תפריט - Page 3

hanna666 · 14-06-09, 11:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי big_hand

מתי אתם עושים העמסות בדיאטה הזאת?

5 ימים דל פחמימות 2 ימים העמסה

DanielP · 14-06-09, 11:23

נשמע מעניין תעדכן אותנו במשך החודש~חודשיים הקרובים.

hanna666 · 14-06-09, 11:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DanielP

נשמע מעניין תעדכן אותנו במשך החודש~חודשיים הקרובים.

בטח אחי

JAGA_JAGA · 14-06-09, 11:57

חח הסתכלתי שוב בתפריט איך אתה מסוגל לאכול טונה בשמן ועוד כף שמן זית עם זה??זה לא גורם לך לבחילות וכאלה??

hanna666 · 14-06-09, 12:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jaga_jaga

חח הסתכלתי שוב בתפריט איך אתה מסוגל לאכול טונה בשמן ועוד כף שמן זית עם זה??זה לא גורם לך לבחילות וכאלה??

אני דוחס טונה בשמן וטונה במים ושם שמן זית :d
אין מה לעשות :d מאיפה אני יכול להביא מקור טוב לשומן שכמעט ואין בו פחמימות

JAGA_JAGA · 14-06-09, 12:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

אני דוחס טונה בשמן וטונה במים ושם שמן זית :d
אין מה לעשות :d מאיפה אני יכול להביא מקור טוב לשומן שכמעט ואין בו פחמימות

מממ אפשר דגים שומניים ובשר שומני....אני אישית לא מצליח להתמודד עם שמן זית הספיק לי להתנסות פעם אחת בחראה הזה ובדיוק חמש דקות אחרי הקאתי תמעיים מאז לא מתקרב לזה....

hanna666 · 14-06-09, 12:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jaga_jaga

מממ אפשר דגים שומניים ובשר שומני....אני אישית לא מצליח להתמודד עם שמן זית הספיק לי להתנסות פעם אחת בחראה הזה ובדיוק חמש דקות אחרי הקאתי תמעיים מאז לא מתקרב לזה....

אני אוכל בשר שומני ונתת לי רעיון לגבי דגים איך שכחתי

יניב צוות ישראלבודי · 14-06-09, 13:33

יש מיליון גירסאות לדיאטות האלה..
האמת שאני לא הייתי מוותר לגמרי על הפחמימה..
אני במקומך הייתי שם פחמימות אחרי אימון רק בשביל האינסולין, אולי גם בבוקר.

אבל שיהיה בהצלחה נשמע מעניין, הבעיה שזה תפריט יקר מאוד

hanna666 · 14-06-09, 13:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי

יש מיליון גירסאות לדיאטות האלה..
האמת שאני לא הייתי מוותר לגמרי על הפחמימה..
אני במקומך הייתי שם פחמימות אחרי אימון רק בשביל האינסולין, אולי גם בבוקר.

אבל שיהיה בהצלחה נשמע מעניין, הבעיה שזה תפריט יקר מאוד

אבל אחי אסור לעבור את ה 30 גרם פחמימה :s זה בעיה קצת כי אני אוכל גם סלט ירקות וירקות עם כל ארוחה שזה גם נחשב לפחמימה
ודרך אגב איזה גירסאות יש לדיאטה הזו ?

יניב צוות ישראלבודי · 14-06-09, 13:47

כל אחד היום לוקח עקרונות תזונה רושם להם ווריאציה ונותן להם שם "דיאטה אנבולית" בחייך.. זה וריאציה של קארב סייקלינג למסה

אני מכיר גירסא שאתה כן משתמש בפחמימות אבל רק בשייק שאחרי האימון ובארוחה שאחרי כדי לנצל את האינסולין, שאר היום זה גם שומן או משהו כמו חסה בקטנה..

וגם חלק מהימים שזה האימון הכי חשוב שלך (בוא נגיד רגליים לדוגמא) תהיה העמסה, משהו בסגנון הזה.

Big_Hand · 14-06-09, 13:48

ישר אחרי האימון אתה לא צורך פחמימה שתקפיץ את האינסולין וואלה לא חשבתי על זה...
אני הייתי לוקח 20 גרם סוכר ענבים אחרי האימון ומוריד את כל הירקות והאגוזים שיש בהם פחמימות כמובן.

hanna666 · 14-06-09, 13:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי

כל אחד היום לוקח עקרונות תזונה רושם להם ווריאציה ונותן להם שם "דיאטה אנבולית" בחייך.. זה וריאציה של קארב סייקלינג למסה

אני מכיר גירסא שאתה כן משתמש בפחמימות אבל רק בשייק שאחרי האימון ובארוחה שאחרי כדי לנצל את האינסולין, שאר היום זה גם שומן או משהו כמו חסה בקטנה..

