ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 08-11-07, 21:22   #1
aviran_p
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 601
ברירת מחדל תכנית Abc שלי

כרגע אני מתאמן בבית, עם ציוד ממש דל דאמבלים ספה ומתח עד עכשיו עבדתי בתכנית FBW, במסה.
החלטתי לעבור לabc 6 אימונים בשבוע.
A
חזה: לחיצת חזה בדאמבלים 4x6
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי 4x10
פלייס בלי שיפוע/שיפוע חיובי 4x8
יד קדמית: כפיפות מרפק בעמידה 4x8
בישיבה יד יד 4x10

B
גב: מתח 4xמקסימום
מסור יד יד 4x10
פולאובר 4x8
יד אחורית: פשיטה מאחורי הראש עם דאמבל 4x8
קיקבאק 4x10

C
רגליים: סקוואט עם דאמבלים 4x8
לאנג' עם דאמבלים 4x6
כתפיים: לחיצת כתפיים עם דאמבלים 4x8
הרחקת משקולות לצדדים 3x10
חתירה בעמידה לסנטר (שבדרך כלל עושים עם מוטw
(2X12
בטן: כפיפות בטן עם משקל
אלכסונים בעמידה (עם משקולת בצד אחד)

אני גם עושה אירובי פעמיים בשבוע על מנת לשפר סיבולת לב ריאה.

מה אתם אומרים על התכנית באופן כללי? האם כדאי בכלל לעבור לתכנית הזו? איפה להוריד/להוסיף סטים? תזכרו שאין הרבה ציוד ואני מתאמן בבית.
aviran_p מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-11-07, 22:12   #2
Yoshi-Moto
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלYoshi-Moto
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 9,096
גיל:: כדורגל, חדר כושר
שלח הודעה דרך MSN אל Yoshi-Moto
ברירת מחדל

שרירים קטנים תעלה ל9 סטים לדעתי(יד קדמית ואחורית)

עריכה:
ול12 בגדולים.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית.

Eitan Davidovich
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
עוזר גם בפייסבוק.


Yoshi-Moto מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-11-07, 22:16   #3
toxicity
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 7,161
גיל:: 19
עוסק ב:: להטחן בצה"ל
ברירת מחדל

ב ab שלי יש יותר סטים..
toxicity מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-11-07, 23:16   #4
P-a-n-1-c
Banned
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי toxicity
ב ab שלי יש יותר סטים..
כי אתה עם גיל
P-a-n-1-c מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-11-07, 23:35   #5
r0y
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 1,848
שלח הודעה דרך MSN אל r0y
ברירת מחדל

נו אז...
לגיל יש נטייה לתת יותר סטים מכמה שצריך?זה יותר טוב?
__________________
r0y מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-11-07, 23:40   #6
aviran_p
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 601
ברירת מחדל

חשבתי שזה מספיק בגלל שזה 6 אימונים בשבוע ויהיה עומס, אבל אני יעלה את הסטים כמו שאיתן אמר, דרך אגב תתחבר כבר למסן אחי! מתגעגעים אליך

עריכה: הוספתי וערכתי קצת את התכנית
aviran_p מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-11-07, 01:23   #7
toxicity
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 7,161
גיל:: 19
עוסק ב:: להטחן בצה"ל
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
כי אתה עם גיל
בלי קשר..
לתת 6 סטים לידיים ו8 סטים לרגליים ב ABC זה מעט מידיי בכל קנה מידה
toxicity מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-11-07, 01:30   #8
aviran_p
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 601
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי toxicity
בלי קשר..
לתת 6 סטים לידיים ו8 סטים לרגליים ב ABC זה מעט מידיי בכל קנה מידה
לידיים הוספתי, רגליים אין לי כ"כ מה לעשות אני מוגבל בגלל הציוד.. אולי אני אעשה 6 סטים מכל תרגיל..
aviran_p מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-11-07, 12:36   #9
Powerlifter
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלPowerlifter
 
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
ברירת מחדל

לפי דעתי נראה טוב .. אולי תוסיף פה ושם קצת סטים
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL

שיאים אישיים:
דדליפט------->150 ק"ג RM1
בנץ'---------> 110 ק"ג RM1
סקוואט---------> 115 ק"ג RM1
משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
Powerlifter מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-11-07, 13:11   #10
SpitFire
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלSpitFire
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 677
שלח הודעה דרך ICQ אל SpitFire
ברירת מחדל

תוכנית טובה
__________________
HoodStar לשעבר


SpitFire מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-11-07, 13:39   #11
Yoshi-Moto
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלYoshi-Moto
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 9,096
גיל:: כדורגל, חדר כושר
שלח הודעה דרך MSN אל Yoshi-Moto
ברירת מחדל

עכשיו היא נראית הרבה יותר טוב.
רגליים בכוונה לא הגבתי כי ידעתי שאתה מוגבל מבחינת תרגילים.

ד"א, היום אני אהיה מחובר הרבה, קודם שלחת הודעה דווקא שלא הייתי על המחשב.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית.

Eitan Davidovich
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
עוזר גם בפייסבוק.


Yoshi-Moto מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-11-07, 15:39   #12
aviran_p
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 601
ברירת מחדל

טוב אחרי שחשבתי קצת על העניין, אני חושב שהגוף שלי לא יעמוד ב-6 אימונים בשבוע, בכל זאת צריך זמן לנוח... מה אתם חושבים להשאר עם Fbw?
aviran_p מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:26.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים