|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-09-09, 18:46
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
איך אני משפר ספרינטים וניתור?
אני רוצה לשפר את הניתור שלי בשביל הכדורסל ואת הספרינטים והזינוק מהמקום בשביל ריצות קצרות כמו 60 ו100. 60 אני עשיתי 7.9 איך אני משפר?
וד"א אני לא הולך לחדר כושר אז יש תרגילים ביתיים? |
|
|
|
11-09-09, 18:59
|
#2 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
סליחה על הדאבל אי אפשר לערוך |
|
|
|
|
|
11-09-09, 19:25
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
ציטוט:
כמובן שלהתאמן על הטכניקה עוזר וגם תרגילים לרגליים-סקווט, מכרעיים וכו' וכו'.... בקיצור- 1.לבצע את הריצה ואת הניתור 2.תרגילים לרגליים 5 חזרות ככה... |
|
|
|
|
|
11-09-09, 19:52
|
#4 |
|
Gay lord
|
תתחיל להתאמן על ספרינטים ועל ניתור,
היום גם אני התחלתי לעשות ספרינטים וניתורים ככה עשיתי: ספרינטים של 15 מטר, 5 סטים ספרינטים משכיבה של 10 מטר, 5 סטים קפיצות צפרדע של 15 מטר, 5 סטים זיגזג של 15 מטר, 5 סטים אני מתחיל מעכשיו לעשות את התוכנית כל שבוע, ומשבוע לשבוע מעלה במרחקים, למשל שבוע הבא אני אעשה 20 מטר... |
|
|
|
|
11-09-09, 20:12
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
יש לי מגרש שיש בו 60 מטר אז לעשות אותו פעם ביום ו5 סטים?
וניתור סתם לקפוץ לסל הרבה פעמים וזה ישפר? |
|
|
|
|
12-09-09, 19:49
|
#6 |
|
Gay lord
|
קפיצות צפרדע זה גם טוב וכן תתאמן לקפוץ לגובה וכאלה דברים...
|
|
|
|
|
12-09-09, 21:09
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תעשה ספרינטים ברמות התנגדות שונה , בחולות , כביש , דשא ועוד ..
גם סוג של אימון לספירנט.
__________________
StaSus   |
|
|
|
|
13-09-09, 16:13
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אני יכול לומר לך שאני הייתי רץ שישים במשהו כמו 7.7 לפני איזה שנה-שנתיים...
ובזמן האחרון התחלתי לעבוד על הסקוואט והגעתי איתו למשקל של פי 1.5 משקל גוף לחמש חזרות, ואתמול במקרה נתתי ספרינט עם חבר והרגשתי יותר מהיר מפעם. אני מאמין שאם תשפר את החוזק של הרגליים שלך, ותוך כדי תעסוק בספורט שלך (כמובן בלי להגזים עם העומס על הגוף ותת מספיק זמן להתאוששות), אתה תקבל תוצאות טובות. סתם ככה בלי קשר, כשאני הפסקתי לשחק כדורסל והתחלתי לעבוד חזק על הרגליים במכון, אמנם הכוח שלי השתפראבל הניתור שלי (שכבר היה די גבוה מלכתחילה) לא השתפר, אני מאמין שזה בגלל שכבר הפסקתי לנתר.לכן אם תעבוד על הרגליים ולא תבצע את הפעולה שאתה רוצה לשפר זה לא יעזור, למרות שלפי הבנתי זה לא יקרה כי אתה משחק כדורסל, אבל רק ככה פור דה רקורד |
|
|
|
|
13-09-09, 20:00
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
ותגידו אם אני מחזק את הידיים זה גם משפר את הספרינט? היה לי ויכוח על זה עם חבר
|
|
|
|
|
13-09-09, 20:41
|
#10 |
|
Banned
|
אינטרוולים,
לניתור סקוואט יכול להיות מצויין, אתה יכול גם לאלתר סקוואט בבית אם אתה לא רשום במכון.. |
|
|
|
|
13-09-09, 21:09
|
#11 |
|
Banned
|
סקוואט ישפר לך את הvertical jump.
|
|
|
|
|
13-09-09, 23:42
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
ספרינטים: לשפר רבאק.
__________________
|
|
|
|
|
14-09-09, 11:34
|
#13 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
תחפש בגוגל ויו טיוב אימוני זריזות ,ואימונים פליאומטרים.
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
14-09-09, 16:03
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
סקוואטטטטטטטטטטטטטטט
וקפיצות סקוואט |
|
|
|
|
14-09-09, 17:24
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-09-09, 21:13
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-09-09, 23:10
|
#17 |
|
חבר מתחיל
|
יש לי שאלה התערבתי עם חבר על זה
אם אני מחזק את הידיים זה גם תורם לספרינט, כי תראו את אוסיין בולט איזה ידיים יש לו |
|
|
|
תצוגה לינארית
