כמה שאלות בנוגע למסה מצורף פרטים מלאים-רציניים!

ben_ba · 21-12-13, 21:49

אז ככה אני כרגע מטר 1.77 שוקל 75 ועולה במסה יש לי תוכנית AB מסודרת ויש לי תפריט מסודר מתזונאי והכל במעקב אבל כמה שאלות לילדים או לאנשים שכבר עברו את עליית המסה והחיטובים ומבינים עניין ויכולים לעזור לי.
אז ככה יש לי תפריט שאני יכתוב אותו בהמשך ואני אוכל בול בול לפי התפריט פרור לא נכנס יותר וזה לא תפריט מטורף כפי שתראו ממש על הגבול.
עשיתי בדיקת BMR הגוף שלי צורך ביום 2150 קלוריות במנוחה (לא כולל מכון ששורף לי עוד 500 קלוריות בערך) ישלי שעון דופק ובדיקות מדויקות ממכונות אמינות ולא באתר אינטרנט אז ככה.
השאלה שלי עם אני בעצם יכול "לאכול חופשי" כמובן אוכל בריא ולא מטוגן כמו טחינה חומוס פול חזה עוף 300 גר' ולא 200 לא לפחד בקיצור ושוב אני לא מקצין בלאכול חופשי להתפרע הכוונה "להפסיק לפחד"

התפריט שלי:
ארוחת בוקר - כוס פייבר 1 עם כוס חלב 1%
ארוחת ביניים 4 פרוסות לחם מלא עם קופסת טונה וחצי קופסת קוטג' + פרי
ארוחת צהריים - 200 גר' חזה עוף עם סלט גדול כף שמן זית וכוס פחמימה (אורז פסטה עדשים קטניות וכו...)
ארוחת ביניים - כוס חלב 1% עם כוס ברנפלקס + פרי
ארוחת ערב - כוס וחצי של פחמימה (שוב אורז פסטה וכו...) קופסת טונה או ביצים קשות את החלבון או חצי קופסת גבינה 3%

זה התפריט וזה מה שרסמי יוצא לי לאכול יוצא סביבות 2500 קלוריות לכל זה זה מחושב לא מהראש.
עכשיו הגוף שלי שורף 2150 + מכון זה כבר מאזן שלילי לפי התזונאי הוא אומר לאט לאט לא בלחץ אבל איך זה ילדים רוצים מהר ובאמת אני רוצה יותר תוצאות.

סתם דוגמא למה פתחתי את השאכול הזה היום יצא לי לאכול 250 גרם מסבחה (חומוס עם טחינה וגרגירים) בצהריים במקום 100גר' פחמימה שזה בעצם כוס.
ואני חושב על זה יותר מדי וכאילו מפחד לאכול גם דברים בריאים.
אז למבינים אני יכול להיות משוחרר יותר ולאכול לדוגמא חומוס כל שבוע טרי במסעדה או פסטה בולונז במקום יבשה.

תודה מראש וסליחה על החפירה חברה

21-12-13, 21:49	#1
ben_ba חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2013 צפה באלבומי התמונות של ben_ba הודעות: 68	כמה שאלות בנוגע למסה מצורף פרטים מלאים-רציניים! אז ככה אני כרגע מטר 1.77 שוקל 75 ועולה במסה יש לי תוכנית AB מסודרת ויש לי תפריט מסודר מתזונאי והכל במעקב אבל כמה שאלות לילדים או לאנשים שכבר עברו את עליית המסה והחיטובים ומבינים עניין ויכולים לעזור לי. אז ככה יש לי תפריט שאני יכתוב אותו בהמשך ואני אוכל בול בול לפי התפריט פרור לא נכנס יותר וזה לא תפריט מטורף כפי שתראו ממש על הגבול. עשיתי בדיקת BMR הגוף שלי צורך ביום 2150 קלוריות במנוחה (לא כולל מכון ששורף לי עוד 500 קלוריות בערך) ישלי שעון דופק ובדיקות מדויקות ממכונות אמינות ולא באתר אינטרנט אז ככה. השאלה שלי עם אני בעצם יכול "לאכול חופשי" כמובן אוכל בריא ולא מטוגן כמו טחינה חומוס פול חזה עוף 300 גר' ולא 200 לא לפחד בקיצור ושוב אני לא מקצין בלאכול חופשי להתפרע הכוונה "להפסיק לפחד" התפריט שלי: ארוחת בוקר - כוס פייבר 1 עם כוס חלב 1% ארוחת ביניים 4 פרוסות לחם מלא עם קופסת טונה וחצי קופסת קוטג' + פרי ארוחת צהריים - 200 גר' חזה עוף עם סלט גדול כף שמן זית וכוס פחמימה (אורז פסטה עדשים קטניות וכו...) ארוחת ביניים - כוס חלב 1% עם כוס ברנפלקס + פרי ארוחת ערב - כוס וחצי של פחמימה (שוב אורז פסטה וכו...) קופסת טונה או ביצים קשות את החלבון או חצי קופסת גבינה 3% זה התפריט וזה מה שרסמי יוצא לי לאכול יוצא סביבות 2500 קלוריות לכל זה זה מחושב לא מהראש. עכשיו הגוף שלי שורף 2150 + מכון זה כבר מאזן שלילי לפי התזונאי הוא אומר לאט לאט לא בלחץ אבל איך זה ילדים רוצים מהר ובאמת אני רוצה יותר תוצאות. סתם דוגמא למה פתחתי את השאכול הזה היום יצא לי לאכול 250 גרם מסבחה (חומוס עם טחינה וגרגירים) בצהריים במקום 100גר' פחמימה שזה בעצם כוס. ואני חושב על זה יותר מדי וכאילו מפחד לאכול גם דברים בריאים. אז למבינים אני יכול להיות משוחרר יותר ולאכול לדוגמא חומוס כל שבוע טרי במסעדה או פסטה בולונז במקום יבשה. תודה מראש וסליחה על החפירה חברה

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלות בנוגע למסה	natiHY	אימונים	2	16-07-13 08:04
עזרה\| תוכנית אימונים ותפריט למסה ( פרטים מלאים בפנים)	Mrbody	אימונים	35	21-11-12 16:49
איל מגבעתיים - פרטים מלאים - מה אתם אומרים?	ebeck	אימונים	5	09-10-08 21:52
כמה שאלות בנוגע למסה	crock	תזונה ותוספים	2	28-08-08 20:06
פרטים מלאים על תחרות מר ישראל	טל יואב	פיתוח גוף תחרותי	101	20-07-07 10:35