|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-01-13, 15:08 | #1 |
חבר מתחיל
|
בניית תפריט מסה קטנה
טוב אז הינה התפריט שלי אני מחלק אותו ל 5~6 בערך כבר חצי שנה , עם צריך לסדר את זה לאיך אני אוכל אז תגידו לי אני יסדר.
ביצה קשה יחידה 2 גבינה לבנה 5% תנובה , טרה גרמים 250 לחם מחיטה מלאה, קל פרוסה 5 מלפפון, חי, עם קליפה יחידה גדולה 1 פסטרמה הודו דל שומן פרוסה 4 פלפל אדום, חי יחידה גדולה 1 תפוז, חי יחידה בינונית 1 חזה עוף מטוגן ללא שמן גרמים 200 גזר, מבושל, משומר, ללא תוספת שומן בבישול כף 4 שמן זית כף 1 אורז לבן, מבושל כף 3 תמרים מיובשים יחידה קטנה 2 אמנון, מבושל גרמים 130 גזר, חי יחידה גדולה 1 תפוח, עם קליפה יחידה בינונית 2 חלב 3% כוס 1 פייבר ואן גרמים 100 סיכום אנרגייה פחמימות חלבונים שומן כולל 1975 קלוריות 189 גרם 169 גרם 53 גרם עכשיו אני רוצה לעשות מסה קטנה יצא לי 2100 קלוריות שאני צריך לצרוך ביום של אימון עם ההכפלה של ה 1.2 ואימון של בערך 300 קלוריות וביום מנוחה יצא לי 1877.(אני שוקל 74 בערך גובה 183 וגיל 18 תגידו לי עם חישבתי נכון) הבנתי שבשביל מסה צריך בערך 300 יותר מי זה.. אז מה שאני מבקש בעצם זה שתציעו לי בערך איך לשנות את התפריט הזה בשביל מסה.... נערך לאחרונה על ידי alexdd32, 23-01-13 בשעה 15:12. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
בניית תפריט | meirkmv | תזונה ותוספים | 2 | 21-06-10 16:17 |
בניית תפריט | Dark | תזונה ותוספים | 3 | 27-03-10 21:49 |
בניית תפריט | NeDeX | תזונה ותוספים | 1 | 30-05-09 17:50 |
בניית תפריט<<< | zlatan10 | תזונה ותוספים | 5 | 26-05-09 18:34 |
בניית תפריט מסה | Ferrari F430 | תזונה ותוספים | 4 | 18-10-07 21:05 |