|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-09-07, 23:15
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שלום חברה שאלה חשובה בנוגע לאימון ריצה והתזונה שלו..
אז ככה: יש לי שני שאלות:
שאלה 1. נאמר ואני יוצא לריצה של נאמר 8 ק"מ קיצר אימון ריצה לא קל.... מה מומלץ לאכולל לפני שיהיה לי הרבה אנגריה והרגשה טובה ואני רוצה לעלות במסה... אני לא רץ להרזות... אז באיזה שעה לאכול ומה לאכול ..... שאלה 2 . האם נאמר ועשיתי בשעה 11 בבוקר אימון במכון לרגליים לא קשה נאמר אימון משקולות בינוני לרגליים + מתח מקבילים ושכיבות שמיכה קצת ואז בערב בשעה 6 ככה הולך לרוץ ואז למחורת מנוחה לגמריי האם זה בסדר ובאיזה אופן לעשות זאת?? תודה רבה לתותחים חג שמח ושנה טובה ומתוקה אחים! |
|
|
|
15-09-07, 23:20
|
#2 |
|
מפתח גוף מתחרה
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 695
כללי:: אור ביטון
גיל:: 26
עוסק ב:: מתחרה מקצועי
 |
את צריך לאכול בערך שעה וחצי-שעתיים לפני הריצה ארוחה המורכבת בעיקר מפחמימות מורכבות כמו-אורז מלא-פסטה-תפו"א + חלבון כמו חזה עוף,טונה וכו'
אתה אומר שאתה רוצה לעלות במסה ויוצא לריצה של 8 ק"מ..זה לא בדיוק הדבר שיעלה אותך במסת שריר..אבל אימוני כוח סדירים +תזונה טובה כן יעלו אותך במסת שריר לגבי השאלה השניה..אין עם זה בעיה כל עוד הריצה לא עצימה ומדיי ופוגעת בהתאוששות מאימון משקולות.. |
|
|
|
תצוגה לינארית
