מספר שאלות

shayff · 07-09-09, 19:21

תראו, אני בן 15 ואני רוצה להתחיל להתאמן קצת, כרגע אני מעונין להשתפר במתח אבל לא הבנתי על איזה שרירים צריך לעבוד בשביל זה.
בנוסף אני רוצה להתחיל ריצות והבנתי שבסוף ריצה צריך לעשות כל מיני מתיחות, איזה ?
והם אפשר לעשות תרגילים ליידים וחזה מבלי לרוץ לפני? ואם כן זה פחות טוב מאשר אחרי ריצה ?

פתחתי אשכול נוסף אתמול אבל עכשיו ראיתי תפורום הזה כך שאני מניח שהשאלות שלי מתאימות יותר לפה.

ניר ורון · 07-09-09, 19:25

ריצה לפני אימון לא צריך לעשות שעה צריך 10 דקות כי זה מחמם את כול הגוף

תרגילים לחזה יש לך לחיצת חזה חח זה רק מה שעולה לי עכשיו

כך אתר תילחץ על איבר גוף ואז יהיא לך מלא תרגילים אליו אם מוט דמבלים קבלים ומכונות
http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

מתח בהתחלה אני הייתי עושה 2-3 כול פעם שאני ניכנס ויוצא מהחדר אני עושה MAX מתח שאני יכול

והיות אני עושה 10-12 אם משקל 60

shayff · 07-09-09, 21:10

כן אבל לא תמיד יוצא לי ללכת לרוץ אז אני שואל אם זה בסדר לעשות תרגילים רק אחרי מתיחות בלי ריצה לפני.

ניר ורון · 07-09-09, 21:30

הא אני לרוב לא עושה ריצה כי שוכח וכבר מתחיל בתוכנית

ניראה לי אתה יודע איזה מתיחות יש לעשות

נכון?

shayff · 07-09-09, 22:34

אמממ יודע כמה מהשיעור לספורט אבל רק התחלנו רציני השנה, יש פה באתר אולי ?

ניר ורון · 07-09-09, 23:24

באתר יש מצב יש אבל מה שאתה עושה בשיעורי ספורט זה טוב מאוד

07-09-09, 19:21	#1
shayff חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של shayff הודעות: 9	מספר שאלות תראו, אני בן 15 ואני רוצה להתחיל להתאמן קצת, כרגע אני מעונין להשתפר במתח אבל לא הבנתי על איזה שרירים צריך לעבוד בשביל זה. בנוסף אני רוצה להתחיל ריצות והבנתי שבסוף ריצה צריך לעשות כל מיני מתיחות, איזה ? והם אפשר לעשות תרגילים ליידים וחזה מבלי לרוץ לפני? ואם כן זה פחות טוב מאשר אחרי ריצה ? פתחתי אשכול נוסף אתמול אבל עכשיו ראיתי תפורום הזה כך שאני מניח שהשאלות שלי מתאימות יותר לפה.

07-09-09, 19:25	#2
ניר ורון חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של ניר ורון הודעות: 202 עוסק ב:: פיתוח הגוף חדר כושר: EGO מודיעין	ריצה לפני אימון לא צריך לעשות שעה צריך 10 דקות כי זה מחמם את כול הגוף תרגילים לחזה יש לך לחיצת חזה חח זה רק מה שעולה לי עכשיו כך אתר תילחץ על איבר גוף ואז יהיא לך מלא תרגילים אליו אם מוט דמבלים קבלים ומכונות http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html מתח בהתחלה אני הייתי עושה 2-3 כול פעם שאני ניכנס ויוצא מהחדר אני עושה MAX מתח שאני יכול והיות אני עושה 10-12 אם משקל 60 __________________ נתונים: גיל 13.6 משקל 64 גובה 1.70 קר עליתי ל34 Train To The Pain [b]משקלים: squat:90KG RM6 Start Bence Press:65KG RM10 Start "הדרך להגשים חלום זה להתעורר ממנו"

07-09-09, 21:30	#4
ניר ורון חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של ניר ורון הודעות: 202 עוסק ב:: פיתוח הגוף חדר כושר: EGO מודיעין	הא אני לרוב לא עושה ריצה כי שוכח וכבר מתחיל בתוכנית ניראה לי אתה יודע איזה מתיחות יש לעשות נכון? __________________ נתונים: גיל 13.6 משקל 64 גובה 1.70 קר עליתי ל34 Train To The Pain [b]משקלים: squat:90KG RM6 Start Bence Press:65KG RM10 Start "הדרך להגשים חלום זה להתעורר ממנו"

07-09-09, 23:24	#6
ניר ורון חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של ניר ורון הודעות: 202 עוסק ב:: פיתוח הגוף חדר כושר: EGO מודיעין	באתר יש מצב יש אבל מה שאתה עושה בשיעורי ספורט זה טוב מאוד __________________ נתונים: גיל 13.6 משקל 64 גובה 1.70 קר עליתי ל34 Train To The Pain [b]משקלים: squat:90KG RM6 Start Bence Press:65KG RM10 Start "הדרך להגשים חלום זה להתעורר ממנו"

07-09-09, 21:10	#3
shayff חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של shayff הודעות: 9	כן אבל לא תמיד יוצא לי ללכת לרוץ אז אני שואל אם זה בסדר לעשות תרגילים רק אחרי מתיחות בלי ריצה לפני.

07-09-09, 22:34	#5
shayff חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של shayff הודעות: 9	אמממ יודע כמה מהשיעור לספורט אבל רק התחלנו רציני השנה, יש פה באתר אולי ?