דעתכם? - על תפריט חיטוב (4 ארוחות) שהתחלתי לנסות.

Nadav19 · 11-05-07, 12:08

עד עכשיו, הייתי על 1700 קלוריות , ועשיתי אירובי (שבמהלכו שרפתי כ - 300 קלוריות).
מעכשיו, אני אהיה על 1400 קלוריות, ללא אירובי, וההוצאה הקלורית היומית תישאר זהה.

1. בוקר (07:30) : שייק חלבון (1 סקופ + 350מ"ל חלב) + כפית שמן זית .

2. ביניים (13:00): 100ג' שניצל קנוי מוכן + 2לחם קל + כף חומוס שטוחה + מלפפון ועגבניה + כפית שמן זית .

מיד אחרי אימון (18:10 או 19:10): שייק חלבון על בסיס מים (סקופ וחצי) + בננה/תפוח .

3. 40דק' אחרי אימון: 5 ביצים (2 עם החלמון) + לחם קל + עגבניה+מלפפון .

4. 30דק' לפני שינה: דיאט יופלה 0% + כפית שמן זית .

משקל: 80ק' .
גובה: 180 .
גיל: 19.5 .

חלבון: 120ג', פחממות: 90ג', שומנים: 15ג', קלוריות: 1400 .

m0she · 11-05-07, 12:29

אתה צורך יחסית מעט פחמימות , אני חושב שאתה צריך יותר חלבון. אתה צורך מעט מאוד שומן. אין מקורות לאומגה 3 , אין מספיק ירקות - תגוון במקורות שלהם.
מה הגרעון הקלורי שלך?

Vin diesel · 11-05-07, 12:29

תפריט קשה...אני לא האיתי אומד בזה בחיטוב..
אין אוכל..
על כמה אחוז שומן אתה כרגע?ולכמה אתה רוצה להגיע אם זה?

**P-a-n-1-c** · 11-05-07, 12:30

לדעתי יש מעט מידי חלבון, אבל אין לי כוח להתווכח על זה.
תוסיף עוד יוגורט לפני השינה.

יiסי · 11-05-07, 12:31

הממ שומנים הייתי אומר פחות מדיי.
לפי דעתי הכי טוב עם אירובי אבל אני לא יתווכח איתך.
חלבון בדקת שזה מספיק ל80 קילו? אני 70קילו בחיטוב וצורך יותר
פחמימות מספיק (איך הגעת ל90 אבל? 70 = 8 פרוסות לחם קל)
בארוחה לפני השינה תשים אגוזים עם היופלה יותר טעים וגם גיוון בסוגי שומן איכותי
תגיע ל30-40 לפי דעתי למען השובע גם של הגוף.. למרות שאפשר לצמצם בשומן..
נראה לי תפריט הרעבה קצת גבולי כזה.
בשבוע האחרון עבדתי עם תפריט של 1350 קלוריות (משקל 70 קילו גובה 183-4) אבל עם יותר לחם וירקות... יותר שובע

Ori-Silver · 11-05-07, 12:43

אני הייתי מעלה ל150-170 גרם חלבון בשקט יש לך ממש מאט חלבון.

Nadav19 · 11-05-07, 13:00

ה Bmr הוא 1960.
נכפיל ב 1.2 שזה המינימום נגיד.

זתומרת הוצאה קלורית מינימלית של 2400 קלוריות בערך.
ואם אני מכניס 1400 - גירעון קלורי יומי של 1000 קל' בערך.

בקשר לחלבון: אני שוקל 80, וצורך פי 1.5ג' חלבון לכל ק"ג, מה רע ?

אפשר להתווכח ולהגיד שבחיטוב צריך פי 2 או יש כאלה אפילו פי 2.5 (ואני לא אומר שזה מזיק או לא טוב), פשוט לפי הרבה דיונים שהיו בפורום, פי 1.5 זה סבבה לגמרי לאפשר עלייה במסת שריר, אז אם אני בחיטוב ואני סה"כ רוצה לשמר את המסה ולא לעלות..
זה מעולה לפי מה שהבנתי.

