|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-05-07, 00:29
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עניין של תזמון :)
אהלן,
אני 1.83, שוקל 71, ודי קשה לי לעלות במסה ולכן ביקשתי שישלבו לי גיינר בתפריט. הארוחות שלי: ארוחת בוקר, ארוחה 2 קטנה, ארוחת צהריים, ארוחה 4 קטנה, ארוחת ערב. את הגיינר שילבו לי בצורה הבאה: 1. כף מיד אחרי האימון 2. כף ממש לפני השינה כמעט תמיד יוצא שאני מתאמן בערב, כלומר מסיים בסביבות 21:00, ואז לוקח כף גיינר. ארוחת לפני השינה יוצאת משהו כמו 3-4 שעות אח"כ, כלומר שוב כף. האם זה בסדר? (אומרים שחשובה הכמות הכללית ביום, אבל אולי זה צמוד מדי?) יש המלצת שיפור בנוגע לתזמון שתיית הגיינר? תודה  |
|
|
|
04-05-07, 00:45
|
#2 |
|
מושעה
|
תעלה את התפריט שלך לפה.מה אתה אוכל שם?תן פירוט מדוייק של הכמויות אוכל שאתה אוכל והכל בקיצר.
|
|
|
|
|
04-05-07, 00:53
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
בוקר:
קופסת קוטג', 2-3 פרוסות לחם מלא, בננה/4-5 תמרים ארוחה 2: 1-2 יופלה/חצי קוטג', חטיף אנרגיה/פרוסת לחם, תפוח/אגס צהריים: חזה עוף, אורז/תפו"א, ירקות ארוחה 4: 1-2 יופלה/חצי קוטג', חטיף אנרגיה/פרוסת לחם, תפוח/אגס ארוחת ערב: 2 ביצים, גבינה/טונה, אגוזי מלך/שקדים, לחם/תפו"א/אורז מיד אחרי אימון: 1 כף גיינר על מים + בננה לפני השינה: 1 כף גיינר על חלב אני בצבא אז טיפה קשה לתמרן עם סוגי האוכל, אז זה התפריט שהכינו לי. תודה! |
|
|
|
|
04-05-07, 00:55
|
#4 |
|
מושעה
|
נראה טוב.איזה גיינר אתה רוצה לקחת?(אני רוצה לדעת כמה קלוריות אתה הולך לאוסיף לתפריט.)
|
|
|
|
|
04-05-07, 00:57
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
Serious Mass
|
|
|
|
|
04-05-07, 00:59
|
#6 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-05-07, 01:00
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
סורי
 אני רון(ותודה על העזרה דרך אגב..) |
|
|
|
|
04-05-07, 01:05
|
#8 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
בקיצר שמע..בסיריוס מאס 5.5 קילו יש כף ענקית.ואם תשתמש בכף הזאת פעמיים ביום הגיינר יגמר ב-16 יום. וזה תוספת של 1250 קלוריות לתפריט זה יותר מידי לפי דעתי.תתחיל אם חצי כף+ אחרי אימון וחצי כף+ ליפני השינה.ותראה איך אתה מתקדם. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
