לא יודע אם כדאי לי או לא?...

IDK123 · 08-11-12, 23:05

אני בן 18 עוד 3 וחצי חודשים מתגיס לקרבי
גובה 1.80 משקל 65 בערך.

עכשיו לפי ההגדרה שקראתי פה באתר אני מס' 2:
קבוצה שנייה- רזים, מנסים לעלות במשקל אך מתקשים, אוכלים אבל לא מספיק (עבודה, לימודים...)בעלי חילוף חומרים מהיר.

הארוחות שלי הם בבוקר אני אוכל קל איזה פרוסה עם גבינה ותה חח
בצוהורים 4/5 אני אוכל או מקרונים שניצל איזה עוף משהו
ובערב אחרי שאני חוזר מאימון אני אוכל 2 ביצים וקופסת טונה (160 גרם) בשמן.

עכשיו השאלה שלי היא אני רוצה לפתח את הגוף אתם יודעים שרירים וזה אבל לא יותר מידי,
לא בא לי להיתנפח כמו בלון משהו נורמאלי אני רואה אנשים בחדר כושר בלי פרופורציות ,הראש לא מתאים לגוף סתם התנפחו.
אני רוצה לגדול אבל לא הרבה,
איזה אבקה כדאי לי המליצו לי לקחת אבקת חלבונים נטו אבל מה שרשום אצלכם סותר את זה,
מישהו יכול לעזור לי קצת קשה להבין יש יותר מידי דעות ומאמרים.
עכשיו גם הקטע שנשאר לי רק עוד שלוש חודש להתאמן אז קחו את זה בחשבון גם.
(אני כבר חודש וקצת בחדר כושר אני רואה שיפור וגם אומרים לי שגדלתי אבל לא יודע מה אתם אומרים)

תודה(ומצטער על החפירה)

IDK123 · 11-11-12, 00:50

קרוב ל 90 צפיות ואף אחד לא יכול לעזור לי?

**jonathan** · 11-11-12, 03:45

תגיד,שמעת פעם על עבודה קשה?
זה כמו להרשם לאוניברסיטה ולבקש להשתתף בקורסים,אבל לא הרבה כי המטרה שלך היא לא להיות פרופסור אז שלא נגזים.

גבר,תתאמן חזק ותאכל כמו שצריך,אולי תעלה 2-3 קילוגרם שריר ב3 חודשים האלה אם באמת תקרע את התחת כמעט כמו הבלונים מהמכון שלך.
אבקת חלבון מיועדת לכמה סיבות:
1)לכסות את החוסרי חלבון בתפריט.רשמת שאתה שוקל 65,לכן אתה צריך לצרוך פחות או יותר 130 גרם חלבון ,הרבה מאוד אנשים לא מצליחים להכניס 130 גרם חלבון בנוסף לג'ארות של הפחמימות שהם אוכלים.אז הם משלימים עם שייק חלבון.
2) שייק חלבון טעים יותר מטונה/גבינות/ביצים/חזה עוף במיוחד שאוכלים אותם כל יום ולפעמים בא להקיא כבר,אז מחליפים למשל טונה-בשייק(אותו דבר)
3)על אף שדלי חלבון נשמע יקר,אם תחלק את המחיר במספר המנות,ייצא לך בין 4-5 שקלים למנת חלבון בכמות שמשתווה לפחית טונה/קוטג'.

אגב,עם מה שאתה אוכל כרגע אתה לא תגיע לשום מקום..כנס לעמוד הראשי יש לך לשונית של מאמרים בנושא תזונה.תכנס ותקרא את "המדריך השלם לעליה במסה" לא צריך להסתבך עם אלף מאמרים ושמועות,תתחיל עם זה אתה תראה שהתמונה לא כל כך מסובכת.

IDK123 · 11-11-12, 07:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jonathan

תגיד,שמעת פעם על עבודה קשה?
זה כמו להרשם לאוניברסיטה ולבקש להשתתף בקורסים,אבל לא הרבה כי המטרה שלך היא לא להיות פרופסור אז שלא נגזים.

