|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-08-08, 14:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
שיפור הדדליפט..
אני רוצה לשפר את הדדליפט שלי משמעותית ואני צריך תרגילים לגב תחתון, רגל אחורית וקדמית..
למישהו יש רעיון לתרגילים טובים? תודה
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL  שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1  משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
31-08-08, 15:27
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
קודם כל, כל השרירים האלה עובדים בסקוואט, אבל לשלב אותם ביחד באותה תוכנית (סקוואט ודדליפט) זה מוות.
לגב תעשה פשיטות גו בכיסא רומי. לרגליים, אני לא אחדש לך כלום, פשיטות, כפיפות ולחיצות. |
|
|
|
|
31-08-08, 15:29
|
#3 |
|
מפקח ראשי
|
פרונט סקוואט,באק סקוואט דדליפט קלאסי,דדליפט רומני,סטיף לג דדליפט,לאנג'ים,כפיפות ברך
|
|
|
|
|
31-08-08, 15:32
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 209
כללי:: Deus ex machina
גיל:: 22
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: אוניבסיטה
|
ציטוט:
באופן כללי סקוואטים כבדים ודדליפט רומני בשילוב עם עבודה אל האחיזה הקפיצו לי את ההדליפט . |
|
|
|
|
|
31-08-08, 19:12
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
פשיטת גו
להאמסטרינג : כפיפה בעמידה/ישיבה, לאנצ'
__________________
|
|
|
|
|
31-08-08, 19:16
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-08-08, 19:20
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 209
כללי:: Deus ex machina
גיל:: 22
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: אוניבסיטה
|
ציטוט:
לא רק דדליפט אלא הכל . עם אין לך כח . אני אחפש יותר מאוחר. אגב את הדדליפט אתה מבצע כשהרגליים נמצאות במצב של 1/4 סקוואט ? |
|
|
|
|
|
31-08-08, 19:25
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
קראתי את המאמר הזה כאשר גוקר אעלה אותו. אין שם הסבר על טכניקת הדדליפט אם אני לא טועה. נערך לאחרונה על ידי shment, 31-08-08 בשעה 19:32. |
|
|
|
|
|
31-08-08, 20:08
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אתה יכול להוסיף תרגילים משלימים כמו דדליפט רומני לתכנית
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
31-08-08, 21:27
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אתה לא מנדב מידע כדי שנוכל לדעת
איך אתה עובד כרגע ?
__________________
 |
|
|
|
|
31-08-08, 21:43
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
לא הייתי פה מצטער.., כרגע אני עובד בתוכנית של 3 ימים בשבוע יום סקוואט יום בנץ' ויום דדליפט, כששלושת התרגילים עולים כל שבוע במשקל ויורדים בחזרות, + תרגילים לשרירים המייצבים, עכשיו אני מרגיש שהתרגילים שאני עושה לא ממש מועילים, ואני נתקע בד"כ בשלב של לנתק את המוט מהרצפה, קראתי שבשביל זה צריך לאמן את הארבע ראשי..
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
|
01-09-08, 09:09
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 209
כללי:: Deus ex machina
גיל:: 22
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: אוניבסיטה
|
ציטוט:
תהנה מאמר ממש טוב . |
|
|
|
|
|
01-09-08, 12:16
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אני בתוכנית abc : יום ראשון אני עושה בנץ' פרס,יום שלישי דדליפט,יום חמישי סקוואט
לא התייעצתי עם אף אחד בקשר לזה אבל אני מרגיש שאני לא ממצע את השרירים אז החלטתי להוסיף דדליפט מה דעתכם על זה? |
|
|
|
|
02-09-08, 11:33
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
זה לא אומר כלום על התוכנית....חזרות ? סטים ? עצימות ? תפרט!
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
