|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-05-09, 14:27
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה| דגש על חזה
איך אני נותן דגש יותר טוב על החזה למסה:
8 חזרות עם קצת פחות משקל או 6 חזרות עם יותר משקל? ואני רואה שיש לי פיגור קל בחלק התחתון של החזה (חזה תחתון) כדאי לי להוסיף תרגיל אליו? תודה ושבת שלום. |
|
|
|
23-05-09, 14:34
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
איזה תוכנית אתה עושה?
|
|
|
|
|
23-05-09, 14:39
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
Ab ארבע פעמים בשבוע.
התכנית חזה שלי היא: דחיקת חזה במוט 3x8 דחיקת חזה בדאמבלים שיפוע חיובי 3x8 פרפר בדאמבלים 3x8 |
|
|
|
|
23-05-09, 14:41
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה רוצה לראות שיפור בחזה אז תוריד את כל התרגילים של החזה ותעשה רק דחיקה 3/4 סטים של 6-8 חזרות.
אחרי חודשים מבטיח שתראה שיפור
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
|
23-05-09, 14:46
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לא הבנתי כ"כ..
אתה מציע לי לעשות 2 תרגילים לחזה של דחיקה (רגיל ושיפוע חיובי) שכל אחד מהם 3/4 סטים? |
|
|
|
|
23-05-09, 14:53
|
#6 |
|
אזהרה שנייה - משמיץ משתמשים על גבי הפורום
|
מה פתאום אל תקשיב לו
אם אתה רוצה לראות שיפור בחזה תתאמן איתה יחד עם יד אחורית תעשה מוט חזה בשכיבה 4 סטים - משקולות בהדרגה מוט חזה עם שיפוע חיובי 3 סטים פרפר עם משקולות 4 סטים - משקולות בהדרגה נגיד פעם 4 פעם 5 פעם 6 פעם 7.5 דחיקת חזה בשכיבה עם משקולות בודדות - 4 סטים תעשה פרפר במכונה 5 סטים יד אחורית תשלב אותה יחד עם האימון של החזה לפני האימון תוכל קופסת טונה וביצה אחרי האימון תוכל עוד קופסת טונה ו2 חלבוני ביצה בנוסף למה שאתה אוכל תמיד... |
|
|
|
|
23-05-09, 14:57
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
|
|
23-05-09, 15:00
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-05-09, 15:02
|
#9 |
|
אזהרה שנייה - משמיץ משתמשים על גבי הפורום
|
למה מוגזם למה מה כבר אתה מתאמן
נגיד אתה עושה תוכנית ab ש - a זה חזה+יד אחורית וb זה גב+כתפיים+יד קידמית ואתה הולך 3 פעמים בשבוע... בבית מתאמן בטן ואם אתה רוצה תוסיף לך רגלים אם אתה רוצה לפתח את החזה שלך תתאמן כמו שאמרתי עליו ועל יד אחורית ואתה תראה שתסיים את האימון פחות משעה וחצי מילה |
|
|
|
|
23-05-09, 15:06
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-05-09, 15:15
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 Torid setim taase 6 sets maximum |
|
|
|
|
|
23-05-09, 15:51
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
נראה לי שאני יישאר עם 9 סטים לחזה.
אבל השאלה שלי בעיקרון היא מה נותן דגש יותר טוב לחזה תרגיל עם 6 חזרות ויותר משקל או תרגיל עם 8 חזרות ופחות משקל. |
|
|
|
|
23-05-09, 16:08
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
20 סטים באימון אתה נורמלי ?? אתה מכניס לו שטויות גבר !
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
23-05-09, 17:44
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
טוב מישהו יכול להגיד לי בדיוק מה אני צריך לעשות כדי לתת דגש?
זאת התכנית שלי: דחיקת חזה במוט 3x8 דחיקת חזה בדאמבלים שיפוע חיובי 3x8 פרפר בדאמבלים 3x8 אני יכול להעלות משקל בדחיקת חזה במוט ולהוריד ל6 חזרות. זה יעזור? |
|
|
|
|
23-05-09, 18:14
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 458
כללי:: אמיר
גיל:: 16
עוסק ב:: לימודים בתיכון
חדר כושר: עוזיאל
|
ציטוט:
20 סטים |
|
|
|
|
|
23-05-09, 19:32
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
אנשים צריכים להפסיק לעקוב אחרי כל מילימטר של החזה, תעבוד טוב תישן טוב תאכל טוב ואם אין שיפור בחזה תוך חודש תשנה תכנית, אם גם זה לא עוזר, תשנה לתכנית אחרת לגמרי. |
|
|
|
|
|
24-05-09, 08:22
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
לעניין אם יש לך חלק שאתה רוצה לתת לו דגש לא משנה מה הוא פשוט תתחיל את האימון איתו
__________________
**** |
|
|
|
|
|
24-05-09, 10:08
|
#18 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
משקל/גובה/לחיצת חזה
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
24-05-09, 16:05
|
#19 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
בקשר לשאלנה שלך, תעלה לפה את התוכנית שלך לעבודת חזה.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
|
|
|
|
25-05-09, 22:22
|
#20 |
|
חבר מתחיל
|
שמע אחי רוצה לשים דגש על החזה תעבוד עם משקולות חופשיים תלמד גם תמיד חופשי הכי מומלץ ולמסה תעבוד על טווח חזרות נמוך 1-6
|
|
|
|
תצוגה לינארית