גבר,תתאמן חזק ותאכל כמו שצריך,אולי תעלה 2-3 קילוגרם שריר ב3 חודשים האלה אם באמת תקרע את התחת כמעט כמו הבלונים מהמכון שלך.
אבקת חלבון מיועדת לכמה סיבות:
1)לכסות את החוסרי חלבון בתפריט.רשמת שאתה שוקל 65,לכן אתה צריך לצרוך פחות או יותר 130 גרם חלבון ,הרבה מאוד אנשים לא מצליחים להכניס 130 גרם חלבון בנוסף לג'ארות של הפחמימות שהם אוכלים.אז הם משלימים עם שייק חלבון.
2) שייק חלבון טעים יותר מטונה/גבינות/ביצים/חזה עוף במיוחד שאוכלים אותם כל יום ולפעמים בא להקיא כבר,אז מחליפים למשל טונה-בשייק(אותו דבר)
3)על אף שדלי חלבון נשמע יקר,אם תחלק את המחיר במספר המנות,ייצא לך בין 4-5 שקלים למנת חלבון בכמות שמשתווה לפחית טונה/קוטג'.

אגב,עם מה שאתה אוכל כרגע אתה לא תגיע לשום מקום..כנס לעמוד הראשי יש לך לשונית של מאמרים בנושא תזונה.תכנס ותקרא את "המדריך השלם לעליה במסה" לא צריך להסתבך עם אלף מאמרים ושמועות,תתחיל עם זה אתה תראה שהתמונה לא כל כך מסובכת.

השאלה שלי אם אני צריך לקחת רק אבקת חלבון נטו או גם אבקת חלבון משולבת עם פחמימות
ולא אכפת לי כל כך מהמחיר אני רואה שזה בערך 350-400 שקל שזה לא נורא כל כך אני עובד אין לי בעיה רק איזה מוצר לקנות מה איכותי וטוב?

gorneo1 · 11-11-12, 07:49

גיינר לא חלבון.
אתה רוצה להעלות מסה, אבל אוכל כמו ציפור ממוצאת.
אתה חייב משהו שיוסיף לך מסה- יוסיף קלוריות טובות. גיינר זה פתרון מעולה.
גם אם תאכל אותו הדבר. ותוסיף לזה מנה של גיינר ביום. [4 סקופים- 1 בוקר 2 אחרי אימון 1 לילה]
אתה תעלה את ה3-4 קילו האלה ב3 חודשים בלי בעיה.
וכן, זה זמן טוב [3 חודשים] לעשות תוכנית למאסה.
Ss או abc של נטו משקלים כבדים יעזרו לך בזה.
בהצלחה.

IDK123 · 11-11-12, 08:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gorneo1

גיינר לא חלבון.
אתה רוצה להעלות מסה, אבל אוכל כמו ציפור ממוצאת.
אתה חייב משהו שיוסיף לך מסה- יוסיף קלוריות טובות. גיינר זה פתרון מעולה.
גם אם תאכל אותו הדבר. ותוסיף לזה מנה של גיינר ביום. [4 סקופים- 1 בוקר 2 אחרי אימון 1 לילה]
אתה תעלה את ה3-4 קילו האלה ב3 חודשים בלי בעיה.
וכן, זה זמן טוב [3 חודשים] לעשות תוכנית למאסה.
Ss או abc של נטו משקלים כבדים יעזרו לך בזה.
בהצלחה.

ואם אני יעלה תתפריט שלי אני יאכל 4 ארוחות ביום שהביניים מכילה יותר פחמימות וחלבונים
אז עדיף רק חלבון?
חברה הבעיה שלי שהמדריכי כושר אצלנו לא מבינים כל כך מצטער להגיד אולי זה ישמע כמו זילזול אבל זה באמת ככה שאין לי את מי לשאול אז בבקשה תנסו להבין וגם אין לי ידע בכלל
אם אני יקנה גיינר לכמה זמן זה יספיק זה כד גדול נראה לאיזה חודש+
ואחרי שאני יסיים אותו אז אני יקנה את האבקת חלבון?

