תפריט אוף סיזן!

[shahar-king]

פורסם במקור על ידי DropDead

עזוב אחי, הבן אדם רוצה דעות על התפריט ואחר כך בא בטענות שהם שטויות ואומר דברים אידיוטיים שנטחנו בפורום הזה כל כך הרבה ..

אנ בא בטענות לאף אחד זה פשוט דבר בסיס כל כך לדעת שזה טוב מאוד פחמימה פשוטה לפני ואחרי אימון מאוד בסיסי אתה אומר תאכל הכלל אחרי זה דבר טיפשי כי גם אם זה היה נכון שצריך רק אחרי וזה ממש לא נכון אם זה היה נכון אז צריך לאכול לפי כמות מסויימת ואף אחד לא צריך 100 גרם פחמימה אחרי אימון רק מישהו ששוקל 120 קילו

אז תעשה לי טובה

[look]

פורסם במקור על ידי shahar-king

כי אני שותה שייק חלבון גם לפני אימון!!!
ואם כבר הייתי מחליף אז זה אז הייתי שם 2 בננות אבל אין לי כסף לבננות אני מעדיף סוכר ענבים

ההפך, לפני אימןו אתה לא רוצה ספיגה מהירה, בשביל אספקה זמינה של חומצות אמינו במהלך האימון.

[shahar-king]

פורסם במקור על ידי look

ההפך, לפני אימןו אתה לא רוצה ספיגה מהירה, בשביל אספקה זמינה של חומצות אמינו במהלך האימון.

הסוכר ענבים זה יותר קטע של ספיגה מירבית כאילו הרבה יותר ניספג ממה שצרכתה ספיגה מהירה לא מהירה זה תלוי בחלבון ובשומן חוץ מזה מהרבה מאמרים שקראתי אתה דווקא כן צריך ספיגה מהירה

[tomerA]

לכל הזייני מוח עם הספיגה והבולשיט מסביב.
תחשבו על זה ככה כאשר אתה אוכל ארוחה נגיד שעתיים לפני אימון. הבשר מתרפק לאיטו ונגיד אחרי שעתיים וחצי מגיעים חומצות אמיניות לזרם הדם.
האימון שלכם מסתיים כשלוש שעות לאחר הארוחה זאת אומרת שבדם יש מלא חומצות אמיניות בדם.
האם יש משהו מהיר מיזה? זה כבר בפנים ספוג,מוכנס,אטום,סגור בתוך הגוף.
גם אם לאבקה לוקח חצי שנייה להיספג עדין מה שיש בתוך הגוף כבר בפנים ונספג יותר מהר
מה שכן משנה זה הפחמימות הפשוטות שיגרמו להקפצת האינסולין ויאפשרו מעבר של החומצות האמיניות בדם לשרירים.

[shahar-king]

פורסם במקור על ידי tomerA

לכל הזייני מוח עם הספיגה והבולשיט מסביב.
תחשבו על זה ככה כאשר אתה אוכל ארוחה נגיד שעתיים לפני אימון. הבשר מתרפק לאיטו ונגיד אחרי שעתיים וחצי מגיעים חומצות אמיניות לזרם הדם.
האימון שלכם מסתיים כשלוש שעות לאחר הארוחה זאת אומרת שבדם יש מלא חומצות אמיניות בדם.
האם יש משהו מהיר מיזה? זה כבר בפנים ספוג,מוכנס,אטום,סגור בתוך הגוף.
גם אם לאבקה לוקח חצי שנייה להיספג עדין מה שיש בתוך הגוף כבר בפנים ונספג יותר מהר
מה שכן משנה זה הפחמימות הפשוטות שיגרמו להקפצת האינסולין ויאפשרו מעבר של החומצות האמיניות בדם לשרירים.

בידיוק !!הסוכר ענבים זה לא למהירות ספיגהה אלא להגדיל את הספיגה עצמה שיוצר חומר שהכנסה ייספג
ודרך אגב גם חלבון מי גבינה לא ניספג כל כך מהר למרות שהוא חלבון מהיר

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי tomerA

לכל הזייני מוח עם הספיגה והבולשיט מסביב.
תחשבו על זה ככה כאשר אתה אוכל ארוחה נגיד שעתיים לפני אימון. הבשר מתרפק לאיטו ונגיד אחרי שעתיים וחצי מגיעים חומצות אמיניות לזרם הדם.
האימון שלכם מסתיים כשלוש שעות לאחר הארוחה זאת אומרת שבדם יש מלא חומצות אמיניות בדם.
האם יש משהו מהיר מיזה? זה כבר בפנים ספוג,מוכנס,אטום,סגור בתוך הגוף.
גם אם לאבקה לוקח חצי שנייה להיספג עדין מה שיש בתוך הגוף כבר בפנים ונספג יותר מהר
מה שכן משנה זה הפחמימות הפשוטות שיגרמו להקפצת האינסולין ויאפשרו מעבר של החומצות האמיניות בדם לשרירים.

