|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-01-07, 18:30
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
קראטין - כן או לא!?
אני מתאמן אצל גיל כבר 3 חודשים... ולפניו התאמנתי חודשיים.. בערך 5 חודשים סה"כ..
לפני כמה ימים הוא שינה לי את התוכנית אימונים לabc.. והמליץ שלאחר שבועייים אני אתחיל לקחת קראטין... בקיצור - אני רוצה דעות אישיות של אנשים לגבי התוסף הזה... האם כדאי או לא?! ואם אפשר לינקים למאמרים בנושא.. תודה! |
|
|
|
24-01-07, 18:38
|
#2 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
24-01-07, 18:54
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
 |
עוד נהפוך את זה לבדיחת השבוע
 |
|
|
|
|
24-01-07, 19:05
|
#4 |
|
Banned
|
צריך לקחת דלי של טמבור יותר מצחיק
|
|
|
|
|
24-01-07, 19:23
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
חח אהבתי...
תהיו רציניים אבל !! מה אתם אומרים?
|
|
|
|
|
24-01-07, 20:01
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לפי מה שידוע עד היום הקריאטין כן עובד , יש סוגים שונים על כל אחד זה משפיע אחרת על מי פחות מי יותר !
|
|
|
|
|
24-01-07, 20:08
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-01-07, 20:23
|
#8 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
לי התוסף הזה נתן פוש רציני בכוח וגם עזר לי לעלות במסה בנוסף הוא אחד התוספים החוקים הטובים ביותר שניתן למצוא בקיצור לדעתי שווה לך לנסות.
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
|
24-01-07, 20:39
|
#9 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
מממממ... קראטין נחמד ומעלה בכוח ובמאסה אבל סופק את היחס של הכוח:משקל בגלל סיפוח הנוזלים האדיר נראה לי
אז בשבילך כן כדאי
__________________
 |
|
|
|
|
25-01-07, 02:07
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אבל זה מבאס כזה כשמפסיקים לקחת אתה מרגיש פחות חזק פחות אנרגיה ובמקום להתאמן אתה מתחיל להכנס לאתרי פורנו לעודד את עצמך וזה לא עוזר...:p (לא מנסיון אישי...)
__________________
  אלכוהול מפוצץ בפחממות...אז בחיטוב עדיף לעשן איזה ג'ויינט. |
|
|
|
|
25-01-07, 08:19
|
#11 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
לא אחי,מבאס לקנות 600 גרם קריאטין ולגלות שהוא לא מזיז לך את השערות באשכים :|
|
|
|
|
|
25-01-07, 09:16
|
#12 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
 |
קראטיו - התוסף החוקי האפקטיבי ביותר לאימוני כושר
תוסף התזונה 'קריאטין מונוהידראט' הוא משפר הביצועים הגדול ביותר, מבין תוספי התזונה החוקיים שנמצאים בשימוש בשוק התוספים העולמי. השפעתו משמעותית כל-כך, עד שנשמעים קולות רבים אשר קוראים להכללתו ברשימת החומרים האסורים. כך זה עובד מולי אפשטיין, מגזין 'דינמי' > קריאטין מונוהידראט הוא ללא ספק תוסף התזונה האפקטיבי ביותר מבין תוספי התזונה החוקיים בשוק. השפעתו הגדולה על מימדי מסת השריר, ותרומתו בשיפור ביצועים גופניים הם כל-כך משמעותיים - עד כי לא אחת נשמעות במסדרונות קריאות להכללתו ברשימת החומרים האסורים בשימוש לספורטאי הישג. המחקר המדעי הראשון שעסק בנטילת תוספי קריאטין פורסם בשנת 1981 וחדירתו של הקריאטין לתודעה העולמית התרחשה בשנת 1992, עם סיומם של המשחקים האולימפיים בברצלונה, לאחר שאתלטי 'הזהב' הבריטיים צוטטו כמי שמייחסים את הצלחתם בתחרויות לשימוש בתוסף החדש. כיום נחשב הקריאטין לתוסף התזונה החוקי הפופולרי ביותר בקרב ספורטאי הכוח. קריאטין: מאיפה הוא מגיע? הקריאטין נוצר במקור בגוף בכבד, בכליה ובלבלב. 