gorneo1 · 11-11-12, 08:38

שמע אני מבין את הבילבול.
ואתה בטח מחפש הכוונה ברמה אישית בלי להוציא כסף.
תעשה כזה דבר.[הכל בגדר עצה]
קנה גיינר בשק של 7 קילו [6. משהו] , קח כמו שרשמתי בהוראות למעלה.
זה יספיק לך בדיוק לשלושה חודשים אם הכמויות מדוייקות.
יש כאלה יקרים יותר ויש כאלה יקרים פחות.
הקונספט הוא לחפש את האחד שהכמות קלוריות שלו [לסקופ!] יותר גבוהה ובו זמנית יש בו את הכי הרבה חלבון.
[אני בטוח שבישראלבודי יש משהו כזה].
ברגע שתצליב את שני הדברים ותתפקס על אחד תתחיל.
אם אתה מצליח גם לאכול יותר הרי זה משובח.
קח בחשבון שאת האימון אתה גם צריך לשנות.
בלי יותר מידי דיבורים ושטויות.
תרשום לי את התוכנית שלך בערך אני יתן לך המלצה למה לנסות ובלי קשר שב על המדריכים שלך תתפוס אחד נורמאלי, ותנסה שיכתוב לך תוכנית למסה.
לא עובד.
יש פה מספיק חברה שיעזרו כולל אני בחינם. [הכי מומלץ לפנות לחברה של ישראלבודי- בתשלום] .

**jonathan** · 11-11-12, 14:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idk123

השאלה שלי אם אני צריך לקחת רק אבקת חלבון נטו או גם אבקת חלבון משולבת עם פחמימות
ולא אכפת לי כל כך מהמחיר אני רואה שזה בערך 350-400 שקל שזה לא נורא כל כך אני עובד אין לי בעיה רק איזה מוצר לקנות מה איכותי וטוב?

אם אתה לא מסתדר עם כמויות גדולות מאוד של אוכל,תקנה גיינר אבל יותר חשוב שתדע איך לצרוך אותו,לא מספיק לשתות אותו כל יום,בגלל זה אני אומר,תכנס "למדריך השלם לעליה במסה" אתה תקבל שם את התשובות שלך,אל תתעצל.
כמו שgorneo היקר הציע,תרשום פה את התוכנית אימונים שלך והתפריט,אנחנו נדאג לתקן את מה שצריך.
לאן מתגייס?

IDK123 · 11-11-12, 15:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gorneo1

שמע אני מבין את הבילבול.
ואתה בטח מחפש הכוונה ברמה אישית בלי להוציא כסף.
תעשה כזה דבר.[הכל בגדר עצה]
קנה גיינר בשק של 7 קילו [6. משהו] , קח כמו שרשמתי בהוראות למעלה.
זה יספיק לך בדיוק לשלושה חודשים אם הכמויות מדוייקות.
יש כאלה יקרים יותר ויש כאלה יקרים פחות.
הקונספט הוא לחפש את האחד שהכמות קלוריות שלו [לסקופ!] יותר גבוהה ובו זמנית יש בו את הכי הרבה חלבון.
[אני בטוח שבישראלבודי יש משהו כזה].
ברגע שתצליב את שני הדברים ותתפקס על אחד תתחיל.
אם אתה מצליח גם לאכול יותר הרי זה משובח.
קח בחשבון שאת האימון אתה גם צריך לשנות.
בלי יותר מידי דיבורים ושטויות.
תרשום לי את התוכנית שלך בערך אני יתן לך המלצה למה לנסות ובלי קשר שב על המדריכים שלך תתפוס אחד נורמאלי, ותנסה שיכתוב לך תוכנית למסה.
לא עובד.
יש פה מספיק חברה שיעזרו כולל אני בחינם. [הכי מומלץ לפנות לחברה של ישראלבודי- בתשלום] .

התוכנית הראשונה שהיתה לי זרקתי לפני שבועיים ככה ..
את התוכנית שלי העכשווית חבר שלי נתן לי את אותו תוכנית שהוא עושה,אבל לא היה לי זמן להתיעץ איתו כל כך כי הוא התגייס ככה שאין לי למי לפנות יותר..
אני מקווה שתבינו למה אני לא יודע איך קוראים לכל תרגיל ותרגיל:

A:
www
.siz.co.il/view/dwwazmy4eutn.jpg.htm
B:
www
.siz.co.il/view/oge5yujwyxnt.jpg.htm

gorneo1 · 11-11-12, 15:51

שמע, לא מכיר את המכון, לא מכיר את המכונות.
מה שכן, לדעתי זאת מעין תוכנית גנרית כזאת שנותנים לכולם.
לא משהו לך ספציפית.
צלם את המכון [תוודא שיודעים על זה!] - תעלה תמונות כלליות ומקיפות [יענו שרואים את כל המכון]
אני ישרבט לך משהו יותר טוב ואז זה יפתח לדיון בקבינט המקומי פה, אחרי זה תהיה לך אחלה תוכנית.

