תקועעעע. עזרה

bigshark · 03-09-09, 13:21

אני מתאמן דיי הרבה זמן ועכשיו בחיטוב כבר חודשיים בערך.
התחלתי את החיטוב עם 89 קילו וכ 22 אחוזי שומן.(גובה: 1.85)
כרגע אני 84 קילו עם בערך 17 וקצת % שומן ואני תקוע ולא מצליח להוריד עוד שומן.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע, 40 דקות משקולות ו40 דקות אירובי (אחרי משקולות), שומר על תזונה נכונה:
1 יוגורט 0%, כוס ברנפלקס, 5 אגוזים.
1 קוטג' 1%, פרוסת לחם מחיטה מלאה וירק
200 גרם חזה עוף בתנור ופסטה+ סלט
3 ביצים (1 שלמה 2 חלבון),חצי קופסה טונה במים, חצי קוטג' 1%,פרוסת לחם וסלטעם כף שמן זית
חצי קוטג' 1%+ 5 אגוזים

אבקת חלבון עם חצי סקופ סוכר ענבים אחרי אימון

שותה רק מים.

איפה הבעיה?? למה אני תקוע??
תודה רבה לעוזרים

**The-Two** · 03-09-09, 14:03

עם אתה לא יורד במשקל גוף זה אומר שאתה אוכל יותר מידי לאומת מה שאתה מוציא
אני בטוח מה שרשמת זה לא מה שאתה אוכל במדויק כל יום
אתה צריך להגיע למאזן שלילי תקרא.

bigshark · 03-09-09, 14:14

אני אוכל במשך יותר מחודשיים בדיוק את מה שרשמתי ולא חורג מזה אפילו בטיפה.
יש לי דיי נסיון בתחום הזה ולא סתם כתבתי שאני תקוע, זה לא שמאתמול התחלתי להתאמן ולהבין קצת בתזונה.

בר728 · 03-09-09, 14:24

אחרי חודשיים אתה יכול לצאת לנייטרלי במשך שבוע-שבועיים..אתה עושה העמסות?

king l8 · 03-09-09, 15:45

מה הערכים של התפריט?
ומה הbmr שלך?

Nitro Speed · 03-09-09, 16:09

ערכים?
אתה עושה העמסות?

bigshark · 03-09-09, 20:45

Bmr בערך 2000
תזונה- 2100 קלוריות בערך.
ואם העמסות זה להעמיס משקלים אז כן

AkunaMatata · 03-09-09, 21:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bigshark

bmr בערך 2000
תזונה- 2100 קלוריות בערך.
ואם העמסות זה להעמיס משקלים אז כן

הוא התכוון להעמיס קלוריות

Shay1978 · 04-09-09, 12:38

אתה יורד במשקל אבל לא באחוזי השומן ? או שאין ירידה במשקל בכלל ?
כי אולי אתה לא אוכל מספיק ואז אתה מפרק שרירים.
לפי החישובים שלי אתה בגירעון של 1300 קלוריות בערך בימים שאתה מתאמן.
זה אולי יותר מידי גירעון.
תקנו אותי אם אני טועה.

bigshark · 04-09-09, 15:35

אחי איזה חישוב עשית ? לידע הכללי...

Shay1978 · 05-09-09, 02:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bigshark

אחי איזה חישוב עשית ? לידע הכללי...

2100 mbr כפול 1.2 =2520 (1.2 זה אחד שפעיל קצת עובד במשרד או משהוא כזה לא עבודה פיזית, לימודים)
ריצה 40 דקות למשקל שלך זה בערך 700 קלוריות. (לא ידעתי איזו ריצה אז זה יכול להשתנות)
מכון כושר 40 דקות זה בערך 300 קלוריות לפחות.
3500 קלוריות בערך.
מבין ?
את הנתונים אני מקבל לפי מחשבונים שיש באינטרנט.
למשל המחשבון הזה: http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=23

אני ממליץ לך להיכנס לקישור , אתה מזין את המשקל שלך , בוחר סוג אימון , זמן אימון.
זה מחשב לך בערך כמה קלוריות אתה תצרוך.
בהצלחה.

03-09-09, 13:21	#1
bigshark חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של bigshark הודעות: 0	תקועעעע. עזרה אני מתאמן דיי הרבה זמן ועכשיו בחיטוב כבר חודשיים בערך. התחלתי את החיטוב עם 89 קילו וכ 22 אחוזי שומן.(גובה: 1.85) כרגע אני 84 קילו עם בערך 17 וקצת % שומן ואני תקוע ולא מצליח להוריד עוד שומן. אני מתאמן 4 פעמים בשבוע, 40 דקות משקולות ו40 דקות אירובי (אחרי משקולות), שומר על תזונה נכונה: 1 יוגורט 0%, כוס ברנפלקס, 5 אגוזים. 1 קוטג' 1%, פרוסת לחם מחיטה מלאה וירק 200 גרם חזה עוף בתנור ופסטה+ סלט 3 ביצים (1 שלמה 2 חלבון),חצי קופסה טונה במים, חצי קוטג' 1%,פרוסת לחם וסלטעם כף שמן זית חצי קוטג' 1%+ 5 אגוזים אבקת חלבון עם חצי סקופ סוכר ענבים אחרי אימון שותה רק מים. איפה הבעיה?? למה אני תקוע?? תודה רבה לעוזרים

03-09-09, 15:45	#5
king l8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של king l8 הודעות: 3,568	מה הערכים של התפריט? ומה הbmr שלך? __________________ משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !

03-09-09, 14:03	#2
The-Two Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של The-Two הודעות: 379	עם אתה לא יורד במשקל גוף זה אומר שאתה אוכל יותר מידי לאומת מה שאתה מוציא אני בטוח מה שרשמת זה לא מה שאתה אוכל במדויק כל יום אתה צריך להגיע למאזן שלילי תקרא.

03-09-09, 14:14	#3
bigshark חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של bigshark הודעות: 0	אני אוכל במשך יותר מחודשיים בדיוק את מה שרשמתי ולא חורג מזה אפילו בטיפה. יש לי דיי נסיון בתחום הזה ולא סתם כתבתי שאני תקוע, זה לא שמאתמול התחלתי להתאמן ולהבין קצת בתזונה.

03-09-09, 16:09	#6
Nitro Speed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Nitro Speed הודעות: 1,678	ערכים? אתה עושה העמסות?

03-09-09, 20:45	#7
bigshark חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של bigshark הודעות: 0	Bmr בערך 2000 תזונה- 2100 קלוריות בערך. ואם העמסות זה להעמיס משקלים אז כן

04-09-09, 12:38	#9
Shay1978 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Shay1978 הודעות: 39 גיל:: 31 חדר כושר: אין כמו הבית	אתה יורד במשקל אבל לא באחוזי השומן ? או שאין ירידה במשקל בכלל ? כי אולי אתה לא אוכל מספיק ואז אתה מפרק שרירים. לפי החישובים שלי אתה בגירעון של 1300 קלוריות בערך בימים שאתה מתאמן. זה אולי יותר מידי גירעון. תקנו אותי אם אני טועה.

04-09-09, 15:35	#10
bigshark חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של bigshark הודעות: 0	אחי איזה חישוב עשית ? לידע הכללי...