שאלות| סקוואט ותוכנית אימונים

TAMIR.pRo · 16-05-10, 00:59

1. אני לא בדיוק יודע איפה לשים את הכאפות רגליים... כאילו אני לא יודע אם הן במקום הנכון, הן אמורות להיות ברוחב הכתפיים, אבל קשה לי לסדר אותן. אפשר טיפים או משהו שיקלו עליי?

2. אני עושה ab... אימון a לוקח שעתיים והוא קשה רצח, אפשר לעשות דבר כזה? (3 פעמים בשבוע):

A:
רגליים
חזה
יד קדמית

b:
גב
יד אחורית
כתפיים

6 סטים לשריר גדול ו3 לקטן.

אני רוצה לשים בb יד קדמית וגם אחורית כי אימון b לא כל כך קשה, אפשר?
כאילו אני לא חושב שזה יפריע או משהו... אני מתאמן יום כן יום לא

Dark_Muse · 16-05-10, 17:12

עקבים ברוחב כתפיים, כפות רגליים נוטות החוצה...

אם לוקח לך שעתיים זה קצת מוגזם, תצמצם סטים ותרגילים.

TAMIR.pRo · 18-05-10, 14:29

אני יודע איפה לסדר את הרגליים ואיך לסדר, אבל הבעיה שזה לא בדיוק יוצא לי מדוייק...

רגליים 6 סטים
חזה 5 סטים
יד קדמית סט 1

זה בסדר?

Dark_Muse · 18-05-10, 17:10

מה לא יוצא לך מדוייק? אתה לא יודע לעמוד?

בנוגע לסטים, אני חושב שכנראה אתה מבזבז מלא זמן בחדר כושר על שטויות אם זה מה שאתה עושה וזה לוקח לך שעתיים.

TAMIR.pRo · 20-05-10, 16:23

אני יודע אבל זה לא יוצא לי מדוייק...

ואני לא מבזבז זמן, אני מנסה לעשות את האימון הכי מהר שאפשר וזה ממש קשה לי ולוקח לי שעתיים לגמור אותו.

BlueNinja · 20-05-10, 16:41

לעשות 12 סטים בשעתיים זה אשכרה לדבר יותר מלהתאמן.

אני עושה אימון גב ויד קדמית בשעה-שעה ורבע.

ותהיה בטוח שיש לי 10-12 סטים יותר מימך.
תקנה לך שעון ב 20 שקל סתם פשוט,ותחכה בדיוק דקה בין סט לסט לא יותר מזה !

Philip_k · 20-05-10, 19:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי blueninja

לעשות 12 סטים בשעתיים זה אשכרה לדבר יותר מלהתאמן.

אני עושה אימון גב ויד קדמית בשעה-שעה ורבע.

ותהיה בטוח שיש לי 10-12 סטים יותר מימך.
תקנה לך שעון ב 20 שקל סתם פשוט,ותחכה בדיוק דקה בין סט לסט לא יותר מזה !

תפסיק להטעות אנשים!
אני עושה אימון של שעה ויש לי 15 סטים סה"כ כאשר עשיתי אימון ss היה לוקח לי גם שעה אבל עם 7 סטים.... אז מה אתה אומר שאני מבזבז זמן?
בוא נראה אותך עושה סקוואט כבד ואחרי דקה נכנס עוד פעם לסט!
תפסיקו לכתוב שטויות.

BlueNinja · 20-05-10, 19:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי philip_k

תפסיק להטעות אנשים!
אני עושה אימון של שעה ויש לי 15 סטים סה"כ כאשר עשיתי אימון ss היה לוקח לי גם שעה אבל עם 7 סטים.... אז מה אתה אומר שאני מבזבז זמן?
בוא נראה אותך עושה סקוואט כבד ואחרי דקה נכנס עוד פעם לסט!
תפסיקו לכתוב שטויות.

כל אימון והזמן שלו,אבל אין סיבה שיקח שעתיים.

ב ss זה שונה,ברור שמחכים 2 דקות ככה,אל תגיד לי בוא נראה כי אני עשיתי ss ואני עדיין עובד סטים כבדים.