**Moshe** · 11-05-07, 13:01

תעשה כבר Ud2/psmf סגור עניין אם אתה כבר הולך ככה ...

m0she · 11-05-07, 13:01

1.5 זה סבבה , אבל אתה בגרעון לא קטן וצורך מעט מאוד פחמימות. מה האחוז שומן שלך?

Nadav19 · 11-05-07, 13:03

% שומן, הייתי מעריך כ 13 או 14 משהו כזה.

יiסי · 11-05-07, 13:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

1.5 זה סבבה , אבל אתה בגרעון לא קטן וצורך מעט מאוד פחמימות. מה האחוז שומן שלך?

90~ זה בסדר לא?
יש ימים שאני על 70

m0she · 11-05-07, 13:09

איפה השומן בתפריט?
הגרעון המקסימלי שמומלץ לך , בהנחה שאתה 14% שומן , הוא 760 קלוריות. אתה עברת אותו בהרבה.

יוסי - אני לא אומר שזה לא בסדר , אבל צריכים להתחשב בזה.

Nadav19 · 11-05-07, 13:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

איפה השומן בתפריט?
הגרעון המקסימלי שמומלץ לך , בהנחה שאתה 14% שומן , הוא 760 קלוריות. אתה עברת אותו בהרבה.

יוסי - אני לא אומר שזה לא בסדר , אבל צריכים להתחשב בזה.

לפי איזה נוסחא חישבת את הגרעון המקסימלי ?

m0she · 11-05-07, 13:27

68 קלוריות פר ק"ג שומן

**Moshe** · 11-05-07, 13:40

נוסחאות הן בגדר תאוריה בלבד, לא הייתי מסתמך על נוסחאות אלא אם אתה פרנואיד באיבוד שריר
תכיר את הגוף שלך , תראה מה הלימיט שלו תחקור אותו ..

m0she · 11-05-07, 13:45

נוסחאות מבוססות על ניסויים , אתה מוזמן לקרוא את המחקר שהגיע לנוסחא הזאת.
איך הוא אמור בדיוק למדוד כמה שריר הוא מאבד ומאיזה גרעון הוא מתחיל לאבד שריר? זה לא פרקטי.

Bullet · 11-05-07, 14:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

נוסחאות הן בגדר תאוריה בלבד, לא הייתי מסתמך על נוסחאות אלא אם אתה פרנואיד באיבוד שריר
תכיר את הגוף שלך , תראה מה הלימיט שלו תחקור אותו ..

מחזק.
הנוסחה של ה68 לקילו היא נורא פרנואידית. נדב הוא בודיבילדר, לא כורסאת בטטה. הוא יכול לסבול גרעון גדול מהנוסחה בלי לסכן מסת שריר

m0she · 11-05-07, 14:10

היא לא פרנואידית בכלל. הקומפוננט של הפעילות הגופנית שמאפשר להגדיל את הגרעון הוא לא גדול מאוד שם. 240 קלוריות תוספת זה לא מעט , זה כמעט 1/3 מהגרעון המקורי.

Rm3 · 11-05-07, 14:15

לדעתי אתה מרעיב את עצמך למוות ככה
1400 קלוריות ל 80 קילו?? אתה עושה צחוק??
אין פה פשוט אוכל, תאכלס אני לא מבין מה הבעיה להוריד במשקל בלי להיכנס לכזה גירעון, אז תוריד רק חצי קילו בשבוע ולא קילו, אבל לפחות תאכל משהו, לא יודע אחי...לדעתי זה פשוט מוגזם,
לפחות תעלה קצת חלבון ושומן...
ואם הלכת על ה bmr למה לכפול רק ב 1.2?? הריי אתה מתאמן קבוע אם אני זוכר נכון 6 פעמים בשבוע לא????!!! תכפול ב 1.4-1.5.
קיצור לדעתי זה פשוט תפריט הרעבה של אנורקסית בת 16...

