|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-06-11, 11:07
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מס' שאלות:עלייה במאסה. (למבינים בלבד).
בס"ד
אחרי כל החישובים שלי וכו' (אני גובה 1.77 שוקל 60 בן 23) אני צריך להכניס לגוף ביום 2,520 קלוריות לגוף ולשלב בתוכם בין 112 ל 140 גרם חלבון ביום איך לעזאזל אני אמור להגיע לזה? איך??? נגיד אני שותה אבקת חלבון פעמיים ביום 37*2 - 74 גרם חלבון איך אני מכניס עוד לגוף קלוריות, פחמימות וכו'? מה אני אמור לאכול<? תודה מראש. נערך לאחרונה על ידי the-sniper, 10-06-11 בשעה 11:14. |
|
|
|
10-06-11, 13:59
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
אני לא מבין אבל כנס לתפריטים שבאתר תקבל רעיונות לארוחות, תחשב ערכים ותתאים מה שנוח לך.. לא נראה לי שמישהו פה יבנה לך תפריט ...
|
|
|
|
|
10-06-11, 15:54
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 773
גיל:: 27
עוסק ב:: גירבוץ
חדר כושר: לא זמין
|
איך אנשים מגיעים לחישובים האלה אני כל פעם נגנב, אני לא אוכל ככה קלוריות, אתה צריך הרבה פחות חבוב המחשבון שלך מקולקל ^^
וזה לא בעיה להכניס תכמות חלבון,תתחיל לאט לאט אתה לא בתחרות ולא צריך לדחוף 140 ישר, תן לקיבה שלך להתרגל.קופסת קוטג' בארוחה למשל שזה 30, אחרי כמה שעות קופסת טונה, עוד ארוחה בשרית ששם אתה מגיע בכיף ל40-50 חלבון נגיד חזה עוף וכו'. שלא נדבר שחצי אתה לוקח מאבקה אז בכלל לא בעיה תפרוס לך את זה לארוחות יהיה לך יותר נוח.דרך אגב פחמימות בכלל זה לא בעיה, תכין לך שקשוקה עם 5 ביצים אתה מפרק את זה לבד עם חצי כיכר לחם בלי לשים לב  |
|
|
|
|
10-06-11, 15:57
|
#4 |
|
נפיחון
|
שתה 2 ליטר חלב ביום שזה כבר 60 גרם חלבון+200 גרם חזה עוף יוצא לך 58+קופסת קוטג' מה שליידי אמר 30 גרם יוצא לך כבר 148 מה הבעיה?
|
|
|
|
|
10-06-11, 19:20
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
2 ליטר חלב ליום זה המון אני בקושי מסיים ליטר אחד...
|
|
|
|
|
10-06-11, 19:26
|
#6 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-06-11, 19:52
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 773
גיל:: 27
עוסק ב:: גירבוץ
חדר כושר: לא זמין
|
די עם החלב הזה איגור, מה בעיה לאכול אוכל נורמלי 2 ליטר חלב זה חולני וממש לא בריא אם תרצה או לא.
|
|
|
|
|
10-06-11, 19:54
|
#8 |
|
נפיחון
|
זה אוכל וזה טעים d:
|
|
|
|
|
16-06-11, 11:32
|
#9 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
בהצלחה http://israelbody.com/showthread.php?t=39074
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
17-06-11, 21:10
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
יש לך גם באתר של ישראלבודי תפריטים לדוגמא,תוכל לקחת מהם השראה לבניית תפריט עצמאי.
__________________
|
|
|
|
|
17-06-11, 21:35
|
#11 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
17-06-11, 21:36
|
#12 |
|
Banned
|
שקית חלב עולה 4 שקל
על איזה חור בכיס אתה מדבר? |
|
|
|
|
17-06-11, 21:39
|
#13 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-06-11, 21:44
|
#14 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
2 קוטג'=16 שקל ליום תעשה תחישובים שלך לבד |
|
|
|
|
|
17-06-11, 21:46
|
#15 |
|
נפיחון
|
במקרה שלי 2 ליטר חלב 16 שקל ליום אבל וואלה זה הרבה הרבה הרבה יותר טוב מהקוטג המסריח הזה..
|
|
|
|
|
17-06-11, 21:46
|
#16 |
|
Banned
|
איגור אתה לא דוגמא
כי חלב דל עולה יותר |
|
|
|
|
17-06-11, 21:47
|
#17 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
נכון חלב זה חלבון, גם ביצה זה חלבון, גם בשר זה חלבון, גם בשעועית יש חלבון ובדגים וכו'. צריכה מופרזת של כל אחד מאלו לאורך זמן יכולה להביא עימה תוצאות לא נעימות. המחקרים בנוגע לחלב חצויים, אני יכול כרגע לספק לך מגוון מחקרים שמוכיחים וודאית שחלב הוא מעולה ומצד שני להביא לך מגוון מחקרים שמוכיחים וודאית שחלב קשור לסרטן וכו'. השאלה היא לא אם האמירה שלך נכונה או לא, אלא היא לא עונה לשאלה של הנשאל. בטח שלא ברמתו הבסיסית של הידע. תפריט מסודר עם מצרכים מגוונים תמיד יהיה יותר טוב מאשר לתקוע את אותו חלבון בכמויות אדירות, בטח ובטח כאשר מתאמן חישב תפריט ראשון ומעוניין להרכיב אותו. תחשוב שאדם שמתחיל להתאמן ומרכיב תפריט מתאים אותו לדרך החיים ולשיגרת היום שלו, להרכיב תפריט ממאכלים מוצקים ומגוונים יהיה קל יותר ונוח יותר מאשר להתחיל למלא את המקרר ב-30 גלונים של חלב בחודש.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
17-06-11, 21:48
|
#18 |
|
נפיחון
|
מה זה משנה דוגמא או לא. עדיף לקנות קופסא עלובה של קוטג ב 8 שקל?!
|
|
|
|
|
17-06-11, 21:49
|
#19 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
17-06-11, 21:50
|
#20 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| כמה שאלות לקראת עלייה במאסה | OFERR | תזונה ותוספים | 17 | 26-02-10 17:22 |
| למבינים בלבד | haim_84 | אימונים | 2 | 07-01-09 15:13 |
| למבינים בלבד | shai_2037 | אימונים | 1 | 12-07-08 19:12 |
| למבינים בלבד!!!!! | mtn | תזונה ותוספים | 10 | 27-07-07 10:43 |
| שאלה למבינים בלבד??? | פאוור | אימונים | 41 | 02-11-06 19:58 |
תצוגה לינארית