גשש בלש · 11-11-12, 17:33

גבר אם תמשיך לאכול ככה לא תגיע לשום מקום.
אם אתה רוצה להתקדם - http://www.israelbody.com/showthread.php?t=66629.

IDK123 · 11-11-12, 18:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gorneo1

שמע, לא מכיר את המכון, לא מכיר את המכונות.
מה שכן, לדעתי זאת מעין תוכנית גנרית כזאת שנותנים לכולם.
לא משהו לך ספציפית.
צלם את המכון [תוודא שיודעים על זה!] - תעלה תמונות כלליות ומקיפות [יענו שרואים את כל המכון]
אני ישרבט לך משהו יותר טוב ואז זה יפתח לדיון בקבינט המקומי פה, אחרי זה תהיה לך אחלה תוכנית.

אוקי אין בעיה ותודה רבהה רבה על העזרה שלך!!
שלכם!!

IDK123 · 13-11-12, 21:11

מצטער על הדאבל אבל זה לא נותן לי לערוך
gorneo1 לא נתנו לי לצלם ולא בא לי להיסתבך ...
אני יחפש תתרגילים שאני עושה באתר http://exrx.net/index.html
ויראה לך תתוכנית לפי זה

gorneo1 · 13-11-12, 21:23

סבבה.
תרשום הכל מסודר, כל דבר אפשר לשפר.

IDK123 · 13-11-12, 22:00

יום ראשון:
1. http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
רק כיסא 180 מעלות
2. http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
לחיצת חזה כיסא 180 מעלות
3. http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html
אותו דבר
4.פרפר מכונה כולם מכירים

5. http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html
אותו דבר רק שאני עומד ישר עם ברכיים קצת כפופות
6. http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ammerCurl.html
7. http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html
8.תרגילי בטן:
1. http://www.youtube.com/watch?v=_fteio61OaQ
מדקה 1:05 אני עושה אותו דבר רק שאני נשאר טיפה יותר זמן באוויר
2. http://www.personal-trainer.co.il/archives/1119
מדקה 0:45 התרגיל הזה הוא השני אני מבצע אותו דבר רק עם רגליים ישרות
======================
יום שני:
1. http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html
אותו דבר
2. http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html
אותו דבר רק שאני נשאר מקובע עם הגב ישר לא נשען קדימה בזמן החזרה
3. http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html
אותו סיגנון רק שאני משאיר את היד ישרה כל הזמן לא מוריד חצי יד.
4. http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
אותו דבר
5. http://www.youtube.com/watch?feature...v=qJGl3rtLF18#!
הראשון שהוא עושה והאחרון
6. http://exrx.net/WeightExercises/Sole...alfRaiseH.html
אותו דבר
===========================
יום רביעי:
אותו דבר כמו יום ראשון רק שינוי כסיא ל45 מעלות במכונת פרפר הכיסא יותר נמוך
===========================
יום חמישי:
1. http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html
אותו דבר מוט צר
2. http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html
אותו דבר רק שאני נשאר מקובע עם הגב ישר לא נשען קדימה בזמן החזרה ומוט צר
3. http://exrx.net/WeightExercises/Back...nclineRow.html
אותו דבר
4. http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
אותו דבר
5. http://www.youtube.com/watch?feature...v=qJGl3rtLF18#!
הראשון שהוא עושה והאחרון
6. http://exrx.net/WeightExercises/Sole...alfRaiseH.html
אותו דבר

וזהו זואת התוכנית שאני עובד אליה.
מקווה שהכל ברור עכשיו

**אמרון** · 15-11-12, 13:04

אחי קפוץ לחנות של ישראל בודי המוכרים שם יודעים את העבודה מספיק טוב וימליצו לך על הגיינר שהכי מתאים לך ויענו לך על כל מה שאתה צריך