חלבון יחד עם פחמימה אחרי האימון יתרום משמעותית להקפצת האינסולין, את הספיגה של הפחמימות ובהתאם את המאזן ההורמונלי ופירוק השריר

הנה


***
Med Sci Sports Exerc. 2008 May;40(5):903-912.Links
Increased Carbohydrate Oxidation after Ingesting Carbohydrate with Added Protein.
Betts JA, Williams C, Boobis L, Tsintzas K.

1Sport and Exercise Science, University of Bath, Bath, UNITED KINGDOM; 2School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, UNITED KINGDOM; 3Sunderland Royal Hospital, UNITED KINGDOM; and 4School of Biomedical Sciences, Queen's Medical Centre, Nottingham, UNITED KINGDOM.

PURPOSE:: To examine the metabolic impact of including protein in a postexercise carbohydrate supplement when ingested between two bouts of prolonged running performed within the same day. METHODS:: Six healthy men participated in two trials separated by 14 d, each involving a 90-min treadmill run at 70% V O2max followed by 4 h of recovery and a subsequent 60-min run at the same intensity. At 30-min intervals during recovery, participants ingested either a solution containing 0.8 g.kg.h of carbohydrate (CHO) or the same solution plus an additional 0.3 g.kg.h of whey protein isolate (CHO-PRO). Muscle biopsies were obtained from the vastus lateralis at the beginning and end of the recovery period, with a third muscle biopsy taken following the second treadmill run. RESULTS:: Despite higher insulinemic responses to the CHO-PRO solution than to the CHO solution (P < 0.05), rates of muscle glycogen resynthesis during recovery were not different between treatments (CHO = 12.3 +/- 2.2 and CHO-PRO = 12.1 +/- 2.7 mmol glucosyl units per kilogram of dry mass per hour). Furthermore, there were no differences between treatments in muscle glycogen degradation during subsequent exercise (CHO = 2.2 +/- 0.3 and CHO-PRO = 2.0 +/- 0.1 mmol glucosyl units per kilogram of dry mass per minute). In contrast, whole-body carbohydrate oxidation during the second run was significantly greater with the CHO-PRO treatment than with the CHO treatment (48.4 +/- 2.2 and 41.7 +/- 2.6 mg.kg.min, respectively; P < 0.01). CONCLUSION:: These data show that the inclusion of protein in a carbohydrate-recovery supplement can increase the oxidation of extramuscular carbohydrate sources during subsequent exercise without altering the rate of muscle glycogen degradation.

[Sugarzaza]

עוד מחקר על מתן משקה עם פחמימה / פחמימה + חלבון במהלך אימון התנגדות וההשפעה של כל אחד מהם על המאזן החנקתי וסינטזת החלבון

Am J Physiol Endocrinol Metab. 2008 Apr 22 [Epub ahead of print]

Protein co-ingestion stimulates muscle protein synthesis during resistance type exercise.

Beelen M, Koopman R, Gijsen AP, Vandereyt H, Kies AK, Kuipers H, Saris WH, van Loon LJ.
Movement Sciences, Nutrition and Toxicology Research Institute Maastricht (NUTRIM Maastricht University, Maastricht, Netherlands; , Netherlands.

In contrast to the impact of nutritional

intervention on post-exercise muscle protein synthesis, little is known about the potential to modulate protein synthesis during exercise. This study investigates the impact of protein co-ingestion with carbohydrate on muscle protein synthesis during resistance type exercise. Ten healthy males were studied in the evening after consuming a standardized diet throughout the day. Subjects participated in 2 experiments, in which they ingested either
Moshe (08:48) :
carbohydrate or carbohydrate with protein during a 2h resistance exercise session. Subjects received a bolus of test drink prior to and every 15 min during exercise, providing 0.15 g.kg(-1).h(-1) carbohydrate with (CHO+PRO) or without (CHO) 0.15 g.kg(-1).h(-1) protein hydrolysate. Continuous intravenous infusions with L-[ring-(13)C6]phenylalanine and L-[ring-(2)H2] tyrosine were applied, and blood and muscle biopsies were collected to assess

whole-body and muscle protein synthesis rates during exercise. Protein co-ingestion lowered whole-body protein breakdown rates by 8.4+/-3.6% (P=0.066), compared to the ingestion of carbohydrate only, and augmented protein oxidation and synthesis rates by 77+/-17 and 33+/-3%, respectively (P<0.01). As a consequence, whole-body net protein balance was negative in CHO, whereas a positive net balance was achieved following the CHO+PRO treatment