95% מכמות הקריאטין הכוללת בגוף (כ-120 גרם באדם ממוצע) מצויה בשרירי השלד, יתרת הקריאטין – כ- 5% - מצויה בלב, במוח ובאשכים. ניתן גם לקבל קריאטין באמצעות התזונה. המקור העשיר ביותר לקריאטין הוא בשר בקר רזה; 1.1 ק'ג בשר בקר רזה מכיל 5 גרם קריאטין. דגים מהווים אף הם מקור טוב לקריאטין, במיוחד דגי טונה, סלמון והרינג. למרות תכולתו הגבוהה במספר מזונות, מאבד הקריאטין מערכו לאחר שעבר תהליכי בישול. אם כן, חלק ממחזור הקריאטין היומי מסופק באמצעות המזון והשאר מופק באופן עצמאי על-ידי הגוף. כאשר אספקת הקריאטין לגוף גבוהה, פוחתת פעילותם של מסלולי ההפקה העצמאיים של הגוף. יתרונות השימוש בקריאטין לשיפור ביצועים גופניים לשרירי השלד יכולת לאגור קריאטין ברמה הגבוהה פי כמה מזו שניתן לקבל באמצעות התזונה או באמצעות הייצור העצמי בגוף. העלאת ריכוז הקריאטין תגרום להעלאת רמתו בשרירי השלד ותביא לעלייה בכוח השריר. קריאטין מונוהידראט, בהשוואה לצורות אחרות של קריאטין, היא הצורה היחידה הגורמת לעלייה בכוח השריר, לעלייה במסת הגוף הכחוש (LBM- Lean Body Mass) ולעלייה בריכוז הקריאטין ברקמות. נראה כי הסיבה העיקרית לעלייה במדדי הכוח והמסה השרירית קשורה לאפקט האנאבולי (בונה) המיוחס לתוסף. חדירתו של הקריאטין לתאי השריר גוררת בעקבותיה כניסה של מים אל התאים. כניסת נוזלים והעלאת נפח התאים, גורמת להאצת תהליכים בונים המשפיעים על גרעין התא להאיץ את תהליכי ייצור החלבון. מחקרים הראו כי נטילת קריאטין במינונים גבוהים (20-30 גרם קריאטין ביום) במשך 5 ימים, גרמה לעלייה משמעותית בריכוז הקריאטין ובריכוז הקריאטין-פוספט בשריר. צמחונים, המקבלים כמות קטנה מאוד של קריאטין מן התזונה, נהנים מיכולת ספיגה מרשימה ביותר בהשוואה לספורטאים הצורכים בשר. יכולת קליטת הקריאטין על-ידי השריר גדלה כאשר במקביל לתקופת נטילת הקריאטין מבצעים הספורטאים מאמצים המאופיינים בפעילויות קצרות ועצימות. שיפור ביצועים ספורטיביים השיפור המשמעותי ביותר בעקבות נטילת קריאטין בא לידי ביטוי בביצועים שבהם נדרשת זמינות גבוהה של קריאטין פוספאט. סוגי המאמץ אשר יושפעו באופן הבולט ביותר בעקבות נטילת קריאטין יהיו: מאמצים קצרים ועצימים מאוד (כמו הרמת משקולות); מאמצים חוזרים (כמו משחקי כדור) ומאמצים הדורשים מנוחות קצרות. פוטנציאלית, נטילת קריאטין עשויה לתרום לשיפור יכולת הביצוע במגוון רחב של מקצועות ספורט, אולם בעיקר מדובר בכאלה המאופיינים בפעילויות עצימות בודדות (כמו ריצה קצרה, שחייה למרחק קצר, מירוץ אופניים או חתירה בקיאק) או ענפי ספורט המאופיינים במספר רב של ביצועים קצרים ועצימים (כדורגל, כדורסל, כדורעף, כדוריד ועוד). בנוסף יסייע השימוש בקריאטין לכל ספורטאי המבצע אימוני משקולות הדורשים ביצוע מספר חזרות בעצימות גבוהה במספר מערכות (סטים). לדוגמה: מרימי משקולות ומפתחי גוף. חשוב להדגיש כי השיפור המיוחל בביצוע התחרותי הוא תוצאה של יכולת אימון גבוהה יותר המושגת בעקבות השימוש בקריאטין ולא בעקבות נטילה חד-פעמית בסמוך לאימון עצמו. מספר מחקרים בדקו את הקשר שבין צריכת קריאטין מונוהידראט לבין השפעתו על כוח השריר ועל ממדי השריר. נמצא כי בעקבות 5-7 ימי העמסה (0.3 גרם קריאטין לכל ק'ג משקל גוף ליום) השתפרה רמת הביצוע באימון כוח עצים (עלייה בכמות העבודה בסט) ובנוסף נמדדה עלייה של חצי ק'ג עד 1.5 ק'ג במשקל הגוף. חשוב לציין כי נטילת קריאטין אינה משפרת את רמת הביצוע בכל מגוון הפעילויות הספורטיביות. כאשר השריר מכיל כמות גדולה של קריאטין יוכל הספורטאי ליהנות מהיתרונות הבאים:
