|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-04-08, 02:40
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
תפריט אוף סיזן!
קודם כל ירדן פאניק רותם אני מצפה מימכם להגיב פה ביגלל הניסיון הרב שלכם עם תפריטים
וגם כל מי שיש לו ניסיון רב! עם תפריטיםכל השאר אני מבקש לא להגיב שזה נוגע לתפריט שלי אני נהפך לרציני מאוד! תודה. BMR:1617 הוצאה קלורית באימון משקולות:368 מישקל:62-3 היחס עליו מבוסס התפריט- 15:35:50 חשוב לי להגיד שהתפריט ניבנה עם שיקול כלכלי כבד! מהסיבה שאני חי לבד ואני ממן את עצמי. 1-בוקר לחם לבן 2 פרוסות קוטג' 0.5% (חצי גביע) טונה במים (חצי קופסא) עגבנייה אחת בינונית שמן זית כפית אחת 2 - לחם לבן 4 פרוסות קוטג' 0.5% (חצי גביע) טונה במים (חצי קופסא) 3 - חזה עוף 100 גרם כוס אורז לבן \תפוח אדמה עגבנייה אחת בינונית מלפפון אחד בינוני שמן זית כפית אחת 4 - חזה עוף 100 גרם כוס אורז לבן\תפוח אדמה מלפפון אחד בינוני 5 - ביצה חלבון 4 (רק הלבן) כוס אורז לבן\תפוח אדמה 6 - לפני שינה דגני בוקר פייבר 1 100 גרם חלב 2 כוסות כפית שמן זית לפני אימון: גווארנה 1-2 (סייקל של 3 ימים און 3 אוף) 50 גרם סוכר ענבים (אופצייה סקופ חלבון) אחרי אימון: 50 גרם סוכר ענבים סקופ חלבון -------------------------------------------------------------------------- ערכים- ביום בלי אימון: סה"כ קלוריות: 2369 קלוריות סה"כ חלבון: 202.2 סה"כ שומן: 40 גרם סה"כ פחמימה: 293.7 סה"כ כולסטרול: 190.8 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 54.2 ביום עם אימון: סה"כ קלוריות: 2843 קלוריות סה"כ חלבון: 226.2 סה"כ שומן: 41.5 גרם סה"כ פחמימה: 387.7 סה"כ כולסטרול: 200.8 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 57.2 טוב אז ככה קודם כל אנשים שיש להם ניסיון עם שייק מייד לפני אימון!!!! לדעתכם זה קידם אותכם יש בזה גם יתרון עצום כי אתם מגיע ל10 גרם גלוטמין! בבקשה תיתייחסו גם לכמות כולסטרול וסיבים אני לא הכי מבין בזה תגידו לי אם זאתי כמות נורמאלית חוץ מזה תגובות היתקבלו בשמחה ותודה לכולכם גם למי שלא הגיב וקיבל את הבקשה שלי  
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
28-04-08, 06:06
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
פשש מישהו חזר לתפריט סוף סוף
|
|
|
|
|
28-04-08, 06:56
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
|
28-04-08, 07:31
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כן אחי תבוא
|
|
|
|
|
28-04-08, 08:29
|
#5 |
|
Banned
|
תוסיף ירקות לארוחה השניה, לדעתי תחליף כוס חלב אחת לפני שינה בחצי קוטג' ותוציא משם את הפחמימות ותוסיף 2 ירקות ( אני זוכר שקראתי שעדיף לא לאכול פחמימה ישר לפני שינה כי האינסולין מפריע לgh בלילה ).
תוסיף עוד כפית שמן זית אחת. |
|
|
|
|
28-04-08, 09:33
|
#6 |
|
Banned
|
ד"א מה "אוף סיזן" , זה לא שאתה מתכונן לתחרות .
|
|
|
|
|
28-04-08, 14:52
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
מעט מידי פחממות בארוחת בוקר לטעמי,
וזה טיפה מוזר שאתה מחלק את החזה עוף והאורז לשתי ארוחות.. שים אותם בארוחה אחת ותוסיף עוד ארוחה אחרת.. זה ייתן לך יותר אפשרויות.
__________________
לא סופר שומן רווי  רעל רעל רעל לא להפסיק גם כשרע רעלללללל  תעשו מצווה ותיכנסו מתחתי: http://bux.to/?r=rotemtz Sometime life gets you down, Just KEEP EATING |
|
|
|
|
28-04-08, 14:56
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
מה זה קשור אוף סיזן זה רק לתחרויות??