(-4.4+/-0.3 vs 16.3+/-0.4 micromol phe.kg(-1).h(-1), respectively; P<0.01). In accordance, mixed muscle protein fractional synthetic rate (FSR) was 49+/-22% higher following protein co-ingestion (0.088+/-0.012 and 0.060+/-0.004 %.h(-1) in CHO+PRO vs CHO treatment, respectively; P<0.05). We conclude that, even in a fed state, protein co-ingestion stimulates whole-body and muscle protein synthesis rates during resistance type exercise.

[shahar-king]

ידוע וגם תומר לא אמר ההפך

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי shahar-king

ידוע וגם תומר לא אמר ההפך

תקרא טוב

We conclude that, even in a fed state, protein co-ingestion stimulates whole-body and muscle protein synthesis rates during resistance type exercise

זה סותר לגמרי את הטענה שלו

[tomerA]

טוב לדעת, השאלה כמה החלבון משפיע ביחס לפחמימה והאם יש לו חשיבות כזאתי גדולה.
בכול מקרה אני אמרתי שמה שחשוב זה להקפית תאינסולין.
מה שרציתי להציג זה שאין חשיבות ללקיחת חלבון אחרי אימון בשביל ספיגה מהירה.

[shahar-king]

פורסם במקור על ידי tomerA

טוב לדעת, השאלה כמה החלבון משפיע ביחס לפחמימה והאם יש לו חשיבות כזאתי גדולה.
בכול מקרה אני אמרתי שמה שחשוב זה להקפית תאינסולין.
מה שרציתי להציג זה שאין חשיבות ללקיחת חלבון אחרי אימון בשביל ספיגה מהירה.

זה דווקא אתה מאוד טועה לדעתי!!!!!!!
כדי שהגוף יוכל להתאושש מהאימון, יש לשנות במהירות את הסביבה הקטבולית לסביבה אנבולית. המזון אותו תאכל לאחר האימון משפיע על המאזן ההורמונאלי בגופך כדי שהשינוי המבוקש יתרחש. על ידי אספקה מהירה של פחמימות, חלבונים.ביגלל זה חשוב כל כך החלבון אחרי האימון כדי לצאת מהמצב הקטבולי כמה שיותר מהר

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי tomerA

טוב לדעת, השאלה כמה החלבון משפיע ביחס לפחמימה והאם יש לו חשיבות כזאתי גדולה.
בכול מקרה אני אמרתי שמה שחשוב זה להקפית תאינסולין.
מה שרציתי להציג זה שאין חשיבות ללקיחת חלבון אחרי אימון בשביל ספיגה מהירה.

יש חשיבות לחלבון יחד עם פחמימה, אבל אני לא מבין, ספיגה של מה?

[tomerA]

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

יש חשיבות לחלבון יחד עם פחמימה, אבל אני לא מבין, ספיגה של מה?

ספיגה של החלבון בגוף, אפשר גם לקרוא לזה בשרירים.
זה לא משנה מתי החלבון יגיע לשריר, אין צורך בספיגה מהירה של חלבון שיגיע לשריר.
בכול מקרה פחמימה משפיע יותר על רמות האינסולין מאשר חלבון, לא הייתי משתמש במקור חלבוני על מנת להקפיץ את רמות האינסולין. יכול להיות שעם שילוב של חלבון עם פחמימה זה מקפיץ יותר אבל השאלה בכמה יותר והאם זה משנה משהו.
אם יש לך מחשקר שמשווה ההקפצה של X גרם פחמימה בהשוואה של X פחמימה + Yחלבון זה יכול לעזור.
אני אישית לא אוהב להתעסק בקטנות ומי שממש רוצה להקפיד יכול לקחת את השייק עם הפחמימה שלו.