AchiliZ · 15-11-12, 14:36

לדעתי לא צריך פה גיינר אתה שוקל 65 ויכול להשלים עם האוכל אבל אם אתה מיתעקש הייתי אומר סיריוס מאס של אופטימום אתה יכול ליקרוא עליו באתר של ישראלבודי...ומישהו כבר רצה חו"ד על תוכנית אני פשוט לא רואה את התמונות של התרגילים אז אני לא יכול לעזור מיצטער...בהצלחה בשירות

**אמרון** · 15-11-12, 16:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי achiliz

לדעתי לא צריך פה גיינר אתה שוקל 65 ויכול להשלים עם האוכל אבל אם אתה מיתעקש הייתי אומר סיריוס מאס של אופטימום אתה יכול ליקרוא עליו באתר של ישראלבודי...ומישהו כבר רצה חו"ד על תוכנית אני פשוט לא רואה את התמונות של התרגילים אז אני לא יכול לעזור מיצטער...בהצלחה בשירות

לפי מה שהוא מתאר הוא לא אוכל מספיק אז הוא כן צריך גיינר לא כולם מסוגלים לדחוף כמויות של אוכל ואם כבר משהו שמתאים לו זה הפרפקט 3000

AchiliZ · 15-11-12, 17:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אמרון

לפי מה שהוא מתאר הוא לא אוכל מספיק אז הוא כן צריך גיינר לא כולם מסוגלים לדחוף כמויות של אוכל ואם כבר משהו שמתאים לו זה הפרפקט 3000

לדעתי זה סוג של עצלנות להגיד אני צריך גיינר כשאתה במישקל 65 ויש גם יתרון פה בלחסוך כסף,לגבי האבקות תמיד יהיו חילוקי דעות אבל אני סתם אמרתי בגלל הטעם היותר טוב וגם ערכים מעולים..

**אמרון** · 15-11-12, 17:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי achiliz

לדעתי זה סוג של עצלנות להגיד אני צריך גיינר כשאתה במישקל 65 ויש גם יתרון פה בלחסוך כסף,לגבי האבקות תמיד יהיו חילוקי דעות אבל אני סתם אמרתי בגלל הטעם היותר טוב וגם ערכים מעולים..

מסכים אבל לא כולם מסוגלים לאכול כל 3 שעות ולהשקיע ובשביל זה יש את הגיינר שזה בא בנוזל קל לשתות את זה וזה משלים את החוסרים

08-11-12, 23:05	#1
IDK123 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של IDK123 הודעות: 14	לא יודע אם כדאי לי או לא?... אני בן 18 עוד 3 וחצי חודשים מתגיס לקרבי גובה 1.80 משקל 65 בערך. עכשיו לפי ההגדרה שקראתי פה באתר אני מס' 2: קבוצה שנייה- רזים, מנסים לעלות במשקל אך מתקשים, אוכלים אבל לא מספיק (עבודה, לימודים...)בעלי חילוף חומרים מהיר. הארוחות שלי הם בבוקר אני אוכל קל איזה פרוסה עם גבינה ותה חח בצוהורים 4/5 אני אוכל או מקרונים שניצל איזה עוף משהו ובערב אחרי שאני חוזר מאימון אני אוכל 2 ביצים וקופסת טונה (160 גרם) בשמן. עכשיו השאלה שלי היא אני רוצה לפתח את הגוף אתם יודעים שרירים וזה אבל לא יותר מידי, לא בא לי להיתנפח כמו בלון משהו נורמאלי אני רואה אנשים בחדר כושר בלי פרופורציות ,הראש לא מתאים לגוף סתם התנפחו. אני רוצה לגדול אבל לא הרבה, איזה אבקה כדאי לי המליצו לי לקחת אבקת חלבונים נטו אבל מה שרשום אצלכם סותר את זה, מישהו יכול לעזור לי קצת קשה להבין יש יותר מידי דעות ומאמרים. עכשיו גם הקטע שנשאר לי רק עוד שלוש חודש להתאמן אז קחו את זה בחשבון גם. (אני כבר חודש וקצת בחדר כושר אני רואה שיפור וגם אומרים לי שגדלתי אבל לא יודע מה אתם אומרים) תודה(ומצטער על החפירה) נערך לאחרונה על ידי IDK123, 08-11-12 בשעה 23:08.