ומי אמר שאני לא מתכונן??? אין רותם אני לא יכול להוסיף עוד קלוריות גם ככה עברתי את מה שאני צריך אני חושב שאני עוד 3 שבועות יוסיף עוד אבל חבל שאני יצבור סתם שומן דרך אגב מה אתה אומרים שאני ישים את ארוחה 5 במקום 6 ורק ישאיר את השמן זית לפני השינה?? החלב לא טוב לפני הלילה כי הוא מקפיץ אינסולין
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
28-04-08, 14:59
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
וחברה תנו היתייחסות בקשר לשייק לפני האימון
יש אנשי מקצוע שממליצים אפילו ללגום שייק במהלך האימון זה טיפה קיצוני אבל תנו היתייחסות ללפני ורותם מה קרה נעלמתה בוא נעשה היום אימון
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
28-04-08, 15:01
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
לא יודע אני לא מת על המראה של תפריט. אין מספיק פחממות בבוקר, אין מספיק פחממות זמינות לפני אימון..
תוסיף ארוחת Snack של למשל 4 תותים ואגס או תפוז ו2 בננות ללפני האימון..
__________________
לא סופר שומן רווי רעל רעל רעל לא להפסיק גם כשרע רעלללללל תעשו מצווה ותיכנסו מתחתי: http://bux.to/?r=rotemtz Sometime life gets you down, Just KEEP EATING |
|
|
|
|
28-04-08, 15:04
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
בקשר לבוקר אותו סיפור ביגלל שאין משהו כמו שיבולת שועל או אורז אז זה ניראה לך אבל עשיתי חישוב זה יצא איזה 3:1 מבחינת פחמימות שניה אני יחשב לך
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
|
28-04-08, 15:05
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואין פחמימות זמינות לפני אימון. יש לך רק את הירקות וגם זה בקושי.
__________________
לא סופר שומן רווי רעל רעל רעל לא להפסיק גם כשרע רעלללללל תעשו מצווה ותיכנסו מתחתי: http://bux.to/?r=rotemtz Sometime life gets you down, Just KEEP EATING |
|
|
|
|
|
28-04-08, 15:10
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
אתה יודע מה אתה צודק
מה אתה אומר אם אני יוסיף 50 גרם דגני בוקר דרך אגב באיזה דגנם אתה מישתמש פייבר? מה הכי זול?
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
28-04-08, 15:12
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
על מה אתה מדבר איזה ירקות פחמימות זמינות זה מה שלוקחים בתור סוכר ענבים
תיקרא בסוף ארוחה לפני אימון זה לא נימצא בתוך הארוחות הממוספרות אני עדיין לא יודע איפה אני דוחף ת'אימון וגם זה לא יהיה קבוע
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
28-04-08, 15:21
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
את הסוכר ענבים שלפני האימון, על מנת לא לבזבז יותר מידי מהסוכר ענבים, אפשר להחליף בכמה פירות. זה גם משביע יותר. ואני ממליץ גם על יותר פחממות בבוקר.
__________________
לא סופר שומן רווי רעל רעל רעל לא להפסיק גם כשרע רעלללללל תעשו מצווה ותיכנסו מתחתי: http://bux.to/?r=rotemtz Sometime life gets you down, Just KEEP EATING |
|
|
|
|
|
28-04-08, 15:23
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
דבר ראשון פחמימות בעלות ערך גילמי גבוה אין בירקות רק בפירות עכשיו אני הלכתי על הכי טוב כי סוכר ענבים יש לו ערך גילמי יותר גבוה מתמרים או בננה או כל פרי שתיקח אני מעדיף ככה אל תישכח שיש לי 5 קילו סוכר ענבים בבית וגם זה יוצא יותר זול כי פירות עולים מלא!!! בקשר למשביע התפריט הזה גם ככה קשה לי אני לא בן אדם שקל לו לאכול!!! בקשר לבוקר אני עדיין מברר אבל אני גם חושב שיש משהו במה שאתה אומר שחסר פחמימות אבל אמרתי לך אני מוסיף 50 גרם דגני בוקר
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
|
28-04-08, 15:29
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
לא סופר שומן רווי רעל רעל רעל לא להפסיק גם כשרע רעלללללל תעשו מצווה ותיכנסו מתחתי: http://bux.to/?r=rotemtz Sometime life gets you down, Just KEEP EATING |
|
|
|
|
|
28-04-08, 17:04
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-04-08, 17:05
|
#19 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
ואתה בטוח שתגדל מתפריט כזה? נראה דל ותוסיף עוד 10-15 גרם שומן |
|
|
|
|
|
28-04-08, 18:08
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
רשמתי לך כבר בפורום השני,תוריד חלבון תוסיף פחמימה ותקח סקופ חלבון לפני שינה במקום החלב שמקפיץ את האינסולין.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
תצוגה לינארית
