|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-10-07, 22:10 | #1 |
חבר פעיל
|
חיטוב-בעיה
אוקי אז התחלתי חיטוב לפני 27 יום, אני עושה 3 אימוני FBW בשבוע,לכל אימון אני מוסיף חצי שעה עד שעה אירובי,
נתוני התחלה: גובה: 1.70 משקל:66 ק''ג אחוז שומן:17 (במשקל שבמכון) עכשיו: גובה 1.70 משקל: 63.4 אחוז שומן:15% (במשקל שבמכון) בשבוע השני לחיטוב ירדתי ל14 אחוז שומן ואחרי יומיים שהייתי במאזן שלילי נשקלתי,נישארתי באותו המשקל והייתי 15% שומן,אז השבוע לא עשיתי אפילו צ'יטים של 20 קל',לא נגעתי במלח וירדתי רק 700 גרם... ואני עדיין על 15 אחוז שומן... הנה התפריט שלי: ארוחת בוקר-(שעה 7) 30גר' ברנפלקס דל סוכר 200 מ'ל חלב 1% שומן יופלה 0% שומן 20 גר חמאת בוטנים פחמ': 28.9 גרם פחמימות רב כהליות:5.6 חלבון:13.4 שומן:13.55 קל':327 ארוחת צהריים-(שעה 12:00) 2 פרוסת לחם קל 3 פרוסות פסטרמה (כל אחת 20 גר') 300 גר מלפפון 100 גר' תפוח פחמ':25 חלבון:12גר' שומן:2 קל':169 ארוחה-(שעה 15:00) 100 גר' חזה הודו צלוי 100גר' בצל 100 גר' עגבניה פחמ':12.5 חלבונים:30 גר' שומן0 גר' קל':227 ארוחה-(16:30) 100 גרם קלמנטינה פחמ':10 גר' קל:40 (שעה 17:00) שעה אירובי+שעה וחצי אימון אנארובי ארוחה אחרי אימון-(19:30) 250 גר'גבינה לבנה חצי אחוז שומן 5 פרוסות פרכיות אורז 25גר' חלבון 50 גר' פחמימות 3גר' שומן 338.5 קל' לפני שינה- 250 גרם קוטג'חצי אחוז שומן 20 גרם חמאת בוטנים 35גרם חלבון ביצה 25 גרם חלמון ביצה(צהוב אחד) פחמ':8 חלבון:38 גר' שומן:20.5 קל':265.5 סה''כ חלבונים:112.4(מלא) סה''כ פחמ':137 סה''כ שומנים:39 גר' סה''כ קל':1480 קל' בגלל שמהחיטוב הזה אני בקושי רואה תוצאות אני רוצה לאכול כל יום 1200 קל',70 גרם פחמימה,50 גרם שומן,והשאר חלבון,על מה אתם ממליצים לי? האם כדאי לי להכניס כל יום 1.2K קל' ביום? תודה מראש |
21-10-07, 22:13 | #2 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תשאיר את התפריט ככה ותגדיל את האירובי. תעשה 4-5x40
|
21-10-07, 22:22 | #3 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אל תסכל על האחוזי שומן עכשיו,תסתכל על המשקל(פעם ב-5 ימים)תעלה את הדקות של האירובי כמו שפאניק אמר
__________________
|
21-10-07, 22:28 | #4 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
|
|
21-10-07, 22:31 | #5 |
חבר פעיל
|
כמה חלבונים,פחמימות,שומן וקל' יש בכל ארוחה...
|
21-10-07, 22:32 | #6 |
חבר פעיל
|
שעתיים וחצי אימון זה לא קצת הרבה -_-?
שעה אירובי ועוד שעה וחצי אנאירובי? זה מוגזם אחי. שעה אנאירובי גג לדעתי. |
21-10-07, 22:32 | #7 |
חבר פעיל
|
לדעתי תעשה יום אחד של העמסת פחמימות - תאכל יום אחד הרבה פחמימות כדי למלא את מאגרי הקליקוגן בשריר.
אחר כך תמשיך בתפריט ולדעתי אתה תמשיך לרדת. בקשר ל 15% שומן , איך בדיוק אתה מודד את זה?
__________________
שמוליק |
21-10-07, 22:33 | #8 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
תקצץ את האנאירובי לשעה ואת האירובי ל40 ותעשה את האירובי 5 פעמים בשבוע |
|
21-10-07, 23:10 | #9 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
|
|
21-10-07, 23:11 | #10 |
חבר פעיל
|
כתבתי למעלה שאני בחיטוב 27 יום,והורדתי 3 אחוזי שומן ואז מישום מה עליתי ל15 אחוז שומן ככה שהורדתי רק 2 אחוזי שומן...
|
21-10-07, 23:15 | #11 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
אז ניראלי אני נוכח לך תפריט ועל זה מוניטין נ.ב. זה טוב27 יום 3אחוז שומן? אה כן אפשר ליראות תמונה עדכנית של עכשיו שלך? |
|
21-10-07, 23:33 | #12 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
אה כן אמרו שכול מה שאוכלים לפני שינה הופך לשומן לא עדיף לעשות ארחוה קטנה?
כי זה הרבה לארוחת לילה למישהו שרוצה להוריד לא? |
21-10-07, 23:41 | #13 |
חבר פעיל
|
מצטער לאכזב אותך אח יקר,אבל....
3% שומן ב-27 ימים זה המון ואם אתה לא יודע, ירידה מהירה וחדה באחוזי שומן=איבוד מסת שריר=דבר הפוגע בחילוף חומרים=דבר הפוגע בתהליך החיטוב. |
21-10-07, 23:47 | #14 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
|
|
21-10-07, 23:53 | #15 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
שריר גורם לחילוף חומרים מהיר ושריפת קלוריות גבוהה יחסית שהגוף נמצא במצב מנוחה. אז ברגע שאתה מאבד את המסת שריר היקרה הזו לתהליך החיטוב ,אתה בעצם פוגע בעצמך! לכן אסור לעשות דיאטות קיצוניות ואין מה למהר לרדת באחוזי שומן מה שחשוב אלה ההרגלים ,ברגע שההרגלים משתנים והאורח חיים משתנה אז התוצאה תגיע! |
|
22-10-07, 00:10 | #16 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
ב)אני צריך כול כמה זמן לשנות תפריט? ג)אבל בכול זות אני רוצה חיטוב אז אין מה לעשות? ד)אמ בחיטוב השריר דווקא בולט שזה אומר שאני מאבד שומן לא שירי לא ככה? |
|
22-10-07, 00:14 | #17 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ב.)מה הקשר אם אתה רוצה חיטוב לבין לאבד מסת שריר?! אם תעשה דיאטה מאוזנת אתה לא תאבד מסת שריר ,אם בא לך להרעיב את עצמך ולפגוע במסת שריר יקרה בכיף. |
|
22-10-07, 00:19 | #18 |
חבר פעיל
|
אבל יש לי 1500 קל' בתפריט,יש לי מספיק שומן ומספיק חלבון,ויש גם כמות גדולה יחסית של פחמימות,אז אני לא רואה בעיה,יש אנשים שעושים את החיטוב שלהם על 1200 קל' ועם בהרבה פחות פחמימות ממני...אבל נחכה למומחים שיגיבו.
|
22-10-07, 00:21 | #19 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
22-10-07, 00:28 | #20 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
,"ברגע שההרגלים משתנים והאורח חיים משתנה אז התוצאה תגיע!" |
|