4 סטים. 8-12 חזרות. (60-75 ק"ג). חתירה, 4 סטים. 6-8 חזרות. גב תחתון (עלייה וירידה) + משקולת 5 ק"ג. 3 סטים. יד אחורית לחיצה צרפתית מוט דבליו. 4 סטים. 8-12 חזרות. פולי עליון קצר. 4 סטים. 6-10 חזרות. רגליים סקווטים במכונה. 4 סטים. פשיטת ברך. 4 סטים. תאומים. 4 סטים. תודה רבה |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
אני צריך חוות דעת על האימון שלי | almog262 | אימונים | 20 | 22-12-09 01:21 |
קושי האימון | אופיר102 | אימונים | 1 | 28-11-07 22:13 |
חוות דעת בקשר למה שמאמן אמר לי על האימון | rs_turbo | אימונים | 5 | 03-10-07 16:01 |
האם האימון שלי מספיק עצים ואנטנסיבי? רוצה חוות דעת | גלעד יובנטוס | אימונים | 11 | 02-06-07 16:11 |
חלוקת האימון | GaL-L | אימונים | 3 | 27-09-06 23:04 |