ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 17-06-09, 14:08   #1
NO NICK
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 166
גיל:: 14
חדר כושר: V-Life
שלח הודעה דרך ICQ אל NO NICK שלח הודעה דרך MSN אל NO NICK
ברירת מחדל תכנית מתוקנת!

לפני כמה ימים העלתי תכנית שבניתי ואמרתם לי שהיא לא טובה בגלל שביום אחד אני עובד על כל השרירים הגדולים אז שיניתי אותה ותגידו לי מה דעתכם עכשו ואם יש בעיה עם מספר החזרות או הסטים תגידו לי למה לשנות?
תכנית ab

אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 3X10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית חיובית 3X10
לחיצת חזה במוט בשיפוע למעלה 10X3+סט רביעי דרופ סט

יד אחורית-
מקבילים 3X10
כפיפת מרפק לצדדים עם מוט V 3X10

רגליים-
לחיצת רגליים קדמיות 3X10
לחיצת רגליים אחוריות 3X10
לחיצת תאומים במוט סמית משין 6X10


אימון B

יד קדמית-
כפיפת מרפקים במוט W 3X10+סט רביעי של דרופ סט
כפיפת מרפקים בפרונציה 3X10+סט רביעי דרופ סט
לחיצת חזה עם דאמבלים יד יד 3X10
גב-
מתח 3X7
מסור 6X15
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10
לחיצת כתפיים במוט סמית משין 3X10

נערך לאחרונה על ידי NO NICK, 17-06-09 בשעה 14:17. סיבה: בטעות שיניתי את כמות הסטים
NO NICK מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-06-09, 14:09   #2
hanna666
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלhanna666
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
שלח הודעה דרך ICQ אל hanna666 שלח הודעה דרך MSN אל hanna666
ברירת מחדל

איך חזה מקבל 12 וגב 6
__________________
****
hanna666 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-06-09, 14:14   #3
NO NICK
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 166
גיל:: 14
חדר כושר: V-Life
שלח הודעה דרך ICQ אל NO NICK שלח הודעה דרך MSN אל NO NICK
ברירת מחדל

אז מה לשנות?
NO NICK מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-06-09, 14:16   #4
hypertrophy
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
 
הסמל האישי שלhypertrophy
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

מה?!?!?!?
שמת תרגילים ליד קידמית באימון אחורית
ושמת תרגיל של יד אחורית באימון של קידמית...
נתת 12 סטים לחזה באימון ab אפילו אני שתומך בנפח גדול יכול לומר לך שזה המוווווון
לגב נתת רק חצי מזה
לכתפיים נתת שני תרגילים אותו הדבר רק עם אביזר שונה
מה זה לעזאזל לחיצת רגליים אחורית ומה זה קידמית?! אתה ממציא דברים?

תגיד אתה מסתלבט עלינו פה?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א

You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
hypertrophy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-06-09, 14:18   #5
tal_s
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלtal_s
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 1,768
גיל:: 18
חדר כושר: גו-אקטיב
ברירת מחדל

אני רוצה לדעת מה זה לחיצת רגליים אחוריות ולחיצת רגליים קדמית? מה יש לך שתי זוגות רגליים?
ומה זה שיפוע למעלה? זה יצא חדש לחגים?
כפיפות מרפק ליד אחורית זה גם תנועה טובה
לחיצת חזה יד יד זה גם אחלה תרגיל ליד קדמית..
tal_s מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-06-09, 14:18   #6
NO NICK
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 166
גיל:: 14
חדר כושר: V-Life
שלח הודעה דרך ICQ אל NO NICK שלח הודעה דרך MSN אל NO NICK
ברירת מחדל

בגב התכוונתי במסור ש3 סטים בכל יד
NO NICK מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-06-09, 14:19   #7
hypertrophy
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
 
הסמל האישי שלhypertrophy
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי tal_s צפה בהודעה
אני רוצה לדעת מה זה לחיצת רגליים אחוריות ולחיצת רגליים קדמית? מה יש לך שתי זוגות רגליים?
ומה זה שיפוע למעלה? זה יצא חדש לחגים?
כפיפות מרפק ליד אחורית זה גם תנועה טובה
אחי נראה לי שהוא מסתלבט....
מנהלים שימו עין בבקשה
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א

You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
hypertrophy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-06-09, 14:19   #8
hypertrophy
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
 
הסמל האישי שלhypertrophy
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי no nick צפה בהודעה
בגב התכוונתי במסור ש3 סטים בכל יד
זה עדיין פחות מהחזה

קיצר ילד.....יש לי הרגשה שאתה סתם טרול...ותשאל את אורי טמפלר אני בד"כ לא טועה בדברים האלו
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א

You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
hypertrophy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-06-09, 18:56   #9
bodybuilding4everr
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 700
כללי:: אני חתיך
גיל:: 16
חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!
ברירת מחדל

תעשה 9 סטים גב 9 חזה.
ותתחיל להאתמן משרירים גדולים תמיד.

ומה זה לחיצת רגליים אחורית וקדמית? אתה מתכוון לפשיטת ברכיים ולכפיפת ברכיים???
בדוגרי ברגליים תעשה סקוואט ודדליפט ונגמר הסיפור.

מזה לחיצת חזה יד יד?? ולמה זה ביד קדמית?


אחי לדעתי כנס פה לאתר תקח תוכנית ab לבינונים/מתקדמים תעלה לפה ואנחנו כבר נגיד לך מה לשפר אם יש מה לשפר...
__________________

bodybuilding4everr מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:21.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים