|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-06-09, 18:15
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ה-תפריט שלי - מסה!
טוב הרוב פה יודעים
מטרה: מסה נקייה ארוחת בוקר: 100 גרם קורנפלקס קרנצ'ים + 300 גרם חלב 1% ארוחת עשר: ביצה + 20 גרם טחינה + 2 פרוסות לחם + 10 גרם חמאת בוטנים + 100 גרם קוטג' 1% + יופלה במתיקות מעודנת 1.5% ארוחת צהריים: 300 גרם חזה עוף + 400 גרם אורז + מלפפון לפני אימון: בננה אחרי אימון: 4 תמרים + 400 גרם אורז ארוחת ערב: 4 פרוסות לחם + 20 גרם טחינה + 50 גרם פסטרמה דלת שומן + 20 גרם אגוזי מלך ערכים: סה"כ קלוריות: 2451 חלבון: (יצא לי פה המון נראלי צריך לקצץ) 176.7 גרם שומן: 58.6 גרם פחמימות: 314 גרם כולסטרול: 470.7 סיבים תזונתיים: 40.1 גרם מידע אישי עליי: משקל: 48 גובה: 1.68 גיל: 14.7 יאללה תגובות |
|
|
|
24-06-09, 18:25
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוריד חלבון, תעלה פחממה!
אתה צריך כולה איזה 100-120 גרם חלבון, תוריד לדעתי, ותעלה עוד קצת פחממות. |
|
|
|
|
24-06-09, 18:25
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
סבבה אחי עוד שנייה אני מעלה תיקון רק שנייה
|
|
|
|
|
24-06-09, 18:27
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אחי סתכל רגע בתפריט ותגיד לי מה להוריד ולשים במקום למה אני לא יודע מה להוריד יורידים לי הרבה קלוריות על הדרך
ויש לי די הרבה פחמימה אבל תגיד מה לשנות ואני ישנה דרך אגב איך הכיוון של התפריט? בסדר? |
|
|
|
|
24-06-09, 18:28
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
בסדר גמור, יש לך פה סביב ה 700-800 קלוריות מעל התחזוקה, זה בסדר.
תוסיף קצת פירות, תוריד לדעתי את החזה עוף מ-300 ל-150 200..אולי אפשר במקום הקראנצ'ים לשים ש"ש..ועוד קצת ירקות. |
|
|
|
|
24-06-09, 18:29
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אמ... בקשר לחלבון מה להוריד?
אולי את החזה עוף ל100 גרם? |
|
|
|
|
24-06-09, 18:31
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
800 גרם אורז?ו300 גרם חזה עוף?למה הגדלים האלה נראים לי מופרכים?
|
|
|
|
|
24-06-09, 18:32
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-06-09, 18:32
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
נשבע אחי..
מדדתי במשקל בבית אני יודע שזה כמויות מטורפות אבל ככה זה יוצא אחי =] נראלי אני יוריד חזה עוף ל 100 גרם או 200 גרם? כי זה פול חלבון שאני לא צריך... |
|
|
|
|
24-06-09, 18:33
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
הקראנצ'ים דווקא טעים חחח מה הקשר לנשים או לא זה גם משיבולת שועל כתוב על האריזה וסבבה אחי אני יגוון זה לא סיפור
אבל הכיוון טווב? |
|
|
|
|
24-06-09, 18:34
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
תוריד ל150 גרם.
תוסיף ש"ש במקום קראנצ'ים. תוסיף פירות וירקות וזה נראה לי באמת אחלה. וכן אחי, אחלה כיוון  |
|
|
|
|
24-06-09, 18:41
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
סבבה תודה טל הרבה פה בזכותך =]
|
|
|
|
|
24-06-09, 18:41
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
רק לתת לך כיוון לפעמים הקורנפלקס זה גם פייבר\ברנפלקס\שיבולת שועל(שאכלתי כמה פעמים)
|
|
|
|
|
24-06-09, 18:42
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
חח בכיף אחי, שמח שתרמתי בעזרה לך
 בכל אופן, תשפצר את התפריט קצת ואם בבא לך תרשום אותו פה באשכול מחדש.. בהצלחה אחי, מקווה שתעלה ותעלה |
|
|
|
|
24-06-09, 18:45
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
כן אני תכף ירשום אותו אני רק עף למקלחת עוד לא התקלחתי אחרי האימון חחח אני מסריח פחד :p
ואז הולך לדפוק 400 גרם אורז :p(איזה כיף חחח ) ויעלה לפה את התפריט מחדש |
|
|
|
|
24-06-09, 18:50
|
#16 |
|
חבר מתחיל
|
בננה לפני אימון?!
4 תמרים ו400 גרם אורז אחרי האימון?! מה יש לך?@#$@#!^* תחלק את האורז 200 גרם שעה וחצי לפני האימון, ו200גרם אחרי האימון, תשאיר את התמרים, ותוסיף חלבון ישר אחרי האימון! עדיף חלבון שמתעכל מהר. |
|
|
|
|
24-06-09, 18:54
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
800 גרם אורז אחרי בישול או לפני?
|
|
|
|
|
24-06-09, 19:00
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אחרי בישול
תגיד נייטרו השומן זה בסדר או שזה מעט מדי\הרבה מדי? |
|
|
|
|
24-06-09, 19:02
|
#19 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
-----
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
24-06-09, 19:02
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
800 גרם אורז?
זה כימעט שקית שלמה,אתה בטוח?! בנוגע לתפריט.. תוריד חזה עוף מ300 ל 150,ותעלה פחמימות במקום.
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