**Moshe** · 11-05-07, 14:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

היא לא פרנואידית בכלל. הקומפוננט של הפעילות הגופנית שמאפשר להגדיל את הגרעון הוא לא גדול מאוד שם. 240 קלוריות תוספת זה לא מעט , זה כמעט 1/3 מהגרעון המקורי.

אז בוא נקח את זה צעד קדימה
כמה בן אדם ששוקל לדוגמה 100 קילו על 25% שומן מה הגירעון המקסימלי שהוא יכול להיכנס אליו?

11-05-07, 12:08	#1
Nadav19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nadav19 הודעות: 1,471 עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.	דעתכם? - על תפריט חיטוב (4 ארוחות) שהתחלתי לנסות. עד עכשיו, הייתי על 1700 קלוריות , ועשיתי אירובי (שבמהלכו שרפתי כ - 300 קלוריות). מעכשיו, אני אהיה על 1400 קלוריות, ללא אירובי, וההוצאה הקלורית היומית תישאר זהה. 1. בוקר (07:30) : שייק חלבון (1 סקופ + 350מ"ל חלב) + כפית שמן זית . 2. ביניים (13:00): 100ג' שניצל קנוי מוכן + 2לחם קל + כף חומוס שטוחה + מלפפון ועגבניה + כפית שמן זית . מיד אחרי אימון (18:10 או 19:10): שייק חלבון על בסיס מים (סקופ וחצי) + בננה/תפוח . 3. 40דק' אחרי אימון: 5 ביצים (2 עם החלמון) + לחם קל + עגבניה+מלפפון . 4. 30דק' לפני שינה: דיאט יופלה 0% + כפית שמן זית . משקל: 80ק' . גובה: 180 . גיל: 19.5 . חלבון: 120ג', פחממות: 90ג', שומנים: 15ג', קלוריות: 1400 . __________________ הייתי פה

11-05-07, 12:29	#2
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	אתה צורך יחסית מעט פחמימות , אני חושב שאתה צריך יותר חלבון. אתה צורך מעט מאוד שומן. אין מקורות לאומגה 3 , אין מספיק ירקות - תגוון במקורות שלהם. מה הגרעון הקלורי שלך? __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

11-05-07, 12:31	#5
יiסי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של יiסי הודעות: 1,685	הממ שומנים הייתי אומר פחות מדיי. לפי דעתי הכי טוב עם אירובי אבל אני לא יתווכח איתך. חלבון בדקת שזה מספיק ל80 קילו? אני 70קילו בחיטוב וצורך יותר פחמימות מספיק (איך הגעת ל90 אבל? 70 = 8 פרוסות לחם קל) בארוחה לפני השינה תשים אגוזים עם היופלה יותר טעים וגם גיוון בסוגי שומן איכותי תגיע ל30-40 לפי דעתי למען השובע גם של הגוף.. למרות שאפשר לצמצם בשומן.. נראה לי תפריט הרעבה קצת גבולי כזה. בשבוע האחרון עבדתי עם תפריט של 1350 קלוריות (משקל 70 קילו גובה 183-4) אבל עם יותר לחם וירקות... יותר שובע __________________ No Pain - No Gain

11-05-07, 13:00	#7
Nadav19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nadav19 הודעות: 1,471 עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.	ה Bmr הוא 1960. נכפיל ב 1.2 שזה המינימום נגיד. זתומרת הוצאה קלורית מינימלית של 2400 קלוריות בערך. ואם אני מכניס 1400 - גירעון קלורי יומי של 1000 קל' בערך. בקשר לחלבון: אני שוקל 80, וצורך פי 1.5ג' חלבון לכל ק"ג, מה רע ? אפשר להתווכח ולהגיד שבחיטוב צריך פי 2 או יש כאלה אפילו פי 2.5 (ואני לא אומר שזה מזיק או לא טוב), פשוט לפי הרבה דיונים שהיו בפורום, פי 1.5 זה סבבה לגמרי לאפשר עלייה במסת שריר, אז אם אני בחיטוב ואני סה"כ רוצה לשמר את המסה ולא לעלות.. זה מעולה לפי מה שהבנתי. __________________ הייתי פה