[shahar-king]

לא רק אפשר לקרוא לזה רצוי לקרוא לזה בשרירים זה משנה מתי החלבון יגיע אבל הרבה יותר חשוב זה כמה מימנו יספג באמת אתה יכול לאכול 400 גרם חלבון אבל פחות מחצי ניספג מזה שווה ברגע שהקפצתה את האינסולין קליטת החלבון תיהיה בצורה הרבה יותר טובה והרבה יותר מזון יספג בשריר

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי tomerA

ספיגה של החלבון בגוף, אפשר גם לקרוא לזה בשרירים.
זה לא משנה מתי החלבון יגיע לשריר, אין צורך בספיגה מהירה של חלבון שיגיע לשריר.
בכול מקרה פחמימה משפיע יותר על רמות האינסולין מאשר חלבון, לא הייתי משתמש במקור חלבוני על מנת להקפיץ את רמות האינסולין. יכול להיות שעם שילוב של חלבון עם פחמימה זה מקפיץ יותר אבל השאלה בכמה יותר והאם זה משנה משהו.
אם יש לך מחשקר שמשווה ההקפצה של X גרם פחמימה בהשוואה של X פחמימה + Yחלבון זה יכול לעזור.
אני אישית לא אוהב להתעסק בקטנות ומי שממש רוצה להקפיד יכול לקחת את השייק עם הפחמימה שלו.

הבאתי לך מחקר שמראה בדיוק את ההבדלים בסינטזת החלבון וקצב פירוק (או בניית) השריר כשמוסיפים חלבון לפחמימה, יש לזה אפקט משמעותי יחסית

[tomerA]

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

הבאתי לך מחקר שמראה בדיוק את ההבדלים בסינטזת החלבון וקצב פירוק (או בניית) השריר כשמוסיפים חלבון לפחמימה, יש לזה אפקט משמעותי יחסית

טוב לדעת
האמת שאני אישית לא אוכל\שותה שום דבר אחרי האימון אני פשוט מתעצל\שוכח, אני לא חושב שזה כזה קריטי כשמסתכלים על כול התמונה של הפיתוח גוף.
אבל כמו שאני עדין חושב שאין חשיבות לקצב הספיגה של החלבון בגוף.

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי tomerA

טוב לדעת
האמת שאני אישית לא אוכל\שותה שום דבר אחרי האימון אני פשוט מתעצל\שוכח, אני לא חושב שזה כזה קריטי כשמסתכלים על כול התמונה של הפיתוח גוף.
אבל כמו שאני עדין חושב שאין חשיבות לקצב הספיגה של החלבון בגוף.

אכן אין חשיבות לקצב ספיגה של החלבון. אבל בכל מקרה, אחרי הכמות הקלורית היומית, ארוחת אחרי אימון זה הדבר הכי חשוב בתזונה של מפתח גוף. באמת

[tomerA]

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

אכן אין חשיבות לקצב ספיגה של החלבון. אבל בכל מקרה, אחרי הכמות הקלורית היומית, ארוחת אחרי אימון זה הדבר הכי חשוב בתזונה של מפתח גוף. באמת

טוב, יכול להיות שאני יתחיל לקחת איתי תמרים או משהו. פעם הייתי לוקח איתי אבל התעצלתי כבר...

[shahar-king]

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

אכן אין חשיבות לקצב ספיגה של החלבון. אבל בכל מקרה, אחרי הכמות הקלורית היומית, ארוחת אחרי אימון זה הדבר הכי חשוב בתזונה של מפתח גוף. באמת

אחד הדברים הכי נכונים שיש

[tomerA]

האמת שאני לא חושב שזה כול כך חשוב, בוא נגיד שלא על זה תיפול או תצליח בתור מפתח גוף.
הארוחה אכן חשובה אבל גם אם לא תיקח את הארוחה הזאתי המצב הקטבולי יתאזן במצב מסוים ולא אחרי הרבה זמן, כי רובנו בכול מקרה אוכלים איזושהיא ארוחה מקסימום שעה אחרי האימון.
ובכלל יש כאלה שהרגישות לאינסולין שלהם נמוכה ככה שגם עם הסוכר ענבים הם עדין ישארו במצב הקטבולי לזמן מסוים אבל בסופו של דבר ולא אחרי הרבה זמן הם שוב פעם נכנסים למצב אנבולי, רמות הטסט עולות ונכנסים למצב שיקום.
בכלל הגנטיקה משחקת תפקיד כול כך חשוב בכול הקשור לאינסולין שיש כאלה שעושים את התפריט שלהם לפי הרגישות לאינסולין שלהם.
http://www.bodyrecomposition.com/Fat...onald-ins.html