וגם חלק מהימים שזה האימון הכי חשוב שלך (בוא נגיד רגליים לדוגמא) תהיה העמסה, משהו בסגנון הזה.

אתה יכול להביא אותה או את השם שלה ?

יניב צוות ישראלבודי · 14-06-09, 13:51

אין לה איזשהו שם מוגדר... זה וריאציה של cc לתקופה של מסה..

אני אנסה למצוא לך אותה

hanna666 · 14-06-09, 13:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי

אין לה איזשהו שם מוגדר... זה וריאציה של cc לתקופה של מסה..

אני אנסה למצוא לך אותה

תודה אחי שמע יש לי שאלה
אפשר להחליף את הבשר האדום בדגים ?

**ronaldo** · 14-06-09, 13:59

האנאבוליק תצא לך, לפי התפריט שבנית, ממש יקר.
ואם אתה עושה אותה אז תעשה כמו שצריך- אל תצרוך פחמימה אחרי אימון או בבוקר. ירקות - תקפיד על ירקות ירוקים בלי הרבה פחמימה (תמעיט בעגבניות\ גזר\ פלפל אדום).
תעשה לפי הספר.
ואתה חייב בשר אדום בדיאטה הזו.

Sugarzaza · 14-06-09, 14:27

לא אי אפשר להחליף את הבשר האדום בדגים, אבל זה גם כן אוכל חשוב ואתה יכול להחליף חזה עוף/טונות בדגים.

יניב, בדיאטה ממליצים לשים את הפחמימות שלך בתפריט אחרי האימון, או בערב בכלליות בשביל להעלות סרוטונין. מעבר לזה שאחרי הmetabolic shift, כל הרעיון זה שהגוף שלך לומד לנצל שומן כמקור אנרגיה ראשי ולכן הוא כמעט ולא משתמש בגליקוגן לצרכי אנרגיה, ולכן אין ממש טעם לתזמן פחמימות בגלל שהגליקוגן לא נפגע יותר מדי. גם לחלבון יש תגובה אינסולימנית לא רעה כשלעצמו, בטח בכמויות כאלה (+- פי 3 מהמשקל גוף), 400 גרם חלבון הם שווי ערך לתגובה גליקמית ואינסולימנית של בערך 200 גרם גלוקוז, סתם בשביל הידע.

יניב צוות ישראלבודי · 14-06-09, 14:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

לא אי אפשר להחליף את הבשר האדום בדגים, אבל זה גם כן אוכל חשוב ואתה יכול להחליף חזה עוף/טונות בדגים.

יניב, בדיאטה ממליצים לשים את הפחמימות שלך בתפריט אחרי האימון, או בערב בכלליות בשביל להעלות סרוטונין. מעבר לזה שאחרי הmetabolic shift, כל הרעיון זה שהגוף שלך לומד לנצל שומן כמקור אנרגיה ראשי ולכן הוא כמעט ולא משתמש בגליקוגן לצרכי אנרגיה, ולכן אין ממש טעם לתזמן פחמימות בגלל שהגליקוגן לא נפגע יותר מדי. גם לחלבון יש תגובה אינסולימנית לא רעה כשלעצמו, בטח בכמויות כאלה (+- פי 3 מהמשקל גוף), 400 גרם חלבון הם שווי ערך לתגובה גליקמית ואינסולימנית של בערך 200 גרם גלוקוז, סתם בשביל הידע.

לא ממש הבנתי מה ההגדרה שלך ל"ערב" כי אם זה לפני שינה אז אני לא רואה בזה שום היגיון.. ואני גם לא מבין בדיוק איך אתה יכול לעשות אימון משקולות עצים מבלי להשתמש בגליקוגן..

בכל מקרה אני לא גדול המומחים בנושא, ולכן קטונתי מלהבין את כל סוגי הדיאטות.

בכל מקרה אני אישית משתדל להכניס את רוב הפחמימות שלי בבוקר, בשייק של אחרי אימון ובארוחה של אחרי האימון. לפני שינה נמנע מפחמימות.

ד"א ניסיתי למצוא את הכתבה עדיין לא הצלחתי, אני אמשיך לנסות

boris19 · 14-06-09, 14:55

יש לך טעות בחישוב של הקל' בתחזוקה, הכוונה שלהם זה משקל הגוף בפאונדים (משקל גוף *2.2) כפול 18.

בקשר לפחמימות, תעדיף שמה שיהיה זה רק מירקות ומשאר מקורות המזון שקיימים בתפריט

hanna666 · 14-06-09, 15:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris19

יש לך טעות בחישוב של הקל' בתחזוקה, הכוונה שלהם זה משקל הגוף בפאונדים (משקל גוף *2.2) כפול 18.

בקשר לפחמימות, תעדיף שמה שיהיה זה רק מירקות ומשאר מקורות המזון שקיימים בתפריט

אני יודע חישבתי ב lbs

אני יכול להסתמך על פרגיות כמקור לבשר ?

boris19 · 14-06-09, 15:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

אני יודע חישבתי ב lbs

אני יכול להסתמך על פרגיות כמקור לבשר ?