נהוג לחלק את נטילת הקריאטין לשתי צורות עיקריות: שלב ההעמסה (Loading) ושלב התחזוקה (Maintenance). שלב ההעמסה מתבצע במשך 5 ימים, ובמהלכו צורך הספורטאי כמויות גדולות של קריאטין מונוהידראט. המינון המקובל בשלב ההעמסה הוא 0.3 גרם קריאטין לכל ק'ג משקל גוף. את הכמות הכוללת יש לחלק ל- 4-6 מנות הגשה (תלוי במשקלו של הספורטאי) ולקחת אותן על קיבה ריקה בשילוב משקה ממותק, שיעזור לקליטה מהירה של החומר בגוף. בתקופת השימוש בקריאטין מונוהידראט, מומלץ להקפיד על שתייה בכמות מספקת וזאת על מנת לשמור על מאזן נוזלים תקין (כניסתו של הקריאטין לתאי השריר 'גוררת' בעקבותיה כניסה של מים ועלייה בנפח התא). בשלב התחזוקה מומלץ לצרוך מינון יומי השווה ל- 0.03-0.04 גר´/ק'ג ממשקל גופו של הספורטאי. נראה כי צריכה גבוהה יותר אינה יעילה משום שיכולת הקליטה של השריר מוגבלת ואינה מתנהגת באופן קווי לכמות הצריכה. צריכת מינונים גבוהים מדי תגרום להפרשה מוגברת של התוסף מן הגוף באמצעות הכליות ומערכת השתן. צריכה יומית של 3 גרם במשך 28 ימים תורמת להגדלת מאגרי הקריאטין בשריר בדומה למה שמושג לאחר תקופת העמסה של 5 ימים. ספורטאים שנוהגים לבצע תקופת העמסה של 5 ימים, ממשיכים לצרוך את התוסף במינון יומי חד-פעמי (שלב התחזוקה) למשך 4-6 שבועות נוספים. לאחר מחזור נטילה מלא מומלץ לבצע תקופת הפוגה של כחודש ימים (Wash Out) במהלכה חוזרים ערכי הקריאטין בגוף לערכי טרום השימוש. מרבית העלייה בנפח השריר ובכוח השריר מתרחשת בחודש הראשון לצריכת הקריאטין. שמירה על מסת השריר מתקיימת כל עוד נמשכת נטילת הקריאטין; הפסקת השימוש בקריאטין תגרום לירידה הדרגתית בנפח השריר ולאחר חודש יחזרו ערכי הקריאטין בשריר למצב של טרום השימוש. העלייה בכוח השריר ובנפחו, אשר נגרמו מהגדלת כמות הנוזלים התוך-תאית, תעלם אף היא בתוך פרק זמן זה. לעומת זאת, תישמר העלייה במסת השריר אשר הושגה בעקבות השיפור ברמת האימון. קריאטין: תופעות לוואי אפשריות השימוש בקריאטין עלול לגרום למספר תופעות לוואי:
קריאטין מונוהידראט הוא תוסף התזונה לספורטאים הנחקר ביותר והמוכח ביותר. שימוש מושכל בתוסף יאפשר לכל ספורטאי המתאמן בעצימות גבוהה בענפי ספורט הדורשים ביצועי כוח וחזרה על מאמצים קצרים בעצימות גבוהה, ליהנות מהיתרונות הבאים:
__________________
mmm |
|
|
|
|
25-01-07, 11:45
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 Light Weight Baby Light Weight |
|
|
|
|
|
25-01-07, 21:58
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
לסיכום ברגע שאני מפסיק לקחת יורד הנפח של השריר ?אז לא שווה לקחת את זה ...
|
|
|
|
|
25-01-07, 21:59
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
עם מפסיקים לקחת את הקראטין הנפח יורד של השריר ?? אז לא שווה לקחת את זהה ...ציטוט הפסקת השימוש בקריאטין תגרום לירידה הדרגתית בנפח השריר ולאחר חודש יחזרו ערכי הקריאטין בשריר למצב של טרום השימוש. העלייה בכוח השריר ובנפחו, אשר נגרמו מהגדלת כמות הנוזלים התוך-תאית, תעלם אף היא בתוך פרק זמן זה. לעומת זאת, תישמר העלייה במסת השריר אשר הושגה בעקבות השיפור ברמת האימון.
וט |
|
|
|
תצוגה לינארית