11-05-07, 13:01	#9
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	1.5 זה סבבה , אבל אתה בגרעון לא קטן וצורך מעט מאוד פחמימות. מה האחוז שומן שלך? __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

11-05-07, 12:29	#3
Vin diesel מושעה תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Vin diesel הודעות: 4,504	תפריט קשה...אני לא האיתי אומד בזה בחיטוב.. אין אוכל.. על כמה אחוז שומן אתה כרגע?ולכמה אתה רוצה להגיע אם זה?

11-05-07, 12:30	#4
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	לדעתי יש מעט מידי חלבון, אבל אין לי כוח להתווכח על זה. תוסיף עוד יוגורט לפני השינה.

11-05-07, 12:43	#6
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	אני הייתי מעלה ל150-170 גרם חלבון בשקט יש לך ממש מאט חלבון.

11-05-07, 13:01	#8
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	תעשה כבר Ud2/psmf סגור עניין אם אתה כבר הולך ככה ...

11-05-07, 13:03	#10
Nadav19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nadav19 הודעות: 1,471 עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.	% שומן, הייתי מעריך כ 13 או 14 משהו כזה. __________________ הייתי פה

11-05-07, 13:09	#12
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	איפה השומן בתפריט? הגרעון המקסימלי שמומלץ לך , בהנחה שאתה 14% שומן , הוא 760 קלוריות. אתה עברת אותו בהרבה. יוסי - אני לא אומר שזה לא בסדר , אבל צריכים להתחשב בזה. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

11-05-07, 13:27	#14
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	68 קלוריות פר ק"ג שומן __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

11-05-07, 13:40	#15
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	נוסחאות הן בגדר תאוריה בלבד, לא הייתי מסתמך על נוסחאות אלא אם אתה פרנואיד באיבוד שריר תכיר את הגוף שלך , תראה מה הלימיט שלו תחקור אותו ..

11-05-07, 13:45	#16
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	נוסחאות מבוססות על ניסויים , אתה מוזמן לקרוא את המחקר שהגיע לנוסחא הזאת. איך הוא אמור בדיוק למדוד כמה שריר הוא מאבד ומאיזה גרעון הוא מתחיל לאבד שריר? זה לא פרקטי. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

11-05-07, 14:10	#18
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	היא לא פרנואידית בכלל. הקומפוננט של הפעילות הגופנית שמאפשר להגדיל את הגרעון הוא לא גדול מאוד שם. 240 קלוריות תוספת זה לא מעט , זה כמעט 1/3 מהגרעון המקורי. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

11-05-07, 14:15	#19
Rm3 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Rm3 הודעות: 420	לדעתי אתה מרעיב את עצמך למוות ככה 1400 קלוריות ל 80 קילו?? אתה עושה צחוק?? אין פה פשוט אוכל, תאכלס אני לא מבין מה הבעיה להוריד במשקל בלי להיכנס לכזה גירעון, אז תוריד רק חצי קילו בשבוע ולא קילו, אבל לפחות תאכל משהו, לא יודע אחי...לדעתי זה פשוט מוגזם, לפחות תעלה קצת חלבון ושומן... ואם הלכת על ה bmr למה לכפול רק ב 1.2?? הריי אתה מתאמן קבוע אם אני זוכר נכון 6 פעמים בשבוע לא????!!! תכפול ב 1.4-1.5. קיצור לדעתי זה פשוט תפריט הרעבה של אנורקסית בת 16...