|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-05-07, 15:46
|
#41 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יודע מה אני לא אכנס פה לוויכוח, אני מאמין שיותר ארוחות = קצב חילוף חומרים גבוהה יותר, אולי אני טועה, אבל מבחינה הגיונית זה נראה נכון, תכניס יותר חומרי אנרגיה לגוף, משמע הגוף צריך לעבוד יותר בכדי לפרוק למולקולות כמו לחומצות אמינו, שומנים - לחומצות שומן, סוכרים - לחד-סוכרים, חומצות גרעין - לנוקלאוטידים , פירוק תרכובות אורגניות רבות מביא לשחרור אנרגיה,יותר פירוק, משמע יותר שחרור אנרגיה נכון? עקרון הפעולה את עקרון הפקת האנרגיה ביצורים החיים ניתן להשוות באופן כללי לעקרון בו פועלת סוללה חשמלית. בסוללה נוצר זרם חשמלי (צורה של אנרגיה) באמצעות הבדלים בנטייה של חומרים שונים למסור ולקבל אלקטרונים. בקוטב השלילי של הסוללה (האנודה) נמצא חומר הנוטה למסור אלקטרונים; בקוטב החיובי (הקתודה) - חומר הנוטה לקבל אלקטרונים. כשמחברים בין שני הקטבים חוט מתכת, מתאפשרת זרימת אלקטרונים מהאנודה לקתודה. זרימה זו היא הזרם החשמלי, וזוהי בעצם אנרגיה אותה ניתן לנצל - לשם הדלקת נורה חשמלית, למשל. ביצורים חיים אמנם לא נוצר זרם חשמלי, אך קיים מעבר של אלקטרונים בין תרכובות שונות, ומעבר זה גורם להפקת אנרגיה. כל יצור חי זקוק, אם כך, לתרכובות התורמות (מוסרות) אלקטרונים (בדומה לאנודה בסוללה) ולתרכובות המקבלות אלקטרונים (בדומה לקתודה). קיים מגוון רב של תרכובות המשמשות את היצורים השונים. באדם ובבעלי החיים, למשל, המזון מספק את התרכובות מוסרות האלקטרונים (ובראשן - גלוקוז), ואילו החמצן אותו אנו נושמים הוא התרכובת שקולטת את האלקטרונים. הסוללה מפיקה אנרגיה בצורת חשמל. צורה אחרת של הפקת אנרגיה - בעירה - מפיקה אנרגיה בצורת חום ואור. צורת האנרגיה המופקת ביצורים חיים, לעומת זאת, הינה אנרגיה כימית. זרימת האלקטרונים ביצור החי מביאה להיווצרות של תרכובת הנקראת ATP. תרכובת זו, בה משתמשים כל היצורים החיים, ללא יוצא מן הכלל, מכילה קשרים עתירי אנרגיה. היצור שומר את ה-ATP למשך זמן מה; לאחר מכן, כשהוא נזקק לאנרגיה לשם ביצוע תהליכים שונים, מתפרק ה-ATP. שבירת הקשרים הכימיים שלו מביא לשחרור אנרגיה, שאותה מסוגל התא לנצל. הצורך במולקולה עתירת אנרגיה חיוני בביולוגיה. צורות האנרגיה שהוזכרו לעיל - חשמל, אור וחום - הן צורות של אנרגיה מיידית, המופקת ומנוצלת כמעט באותו הרגע. התא החי אינו מסוגל לאגור חשמל או חום ולהשתמש בהם מאוחר יותר; לפיכך נוצרה במרוצת הדורות מולקולת ה-ATP, אשר מכונה "מטבע האנרגיה של התא". ביצורים הטרוטרופים (ראו להלן) ניתן לומר שמתבצעת "בעירה איטית" (או "שריפה איטית"). בעירה מוגדרת כתהליך כימי שבו תרכובת מגיבה עם חומר מחמצן, ובמהלכו משתחררת אנרגיה. בתאיהם של בעלי החיים, למשל, מגיבות אבני הבניין של המזון עם חמצן, והאנרגיה המשתחררת נאגרת ב-ATP (ואינה משתחררת בצורת אש, כמובן; לכן הבעירה היא "איטית"). זהו המקור לביטויים כדוגמת "שריפת שומנים" ו"שריפת קלוריות". (ויקיפדיה) ככה שיותר כשיש יותר אלקטרונים, יש יותר חשמל? המעבר מבוצע יותר פעמים, (הטמפ' של הגוף עולות) הגוף מפרק יותר, עסוק יותר בפירוק, והמטבוליזם כן מאיץ, אין סיכוי שאין השפעה על קצת ח"ח . |
|
|
|
|
11-05-07, 15:46
|
#42 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Carbs are for PUSSIES. בא לי לאכול אסטרואידים! |
|
|
|
|
|
11-05-07, 15:48
|
#43 |
|
Banned
|
התכוונתי ל 9 יוגרוטים לא משנה העיקר הכוונה אני לא ישנתי דיזל החמור העיר אותי ב8 בבוקר :|
|
|
|
|
|
11-05-07, 15:48
|
#44 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
מה זה קשור בכלל מספר הארוחות ביום? זה קשור לכמות הקלוריות שאתה צורך בסה"כ. לא חייב להיות קשר בין כמות הארוחות לכמות המזון שאתה צורך.
