עזרה|תוכנית אימונים ל עלייה במסה

jokerbody · 24-08-08, 05:18

טוב אני בן 16 ,גובה 189 , משקל אני לא יודע בידיוק כי רק עכשיו אני חידשתי מנוי לחדר כושר ואני רוצה להיתאמן רציני 4 פעם בשבוע אז סליחה על הבורות אבל לא הבנתי כל כך באתר את ה AB וזה אז כמה סטים וחזרות כדאי לי לעשות עם אני רוצה לגדול בגודל של השרירים כי אני רזה וזה מעצבן .

הנה תמונה חח מקווה לשפר:
[IMG]

[/IMG]

דרך אגב אמרו לי פעם שאני לא יעלה במישקל ביגלל שהגוף מנצל את האנרגייה לגובה (אבא שלי 2 מטר) אז זה בגנים או משהו כזה מישהו פה יודע עם זה נכון ועם כן אז האם זה מתייחס רק לשומן או שגם אי אפשר יהיה לבנות מסת שרירים כי לפניי שנה לא היו לי קוביות וחזה וביכלל האיתי רזה אבל עם מבנה מעפן אז זה כן הישתנה קצת.

raiber · 24-08-08, 07:57

לא כל כך הבנתי את השאלה שלך אחי..
אבל לא נירא לי שזה שאתה גבוה אומר שאתה לא תוכל לפתח את השרירים שלך בצורה טובה..
כמה זמן התאמנת כבר?

trx--->sus · 24-08-08, 16:13

באמת שלא הבנתי מה אתה רוצה

Masquerade · 24-08-08, 19:12

תאכל מספיק ואתה תעלה במשקל, פשוט אתה צריך לאכול יותר.

Mad_dog · 24-08-08, 19:30

אתה רוצה לגדול תתחיל לאכול :d אין דרך אחרת אין תוכנית קסם לזה

IsMe · 24-08-08, 21:32

הוא שאל כמה חזרות סטים לab אם אני לא טועה
אז הינה:
3 תרגילים לשריר גדול - 3 סטים לכל תרגיל
2 לשריר קטן-3 סטים לכל תרגיל
מתחילים משרירים גדולים לקטנים

jokerbody · 25-08-08, 00:32

מזה בידיוק שריר גדול. ומזה שריר קטן
raiber: התאמנתי 3 חודשים

Bono · 25-08-08, 07:50

שריר גדול: רגליים, גב, חזה
קטן: כתפיים (אבל נותנים להן יותר סטים בד"כ), יד קדמית , יד אחורית,בטן

24-08-08, 05:18	#1
jokerbody חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של jokerbody הודעות: 6	עזרה\|תוכנית אימונים ל עלייה במסה טוב אני בן 16 ,גובה 189 , משקל אני לא יודע בידיוק כי רק עכשיו אני חידשתי מנוי לחדר כושר ואני רוצה להיתאמן רציני 4 פעם בשבוע אז סליחה על הבורות אבל לא הבנתי כל כך באתר את ה AB וזה אז כמה סטים וחזרות כדאי לי לעשות עם אני רוצה לגדול בגודל של השרירים כי אני רזה וזה מעצבן . הנה תמונה חח מקווה לשפר: [IMG][/IMG] דרך אגב אמרו לי פעם שאני לא יעלה במישקל ביגלל שהגוף מנצל את האנרגייה לגובה (אבא שלי 2 מטר) אז זה בגנים או משהו כזה מישהו פה יודע עם זה נכון ועם כן אז האם זה מתייחס רק לשומן או שגם אי אפשר יהיה לבנות מסת שרירים כי לפניי שנה לא היו לי קוביות וחזה וביכלל האיתי רזה אבל עם מבנה מעפן אז זה כן הישתנה קצת. נערך לאחרונה על ידי jokerbody, 24-08-08 בשעה 05:21.

24-08-08, 07:57	#2
raiber חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של raiber הודעות: 566	לא כל כך הבנתי את השאלה שלך אחי.. אבל לא נירא לי שזה שאתה גבוה אומר שאתה לא תוכל לפתח את השרירים שלך בצורה טובה.. כמה זמן התאמנת כבר? __________________

24-08-08, 16:13	#3
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	באמת שלא הבנתי מה אתה רוצה __________________

24-08-08, 19:30	#5
Mad_dog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של Mad_dog הודעות: 2,208 גיל:: 22 עוסק ב:: Yovel Gym	אתה רוצה לגדול תתחיל לאכול :d אין דרך אחרת אין תוכנית קסם לזה __________________ Running is for Girls New Status Age :21 Hight: 1.76 10/10/08--->21/2/09 Wight :67Kg->73Kg Arm :37-->39.5

24-08-08, 21:32	#6
IsMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של IsMe הודעות: 546	הוא שאל כמה חזרות סטים לab אם אני לא טועה אז הינה: 3 תרגילים לשריר גדול - 3 סטים לכל תרגיל 2 לשריר קטן-3 סטים לכל תרגיל מתחילים משרירים גדולים לקטנים __________________

24-08-08, 19:12	#4
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	תאכל מספיק ואתה תעלה במשקל, פשוט אתה צריך לאכול יותר.

25-08-08, 00:32	#7
jokerbody חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של jokerbody הודעות: 6	מזה בידיוק שריר גדול. ומזה שריר קטן raiber: התאמנתי 3 חודשים

25-08-08, 07:50	#8
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	שריר גדול: רגליים, גב, חזה קטן: כתפיים (אבל נותנים להן יותר סטים בד"כ), יד קדמית , יד אחורית,בטן __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!