Philip_k · 20-05-10, 19:24

נו?
אישית לי לוקח לפעמים 5 דקות בין סט לסט... אז אתה אומר שאני מבזבז סתם את הזמן?

וברור שזה ביזבוז של זמן לעשות אימון ליצני בשעתיים.

BlueNinja · 20-05-10, 23:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי philip_k

נו?
אישית לי לוקח לפעמים 5 דקות בין סט לסט... אז אתה אומר שאני מבזבז סתם את הזמן?

וברור שזה ביזבוז של זמן לעשות אימון ליצני בשעתיים.

כן,לנוח 5 דקות זה טמטום,לא זכור לי שאתה מתאמן באיש החזק בעולם שאתה מרים משקלים כ"כ כבדים שאתה צריך לנוח !!!

אני נח בן סט לסט בדדלפיט 2 דקות וזה אפילו יותר מדיי,ואני עובד כבד שלא תנסה להתחכם.

SmokingSnake · 24-05-10, 01:31

-בקשר לסקוואט תתרגל לעמוד בפיסוק כשהעקבים שלך מקבילים לכתפיים כשהרגליים עצמן מוטות הצידה, תתיישב כאילו אתה עושה סקוואט אמיתי ותדאג שהברכיים מקבילות לגף הרגל(צריך לפתוח אותם קצת בדרך כלל זאת לא תנוחה טבעית)... ברגע שתנעל על היציבה הנכונה הזאת אתה תתרגל מהר מאוד לסקוואט נכון ולא תצטרך לדאוג יותר מדי

-ממליץ לך להגביל זמן עבודה בכוח לשעה וחצי גג, האמת שמעל שעה ורבע אתה מפסיד יותר משאתה מרוויח, או שתוריד סטים או שתקטין זמני מנוחה ל40-60 שניות לתרגילים פשוטים בשימוש עם דאמבל/מכונה. כמובן שאם אתה עושה סקוואט קח בחשבון שהוא לבד ייקח איזה 10 דקות אז תתאים את האימון.

-אין מה לשים באימון b יד קדמית אם זה כבר נמצא בa מציע לך במקום זה לעשות מתח(זה יעבוד גם על היד קדמית)
אתה יכול לשלב גם אימון בטן מדי פעם אם משעמם לך יותר מדי באימון b

TAMIR.pRo · 24-05-10, 14:52

-אממ אבל אני לא יודע בדיוק איפה לשים אותם... אני יודע שצריך לשים ברוחב הכתפיים ולהוציא אותם קצת החוצה, אבל אני לא יודע איפה זה נמצא.

- אני אוריד זמני מנוחה, אם יהיה צריך אז גם סטים.
נ.ב סקוואט לוקח לי איזה 40 דקות... בגלל פיסוק הרגליים המעצבן הזה

- התכוונתי לשים יד קדמית ואחורית בb ובa לא את זה.זה אפשרי?

ויש לי עוד שאלה קטנה:
כדאי לקחת מנוחה של כמה ימים פעם בחודש או חודשיים? כי אני מרגיש די חלש באימונים ואין לי מוטיבציה כמו פעם... אני חושש שהגעתי קצת לאימון יתר
ואם כן, אז לכמה זמן?

OverPower · 24-05-10, 15:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי blueninja

כן,לנוח 5 דקות זה טמטום,לא זכור לי שאתה מתאמן באיש החזק בעולם שאתה מרים משקלים כ"כ כבדים שאתה צריך לנוח !!!

אני נח בן סט לסט בדדלפיט 2 דקות וזה אפילו יותר מדיי,ואני עובד כבד שלא תנסה להתחכם.

אין קשר, לקראת סוף התוכנית כשאתה קרוב למיצוי ההתקדמות הליניארית שלך והסטים נהיים כבדים כמו בטון 5 דק' זה לגיטימי לגמריי ויש גם אנשים שלוקחים כפול זמן ואפילו יותר.

OverPower · 24-05-10, 15:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי TAMIR.pRo

-אממ אבל אני לא יודע בדיוק איפה לשים אותם... אני יודע שצריך לשים ברוחב הכתפיים ולהוציא אותם קצת החוצה, אבל אני לא יודע איפה זה נמצא.

