כל האימונים שלי במשך השבוע- כנסו ותביעו דעה

Niv_g · 25-07-09, 21:22

טוב אז ככה

יום א-a+בית
יום ב-b
יום ג-מנוחה
יום ד-בית
יום ה-a
יום ו-b+בית
יום ש-מנוחה

יש לציין שאני אוכל טוב וישן טוב... ואני בן 16

בבית אני מתאמן 40 דקות על השק איגרוף שלי, ועשרים דקות בטן+גב תחתון, צוואר, וטיפה אמות. (בחדר כושר אף פעם אני לא עושה בטן גב)

בימים שיש גם וגם, אני בחדר כושר מ7 עד 8, ומתאמן בבית מ11 עד 12

בתוכנית ab:

A

בנץ' פרס-3 סטים
פרפר בכבלים-3 סטים
חזה עליון עם משקולות בשיפוע 30 מעלות-2 סטים

מיליטרי פרס-3 סטים
הרחקות ידיים לצדדים עם משקולות-2 סטים

מקבילים- 3 סטים

b

מתח- 3 סטים
בנט אובר רואו-3 סטים
משיכה באחיזה צרה מלמעלה (כמו מתח על מקבילים אבל ממש קרובים)- 3 סטים

כפיפת מרפקים במוט w - 2 סטים
פטישים בישיבה-2 סטים

סקוואט-4 סטים
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה- 2 סטים
לחיצת תאומים בסמית'- 3 סטים+דרופ סט

תגיבו תשנו מה שבא לכם... תודה לעונים

Niv_g · 26-07-09, 15:31

מה אתם רציניים אין תגובות?

Tamir D · 26-07-09, 18:36

תשמע ידידי אני לא רוצה לבאס אותך או משהו אבל התכנית הזאת די גרועה:
1.מקבילים 3 סטים זה האימון טרייספס שלך? נו באמת
2.חזה זה שריר גדול אתה נותן לו רק 8 סטים? כנ"ל גב ורגליים. שרירים גדולים צריכים 12 סטים.
3.מיליטרי פרס והרחקות לצדדים זה ממש לא אימון כתפיים הולם, מה גם שיש רק חמישה סטים.
4. רק 4 סטים ליד קדמית? גם לא טוב.

**בקיצור התכנית הזאת תזרוק אותה לפח ותרכיב חדשה: תן דגש על 12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן.
כמו כן שמתי לב שאתה לא מאמן טרפזים אז תוסיף.

ודבר אחרון והכי חשוב האשכול הזה גם כולו לא תקין, אתה סתם בא זורק את התכנית שלך, בלי הגדרת מטרות, בלי נתונים כמו גובה ומשקל.
בקיצור, זה שקיבלת אפס תגובות עד עכשיו זה די צודק, בכל זאת אני הרגשתי צורך ללמד אותך ולעזור לך אז הגבתי, אבל בבקשה תלמד לפעם הבאה, בכל אופן בהצלחה גבר ואל תתבאס אני רק רוצה שמה שכתבתי כאן יועיל לך

נעל · 27-07-09, 00:34

מאחר והוא עושה ab הייתי אומר 9 -6 ולא 12-9 אבל זה תלוי בעצימות כבר.

Niv_g · 27-07-09, 01:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Tamir D

תשמע ידידי אני לא רוצה לבאס אותך או משהו אבל התכנית הזאת די גרועה:
1.מקבילים 3 סטים זה האימון טרייספס שלך? נו באמת
2.חזה זה שריר גדול אתה נותן לו רק 8 סטים? כנ"ל גב ורגליים. שרירים גדולים צריכים 12 סטים.
3.מיליטרי פרס והרחקות לצדדים זה ממש לא אימון כתפיים הולם, מה גם שיש רק חמישה סטים.
4. רק 4 סטים ליד קדמית? גם לא טוב.

**בקיצור התכנית הזאת תזרוק אותה לפח ותרכיב חדשה: תן דגש על 12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן.
כמו כן שמתי לב שאתה לא מאמן טרפזים אז תוסיף.