אל תנסה להכנס למטבוליזם על רגל אחת כי זה נושא מורכב. ההסבר הזה הוא השיא של החפריות. תקרא על גליקוליזה , בטא אוקסידציה של חומצות שומן , מעגל קרבס ושרשרת הנשימה וזה יתן לך יותר כיוון מבחינה מטבולית. |
|
|
|
|
11-05-07, 15:49
|
#45 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
אור, מה שכתבת כל כך לא קשור...
אני לא בא לשכנע אותך ספציפית. אתה מנהל, ואתה מטעה אחרים. אני מבקש שתתייחס לציטוט של גל. המחקר משנת 2007 שהוא הביא מראה תוצאות חיוביות מבחינת הרכב הגוף אצל הקבוצה שאכלה ארוחה אחת בלבד לעומת ריבוי ארוחות.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
11-05-07, 15:54
|
#46 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-05-07, 15:57
|
#47 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
יש שם נושא חם מאוד שטרם הספקתי להתעמק בו- intermittent fasting, אנשים צמים רוב היממה ובחלק קטן מהיממה הם בולסים. והאנשים הללו רואים ירידה בשומן ועליה בשריר בו זמנית. זה בטח נוגד את העקרונות של הבודיבילדרים הקלאסיים. אני לא מבין על מה אנחנו מתווכחים. תודה שטעית וזהו. אני הודיתי שטעיתי המון פעמים, זאת לא בושה
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
11-05-07, 16:03
|
#48 |
|
חבר פעיל
|
אני אשמח להודות שטעיתי, אבל בוא ותסביר לי איפה אני טועה, תבסס את הדברים שלך, בלי להזכיר את השם גל טי, במילים שלך, מאמרים אנערף מה.. אם אין לך זמן או כוח להסביר לי אני אבין..
אבל בכדי להודות שטעיתי אני צריך לדעת איפה טעיתי, ומה כן נכון.. |
|
|
|
|
11-05-07, 16:06
|
#49 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
11-05-07, 16:07
|
#50 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
המחשבה הזו שאם אוכלים הרבה פעמים הגוף "מפעיל" את עצמו מחדש או משהו כזה וזה דורש יותר אנרגיה היא לא נכונה. אני לא מבין למה אתה חושב שתדירות הארוחות כן משפיעה. גם לפי מה שהבאת , מה שמשפיע הוא כמות המזון שנצרוך - לא כמות הפעמים בה נצרוך אותו.
|
|
|
|
|
11-05-07, 16:47
|
#51 |
|
חבר פעיל
|
נדב אחי, זה תפריט שקשה לעמוד בו ואני זוכר שעמדת לפרוש כי היה לך תפריט קשה...
ולמה ירדת מאירובי?
__________________
|
|
|
|
|
11-05-07, 16:51
|
#52 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ציטוט:
רציתי להכנס לנייטרלי ולא להגיע לריבועים. אבל בגלל שכולה חודש 5, אמרתי יאלה ניתן אותה עד ה 20/6 ככה ונגיע חטוב יותר לקיץ.
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
|
11-05-07, 16:53
|
#53 |
|
חבר פעיל
|
סבבה, בהצלחה
לדעתי תמשיך אירובי
__________________
|
|
|
|
|
11-05-07, 17:04
|
#54 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף 3 כדורי אומגה 3 לפני האחרונה של היוגרוט, וממליץ עוד יוגורט אחד ...
אגב מה התוכנית אימונים שלך ? |
|
|
|
|
11-05-07, 17:35
|
#55 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ציטוט:
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
|
11-05-07, 17:38
|
#56 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-05-07, 17:44
|
#57 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ציטוט:
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
|
11-05-07, 18:02
|
#58 |
|
מנהל ראשי
|
אני יודע שמרבית הדברים נאמרו כבר, אבל לא יצא לי לקרוא את הפוסט עד עכשיו אז אני אגיב בכל זאת מקווה שהצליח לתרום למרות שמרבית הדברים החשובים כבר נאמרו:
1. הגירעון הקלורי באמת נראה גבוה מדי, אם נתקעת במשקל ובגלל זה חתכת קלוריות הייתי עושה שבועיים תחזוקה ואז חוזר לדיאטה או לחילופין מתחיל סוג של קארב סייקלינג שגם בהרבה מקרים עושה שינוי לאנשים שנתקעו במשקל אבל להגיע לכמות כזאת נמוכה של קלוריות נראה לי קצת מוגזם בנתונים שלך. 2. הייתי בהחלט מעלה את כמות השומן זה כמות נורא נמוכה וההורמנים לא מתפקדים בצורה אופטימלית ככה וזה רק יעשה לך יותר רע מטוב. 3. הייתי מחליף את הסקופ חלבון בבוקר לקופסאת קוטג' או טונה גם יהיה לך יותר קל מבחינת שובע וגם חלבון מי גבינה מתפרק די מהר יש חלבונים שהם יותר אנטי קטבולים למרות שזה פחות עקרוני. 4.כמה ירדת עד עכשיו בשבוע? איך את מבחינת מסת שריר מרגיש ירידה?
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
11-05-07, 18:18
|
#59 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ציטוט:
והגיע הזמן לתת בראש למשך חודש ולראות איך הגוף יגיב לדיאטה הזו.
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
|
11-05-07, 18:21
|
#60 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
וכסאח זה לא בהכרח חיובי זה יכול להוביל ליותר פירוק של מסה רזה מאשר מסת שומן וזה רק יגרום לאחוז השומן שלך לעלות.
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