מה שאתה אוהב, היתרון של בשר אדום זה ברזל, והקריאטין (אם אפשר לקרוא לזה במינון הרלוונטי).

במקומך הייתי הולך על הדברים הזולים כמו המבורגרים,קבבים וכו'.

14-06-09, 11:23	#42
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	נשמע מעניין תעדכן אותנו במשך החודש~חודשיים הקרובים. __________________

14-06-09, 11:57	#44
JAGA_JAGA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של JAGA_JAGA הודעות: 644	חח הסתכלתי שוב בתפריט איך אתה מסוגל לאכול טונה בשמן ועוד כף שמן זית עם זה??זה לא גורם לך לבחילות וכאלה?? __________________

14-06-09, 13:59	#55
ronaldo Banned תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של ronaldo הודעות: 274	האנאבוליק תצא לך, לפי התפריט שבנית, ממש יקר. ואם אתה עושה אותה אז תעשה כמו שצריך- אל תצרוך פחמימה אחרי אימון או בבוקר. ירקות - תקפיד על ירקות ירוקים בלי הרבה פחמימה (תמעיט בעגבניות\ גזר\ פלפל אדום). תעשה לפי הספר. ואתה חייב בשר אדום בדיאטה הזו. נערך לאחרונה על ידי ronaldo, 14-06-09 בשעה 14:05.

14-06-09, 14:27	#56
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	לא אי אפשר להחליף את הבשר האדום בדגים, אבל זה גם כן אוכל חשוב ואתה יכול להחליף חזה עוף/טונות בדגים. יניב, בדיאטה ממליצים לשים את הפחמימות שלך בתפריט אחרי האימון, או בערב בכלליות בשביל להעלות סרוטונין. מעבר לזה שאחרי הmetabolic shift, כל הרעיון זה שהגוף שלך לומד לנצל שומן כמקור אנרגיה ראשי ולכן הוא כמעט ולא משתמש בגליקוגן לצרכי אנרגיה, ולכן אין ממש טעם לתזמן פחמימות בגלל שהגליקוגן לא נפגע יותר מדי. גם לחלבון יש תגובה אינסולימנית לא רעה כשלעצמו, בטח בכמויות כאלה (+- פי 3 מהמשקל גוף), 400 גרם חלבון הם שווי ערך לתגובה גליקמית ואינסולימנית של בערך 200 גרם גלוקוז, סתם בשביל הידע. __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

14-06-09, 14:55	#58
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	יש לך טעות בחישוב של הקל' בתחזוקה, הכוונה שלהם זה משקל הגוף בפאונדים (משקל גוף *2.2) כפול 18. בקשר לפחמימות, תעדיף שמה שיהיה זה רק מירקות ומשאר מקורות המזון שקיימים בתפריט __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ?

14-06-09, 13:33	#48
יניב צוות ישראלבודי Fat bastard תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של יניב צוות ישראלבודי הודעות: 1,014	יש מיליון גירסאות לדיאטות האלה.. האמת שאני לא הייתי מוותר לגמרי על הפחמימה.. אני במקומך הייתי שם פחמימות אחרי אימון רק בשביל האינסולין, אולי גם בבוקר. אבל שיהיה בהצלחה נשמע מעניין, הבעיה שזה תפריט יקר מאוד

14-06-09, 13:47	#50
יניב צוות ישראלבודי Fat bastard תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של יניב צוות ישראלבודי הודעות: 1,014	כל אחד היום לוקח עקרונות תזונה רושם להם ווריאציה ונותן להם שם "דיאטה אנבולית" בחייך.. זה וריאציה של קארב סייקלינג למסה אני מכיר גירסא שאתה כן משתמש בפחמימות אבל רק בשייק שאחרי האימון ובארוחה שאחרי כדי לנצל את האינסולין, שאר היום זה גם שומן או משהו כמו חסה בקטנה.. וגם חלק מהימים שזה האימון הכי חשוב שלך (בוא נגיד רגליים לדוגמא) תהיה העמסה, משהו בסגנון הזה.

14-06-09, 13:48	#51
Big_Hand חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Big_Hand הודעות: 1,448	ישר אחרי האימון אתה לא צורך פחמימה שתקפיץ את האינסולין וואלה לא חשבתי על זה... אני הייתי לוקח 20 גרם סוכר ענבים אחרי האימון ומוריד את כל הירקות והאגוזים שיש בהם פחמימות כמובן.

14-06-09, 13:51	#53
יניב צוות ישראלבודי Fat bastard תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של יניב צוות ישראלבודי הודעות: 1,014	אין לה איזשהו שם מוגדר... זה וריאציה של cc לתקופה של מסה.. אני אנסה למצוא לך אותה