ודבר אחרון והכי חשוב האשכול הזה גם כולו לא תקין, אתה סתם בא זורק את התכנית שלך, בלי הגדרת מטרות, בלי נתונים כמו גובה ומשקל.
בקיצור, זה שקיבלת אפס תגובות עד עכשיו זה די צודק, בכל זאת אני הרגשתי צורך ללמד אותך ולעזור לך אז הגבתי, אבל בבקשה תלמד לפעם הבאה, בכל אופן בהצלחה גבר ואל תתבאס אני רק רוצה שמה שכתבתי כאן יועיל לך

ככה זה בab בדיוק... 4 לשריר קטן 5 לכתפיים ו8-9 לגדול...
בabc עושים מה שאתה אמרת

והנתונים שלי רשומים לך בצד... ואני במאסה אבל בגלל השק והכל אני עולה במשקל בעיקר לטובת השריר ולא באחוז שומן.

ואיך החלוקה שלי במשך השבוע וכל שאר הדברים בסדר?

ואני יוסיף לחיצה צרפתית 2 סטים כשתעבור לי פציעה קטנטונת...

25-07-09, 21:22	#1
Niv_g חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Niv_g הודעות: 73 גיל:: 16 עוסק ב:: איגרוף ופיתוח גוף	כל האימונים שלי במשך השבוע- כנסו ותביעו דעה טוב אז ככה יום א-a+בית יום ב-b יום ג-מנוחה יום ד-בית יום ה-a יום ו-b+בית יום ש-מנוחה יש לציין שאני אוכל טוב וישן טוב... ואני בן 16 בבית אני מתאמן 40 דקות על השק איגרוף שלי, ועשרים דקות בטן+גב תחתון, צוואר, וטיפה אמות. (בחדר כושר אף פעם אני לא עושה בטן גב) בימים שיש גם וגם, אני בחדר כושר מ7 עד 8, ומתאמן בבית מ11 עד 12 בתוכנית ab: A בנץ' פרס-3 סטים פרפר בכבלים-3 סטים חזה עליון עם משקולות בשיפוע 30 מעלות-2 סטים מיליטרי פרס-3 סטים הרחקות ידיים לצדדים עם משקולות-2 סטים מקבילים- 3 סטים b מתח- 3 סטים בנט אובר רואו-3 סטים משיכה באחיזה צרה מלמעלה (כמו מתח על מקבילים אבל ממש קרובים)- 3 סטים כפיפת מרפקים במוט w - 2 סטים פטישים בישיבה-2 סטים סקוואט-4 סטים פשיטת ברכיים בישיבה במכונה- 2 סטים לחיצת תאומים בסמית'- 3 סטים+דרופ סט תגיבו תשנו מה שבא לכם... תודה לעונים

26-07-09, 15:31	#2
Niv_g חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Niv_g הודעות: 73 גיל:: 16 עוסק ב:: איגרוף ופיתוח גוף	מה אתם רציניים אין תגובות?

26-07-09, 18:36	#3
Tamir D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Tamir D הודעות: 676	תשמע ידידי אני לא רוצה לבאס אותך או משהו אבל התכנית הזאת די גרועה: 1.מקבילים 3 סטים זה האימון טרייספס שלך? נו באמת 2.חזה זה שריר גדול אתה נותן לו רק 8 סטים? כנ"ל גב ורגליים. שרירים גדולים צריכים 12 סטים. 3.מיליטרי פרס והרחקות לצדדים זה ממש לא אימון כתפיים הולם, מה גם שיש רק חמישה סטים. 4. רק 4 סטים ליד קדמית? גם לא טוב. **בקיצור התכנית הזאת תזרוק אותה לפח ותרכיב חדשה: תן דגש על 12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן. כמו כן שמתי לב שאתה לא מאמן טרפזים אז תוסיף. ודבר אחרון והכי חשוב האשכול הזה גם כולו לא תקין, אתה סתם בא זורק את התכנית שלך, בלי הגדרת מטרות, בלי נתונים כמו גובה ומשקל. בקיצור, זה שקיבלת אפס תגובות עד עכשיו זה די צודק, בכל זאת אני הרגשתי צורך ללמד אותך ולעזור לך אז הגבתי, אבל בבקשה תלמד לפעם הבאה, בכל אופן בהצלחה גבר ואל תתבאס אני רק רוצה שמה שכתבתי כאן יועיל לך

27-07-09, 00:34	#4
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	מאחר והוא עושה ab הייתי אומר 9 -6 ולא 12-9 אבל זה תלוי בעצימות כבר.