11-11-12, 07:49	#5
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	גיינר לא חלבון. אתה רוצה להעלות מסה, אבל אוכל כמו ציפור ממוצאת. אתה חייב משהו שיוסיף לך מסה- יוסיף קלוריות טובות. גיינר זה פתרון מעולה. גם אם תאכל אותו הדבר. ותוסיף לזה מנה של גיינר ביום. [4 סקופים- 1 בוקר 2 אחרי אימון 1 לילה] אתה תעלה את ה3-4 קילו האלה ב3 חודשים בלי בעיה. וכן, זה זמן טוב [3 חודשים] לעשות תוכנית למאסה. Ss או abc של נטו משקלים כבדים יעזרו לך בזה. בהצלחה. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

11-11-12, 08:38	#7
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	שמע אני מבין את הבילבול. ואתה בטח מחפש הכוונה ברמה אישית בלי להוציא כסף. תעשה כזה דבר.[הכל בגדר עצה] קנה גיינר בשק של 7 קילו [6. משהו] , קח כמו שרשמתי בהוראות למעלה. זה יספיק לך בדיוק לשלושה חודשים אם הכמויות מדוייקות. יש כאלה יקרים יותר ויש כאלה יקרים פחות. הקונספט הוא לחפש את האחד שהכמות קלוריות שלו [לסקופ!] יותר גבוהה ובו זמנית יש בו את הכי הרבה חלבון. [אני בטוח שבישראלבודי יש משהו כזה]. ברגע שתצליב את שני הדברים ותתפקס על אחד תתחיל. אם אתה מצליח גם לאכול יותר הרי זה משובח. קח בחשבון שאת האימון אתה גם צריך לשנות. בלי יותר מידי דיבורים ושטויות. תרשום לי את התוכנית שלך בערך אני יתן לך המלצה למה לנסות ובלי קשר שב על המדריכים שלך תתפוס אחד נורמאלי, ותנסה שיכתוב לך תוכנית למסה. לא עובד. יש פה מספיק חברה שיעזרו כולל אני בחינם. [הכי מומלץ לפנות לחברה של ישראלבודי- בתשלום] . __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

11-11-12, 15:51	#10
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	שמע, לא מכיר את המכון, לא מכיר את המכונות. מה שכן, לדעתי זאת מעין תוכנית גנרית כזאת שנותנים לכולם. לא משהו לך ספציפית. צלם את המכון [תוודא שיודעים על זה!] - תעלה תמונות כלליות ומקיפות [יענו שרואים את כל המכון] אני ישרבט לך משהו יותר טוב ואז זה יפתח לדיון בקבינט המקומי פה, אחרי זה תהיה לך אחלה תוכנית. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." נערך לאחרונה על ידי gorneo1, 11-11-12 בשעה 15:52. סיבה: כי בא לי

11-11-12, 17:33	#11
גשש בלש מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של גשש בלש הודעות: 1,017 גיל:: 666 חדר כושר: יום טוב. בי.	גבר אם תמשיך לאכול ככה לא תגיע לשום מקום. אם אתה רוצה להתקדם - http://www.israelbody.com/showthread.php?t=66629. __________________

11-11-12, 00:50	#2
IDK123 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של IDK123 הודעות: 14	קרוב ל 90 צפיות ואף אחד לא יכול לעזור לי?

