|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-11-12, 21:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
טכניקה דדליפט-סקוואט-בנץ
אז ככה הטכניקה שלי נוראית אז עשיתי ריסט של 30-40 קילו במשקלים
סקוואט hb: http://www.youtube.com/watch?v=4dtIm...e_gdata_player יש לי but wink אז הוספתי לתוכנית דדליפט רומני כי זה גם פוגע לי בדדליפט וגם בסקוואט דדליפט: http://www.youtube.com/watch?v=l-8jI...e_gdata_player גם רואים עיקול קטן בגב תחתון ואני לא עושה סט אפ כי הגב שלי מתעקם נורא.... בנץ׳ כרגע באחיזה רחבה משקל קל מאוד 45 : http://www.youtube.com/watch?v=Yab-c...e_gdata_player וגם מקבילים אם למישהו יש טיפים?: http://www.youtube.com/watch?v=MxrHp...e_gdata_player תודה ורק הערות על הטכניקה בבקשה(: |
|
|
|
28-11-12, 07:20
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אף אחד? או אז אני מבין שהטכניקה מושלמת.....תודה
|
|
|
|
|
28-11-12, 09:12
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
בן כמה אתה????
ומה זה הדד ליפט הזה אתה רוצה בעיות גב בגיל 25??. עזוב אגו ומהר. תוריד משקלים בדד ליפט תחזיק ת'גב ישר ותעבוד טוב. ובבנץ צמצם את האחיזה שלך ליותר צר, ותקשית את הגב יותר. בהצלחה. [הסקוואט סבבה, תעבוד יותר לאט, ותרד קצת יותר מהתחת למטה ולא מהגו]
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
28-11-12, 09:27
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
הדדליפט הורדתי כבר 40 קילו והעלתי 10 לאט...אני גם עשיתי מקודם 5x20x60 כדאי להדגים לחבר משהו...
אולי זה עשה משהו...אני איבוד על זה ולא אעלה משקל בינתיים.... תודה (: אני אעלה בראשון סרטונים של דדליפט ונראה אם יש שיפור (: והסט אפ זה נורא שלא עשיתי? כי אז הגב שלי בכלל עקום משהו כזה ^ |
|
|
|
|
28-11-12, 09:33
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אעבוד*
|
|
|
|
|
28-11-12, 13:30
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
נראה לי שאתה לא כל כך מבין את מהות התרגלים ולמה הטכניקה כל כך חשובה, תקרא את הספר ss או לפחות תראה את הdvd (אתה בן 14 אני בטוח שתמצא את זה אוןליין יותר מהר ממני)
אל תרוץ, ברגע שהטכניקה שלך תהיה מושלמת אתה גם תתקדם מהר |
|
|
|
|
28-11-12, 13:37
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני קראתי חלק אבל לא על התרגילים רק הקדמה-תכנית- איך ומה לעשות העניין זה שאני כבר הורדתי 30-40 קילו (מהמוט) ככה שאני די בטוח שזה לא המשקל אלא משהו שאני לא עושה נכון...אני אראה את כל הסרטונים של ריפ ואעדכן באופן קבוע בינתיים לפי מה שהבנתי להקפיד על להצמיד מרפקים יותר בבנץ׳ (אחיזה צרה יותר) וגב עקום בדדליפט (לתקן) ואני אעלה באופן קבוע לפה...
|
|
|
|
|
28-11-12, 13:38
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
* קראתי 5/3/1 ורוב הטכניקה משם (הרבה פחות מפורט הספר רק 100-120 עמודים אם אני לא טועה)
|
|
|
|
|
28-11-12, 13:54
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי כדי שתתחיל מהטכניקה של ריפ, תלמד את הסרטים טוב טוב (לך זה עדיף מלקרוא כי אתה בטח לא תבין כל כך את הטרמלוגיה) התוכנית לא חשובה כמו שהטכניקה של התרגילים חשובה, בעצם הטכניקה של התרגילים זה הכל אחרי זה תחשוב על תוכניות וכאלו.
אני למשל עובד עכשיו על הרמות אולמפיות (קלין וג'רק וסנץ) בקלין הטכניקה שלי סבבה ולמרות הכל אני לא עולה יותר מידי - נתתי 85 לrm1 זה סבבה אבל לא בשמיים ובסנץ בכלל אני נותן מוט ריק ואולי אולי שם 5 קילו כל צד עד שהטכניקה שלי תהיה מושלמת. |
|
|
|
|
28-11-12, 15:59
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
בדדליפט אתה אפילו לא מנסה למשוך כמו שצריך.
לפני המשיכה כנס לסט אפ טוב, ואז אל תחשוב על לנתק את המוט עם הידיים, אלה לדחוף את הרגליים לריצפה. |
|
|
|
|
28-11-12, 16:47
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
שאלתי אם סט אפ זה קריטי? לפי התשובה שלך אני מניח שכן...תקן אותי אם אני טועה
|
|
|
|
|
28-11-12, 17:20
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
זה הכרחי!! תסגר על טכניקה אז תתחיל להוסיף משקל למוט
|
|
|
|
|
28-11-12, 17:30
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי אני אשאר על 90 עד שהטכניקה שלי תהיה קרובה לשלמות (:
|
|
|
|
|
30-11-12, 20:06
|
#14 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
צלם כמו בנאדם את הדדליפט ונראה
הסקוואט קצת בעייתי, אתה מאבד כיווץ לגמרי, גם בhb צריך לעבוד עם חזה בחוץ ולשמור על כיווץ בתנועה, זה נראה שאתה לא מכווץ בכלל שכמות מקבילים אם אתה עושה ולא כואב כנראה אתה עושה בסדר
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
30-11-12, 20:22
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
כן גם המרפק השני שלי צונח והחבר שלי קצת מפגר חח הראיתי לו דדליפט (עושה עם גב ישר יותר ויותר טוב אבל כשיגיע ל80~ אני אעלה גם סרטון שלו) ואמרתי לו כשהוא עשה שהוא עושה דדליפט רומני שיוריד את התחת, יבליט את החזה ויהיה זקוף אז הוא אומר לי על הצילום ״מה צילמתי לך את התחת שיראו״.....ובמקבילים כאבו לי הכתפיים אחרי וככה ״חקרתי״ ביוטיוב והטיפ שם הוא להשען קדימה יותר כדאי להכניס יותר חזה ופחות יד אחורית+כתפיים....
גם שמעת במקבילים שאני בא עושה חזרה ובחזרה השנייה הוא בא אליי ״אה...אתה עושה מקבילים!״ |
|
|
|
|
30-11-12, 20:23
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
פעם אחת עשיתי סקוואט עם רצועות (כן רעיון מפגר) ונוצר מדף יותר טוב והמוט היה ממוקם מצוין אולי להמשיך עם זה?
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| טכניקת דדליפט | maorakrish | פורום אימוני כוח | 0 | 14-02-12 15:34 |
| טכניקת דדליפט | maorakrish | גלריות הגולשים | 0 | 13-02-12 16:38 |
| בדיקת טכניקה סקוואט + דדליפט | krs | פורום אימוני כוח | 20 | 20-06-11 15:40 |
| טכניקה סקוואט, דדליפט ופרס | coase41 | פורום אימוני כוח | 11 | 05-02-11 15:51 |
| טכניקה:פאוורקלין,דדליפט,סקוואט | Deadlift | פורום אימוני כוח | 40 | 01-10-10 23:33 |
תצוגה לינארית