- אני אוריד זמני מנוחה, אם יהיה צריך אז גם סטים.
נ.ב סקוואט לוקח לי איזה 40 דקות... בגלל פיסוק הרגליים המעצבן הזה

- התכוונתי לשים יד קדמית ואחורית בb ובa לא את זה.זה אפשרי?

ויש לי עוד שאלה קטנה:
כדאי לקחת מנוחה של כמה ימים פעם בחודש או חודשיים? כי אני מרגיש די חלש באימונים ואין לי מוטיבציה כמו פעם... אני חושש שהגעתי קצת לאימון יתר
ואם כן, אז לכמה זמן?

אתה לא יודע איפה זה רוחב הכתפיים?

קח פיסוק קל, ותפנה את האצבעות טיפה החוצה (נגיד 30 מעלות).

לפי דעתי, אתה פשוט לא אוכל ויושן מספיק ולא באוברטריינינג, כמה קלוריות אתה סוגר ביום?

TAMIR.pRo · 24-05-10, 15:38

6 שעות בערך, יש לי בעיות שינה.
ואין לי מושג אם אני אוכל טוב או לא... אני לא יודע לבדוק ערכים סופיים אבל אני אוכל יחסית הרבה

16-05-10, 00:59	#1
TAMIR.pRo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של TAMIR.pRo הודעות: 65 עוסק ב:: לשתות דם חדר כושר: חדר כושר לקניבלים	שאלות\| סקוואט ותוכנית אימונים 1. אני לא בדיוק יודע איפה לשים את הכאפות רגליים... כאילו אני לא יודע אם הן במקום הנכון, הן אמורות להיות ברוחב הכתפיים, אבל קשה לי לסדר אותן. אפשר טיפים או משהו שיקלו עליי? 2. אני עושה ab... אימון a לוקח שעתיים והוא קשה רצח, אפשר לעשות דבר כזה? (3 פעמים בשבוע): A: רגליים חזה יד קדמית b: גב יד אחורית כתפיים 6 סטים לשריר גדול ו3 לקטן. אני רוצה לשים בb יד קדמית וגם אחורית כי אימון b לא כל כך קשה, אפשר? כאילו אני לא חושב שזה יפריע או משהו... אני מתאמן יום כן יום לא __________________ דגכדכגדכגדכגדכדגכ

16-05-10, 17:12	#2
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	עקבים ברוחב כתפיים, כפות רגליים נוטות החוצה... אם לוקח לך שעתיים זה קצת מוגזם, תצמצם סטים ותרגילים. __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

18-05-10, 14:29	#3
TAMIR.pRo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של TAMIR.pRo הודעות: 65 עוסק ב:: לשתות דם חדר כושר: חדר כושר לקניבלים	אני יודע איפה לסדר את הרגליים ואיך לסדר, אבל הבעיה שזה לא בדיוק יוצא לי מדוייק... רגליים 6 סטים חזה 5 סטים יד קדמית סט 1 זה בסדר? __________________ דגכדכגדכגדכגדכדגכ

18-05-10, 17:10	#4
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	מה לא יוצא לך מדוייק? אתה לא יודע לעמוד? בנוגע לסטים, אני חושב שכנראה אתה מבזבז מלא זמן בחדר כושר על שטויות אם זה מה שאתה עושה וזה לוקח לך שעתיים. __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

20-05-10, 16:23	#5
TAMIR.pRo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של TAMIR.pRo הודעות: 65 עוסק ב:: לשתות דם חדר כושר: חדר כושר לקניבלים	אני יודע אבל זה לא יוצא לי מדוייק... ואני לא מבזבז זמן, אני מנסה לעשות את האימון הכי מהר שאפשר וזה ממש קשה לי ולוקח לי שעתיים לגמור אותו. __________________ דגכדכגדכגדכגדכדגכ

20-05-10, 16:41	#6
BlueNinja חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של BlueNinja הודעות: 1,467 חדר כושר: Life&Fitness	לעשות 12 סטים בשעתיים זה אשכרה לדבר יותר מלהתאמן. אני עושה אימון גב ויד קדמית בשעה-שעה ורבע. ותהיה בטוח שיש לי 10-12 סטים יותר מימך. תקנה לך שעון ב 20 שקל סתם פשוט,ותחכה בדיוק דקה בין סט לסט לא יותר מזה ! __________________ No Pain No Gain !

20-05-10, 19:24	#9
Philip_k חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של Philip_k הודעות: 416 כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב גיל:: 27 עוסק ב:: קוד חדר כושר: Go active	נו? אישית לי לוקח לפעמים 5 דקות בין סט לסט... אז אתה אומר שאני מבזבז סתם את הזמן? וברור שזה ביזבוז של זמן לעשות אימון ליצני בשעתיים. __________________ חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold

24-05-10, 01:31	#11
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	-בקשר לסקוואט תתרגל לעמוד בפיסוק כשהעקבים שלך מקבילים לכתפיים כשהרגליים עצמן מוטות הצידה, תתיישב כאילו אתה עושה סקוואט אמיתי ותדאג שהברכיים מקבילות לגף הרגל(צריך לפתוח אותם קצת בדרך כלל זאת לא תנוחה טבעית)... ברגע שתנעל על היציבה הנכונה הזאת אתה תתרגל מהר מאוד לסקוואט נכון ולא תצטרך לדאוג יותר מדי -ממליץ לך להגביל זמן עבודה בכוח לשעה וחצי גג, האמת שמעל שעה ורבע אתה מפסיד יותר משאתה מרוויח, או שתוריד סטים או שתקטין זמני מנוחה ל40-60 שניות לתרגילים פשוטים בשימוש עם דאמבל/מכונה. כמובן שאם אתה עושה סקוואט קח בחשבון שהוא לבד ייקח איזה 10 דקות אז תתאים את האימון. -אין מה לשים באימון b יד קדמית אם זה כבר נמצא בa מציע לך במקום זה לעשות מתח(זה יעבוד גם על היד קדמית) אתה יכול לשלב גם אימון בטן מדי פעם אם משעמם לך יותר מדי באימון b

24-05-10, 14:52	#12
TAMIR.pRo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של TAMIR.pRo הודעות: 65 עוסק ב:: לשתות דם חדר כושר: חדר כושר לקניבלים	-אממ אבל אני לא יודע בדיוק איפה לשים אותם... אני יודע שצריך לשים ברוחב הכתפיים ולהוציא אותם קצת החוצה, אבל אני לא יודע איפה זה נמצא. - אני אוריד זמני מנוחה, אם יהיה צריך אז גם סטים. נ.ב סקוואט לוקח לי איזה 40 דקות... בגלל פיסוק הרגליים המעצבן הזה - התכוונתי לשים יד קדמית ואחורית בb ובa לא את זה.זה אפשרי? ויש לי עוד שאלה קטנה: כדאי לקחת מנוחה של כמה ימים פעם בחודש או חודשיים? כי אני מרגיש די חלש באימונים ואין לי מוטיבציה כמו פעם... אני חושש שהגעתי קצת לאימון יתר ואם כן, אז לכמה זמן? __________________ דגכדכגדכגדכגדכדגכ

24-05-10, 15:38	#15
TAMIR.pRo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של TAMIR.pRo הודעות: 65 עוסק ב:: לשתות דם חדר כושר: חדר כושר לקניבלים	6 שעות בערך, יש לי בעיות שינה. ואין לי מושג אם אני אוכל טוב או לא... אני לא יודע לבדוק ערכים סופיים אבל אני אוכל יחסית הרבה __________________ דגכדכגדכגדכגדכדגכ

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה:משקלים ותוכנית אימונים	dilen	אימונים	21	28-06-09 23:39
שאלות בנוגע לחדר כושר, ותוכנית אימונים :)	xdrunkshadow	אימונים	21	07-07-08 14:30
שילוב של אימון אירובי ותוכנית אימונים	dni_m	אימונים	1	20-08-07 10:23
שאלה לגבי מדידת היקף יד ותוכנית אימונים	Mikeo	אימונים	1	02-08-07 15:02
גובה ותוכנית אימונים..	IGOR	אימונים	9	24-02-07 16:09