11-11-12, 03:45	#3
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	תגיד,שמעת פעם על עבודה קשה? זה כמו להרשם לאוניברסיטה ולבקש להשתתף בקורסים,אבל לא הרבה כי המטרה שלך היא לא להיות פרופסור אז שלא נגזים. גבר,תתאמן חזק ותאכל כמו שצריך,אולי תעלה 2-3 קילוגרם שריר ב3 חודשים האלה אם באמת תקרע את התחת כמעט כמו הבלונים מהמכון שלך. אבקת חלבון מיועדת לכמה סיבות: 1)לכסות את החוסרי חלבון בתפריט.רשמת שאתה שוקל 65,לכן אתה צריך לצרוך פחות או יותר 130 גרם חלבון ,הרבה מאוד אנשים לא מצליחים להכניס 130 גרם חלבון בנוסף לג'ארות של הפחמימות שהם אוכלים.אז הם משלימים עם שייק חלבון. 2) שייק חלבון טעים יותר מטונה/גבינות/ביצים/חזה עוף במיוחד שאוכלים אותם כל יום ולפעמים בא להקיא כבר,אז מחליפים למשל טונה-בשייק(אותו דבר) 3)על אף שדלי חלבון נשמע יקר,אם תחלק את המחיר במספר המנות,ייצא לך בין 4-5 שקלים למנת חלבון בכמות שמשתווה לפחית טונה/קוטג'. אגב,עם מה שאתה אוכל כרגע אתה לא תגיע לשום מקום..כנס לעמוד הראשי יש לך לשונית של מאמרים בנושא תזונה.תכנס ותקרא את "המדריך השלם לעליה במסה" לא צריך להסתבך עם אלף מאמרים ושמועות,תתחיל עם זה אתה תראה שהתמונה לא כל כך מסובכת.

13-11-12, 21:11	#13
IDK123 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של IDK123 הודעות: 14	מצטער על הדאבל אבל זה לא נותן לי לערוך gorneo1 לא נתנו לי לצלם ולא בא לי להיסתבך ... אני יחפש תתרגילים שאני עושה באתר http://exrx.net/index.html ויראה לך תתוכנית לפי זה

13-11-12, 21:23	#14
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	סבבה. תרשום הכל מסודר, כל דבר אפשר לשפר. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

13-11-12, 22:00	#15
IDK123 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של IDK123 הודעות: 14	יום ראשון: 1. http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html רק כיסא 180 מעלות 2. http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html לחיצת חזה כיסא 180 מעלות 3. http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html אותו דבר 4.פרפר מכונה כולם מכירים 5. http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html אותו דבר רק שאני עומד ישר עם ברכיים קצת כפופות 6. http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ammerCurl.html 7. http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html 8.תרגילי בטן: 1. http://www.youtube.com/watch?v=_fteio61OaQ מדקה 1:05 אני עושה אותו דבר רק שאני נשאר טיפה יותר זמן באוויר 2. http://www.personal-trainer.co.il/archives/1119 מדקה 0:45 התרגיל הזה הוא השני אני מבצע אותו דבר רק עם רגליים ישרות ====================== יום שני: 1. http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html אותו דבר 2. http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html אותו דבר רק שאני נשאר מקובע עם הגב ישר לא נשען קדימה בזמן החזרה 3. http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html אותו סיגנון רק שאני משאיר את היד ישרה כל הזמן לא מוריד חצי יד. 4. http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html אותו דבר 5. http://www.youtube.com/watch?feature...v=qJGl3rtLF18#! הראשון שהוא עושה והאחרון 6. http://exrx.net/WeightExercises/Sole...alfRaiseH.html אותו דבר =========================== יום רביעי: אותו דבר כמו יום ראשון רק שינוי כסיא ל45 מעלות במכונת פרפר הכיסא יותר נמוך =========================== יום חמישי: 1. http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html אותו דבר מוט צר 2. http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html אותו דבר רק שאני נשאר מקובע עם הגב ישר לא נשען קדימה בזמן החזרה ומוט צר 3. http://exrx.net/WeightExercises/Back...nclineRow.html אותו דבר 4. http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html אותו דבר 5. http://www.youtube.com/watch?feature...v=qJGl3rtLF18#! הראשון שהוא עושה והאחרון 6. http://exrx.net/WeightExercises/Sole...alfRaiseH.html אותו דבר וזהו זואת התוכנית שאני עובד אליה. מקווה שהכל ברור עכשיו נערך לאחרונה על ידי IDK123, 13-11-12 בשעה 22:05.

15-11-12, 13:04	#16
אמרון מנהל ראשי תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של אמרון הודעות: 1,683 כללי:: ישראל אמרון	אחי קפוץ לחנות של ישראל בודי המוכרים שם יודעים את העבודה מספיק טוב וימליצו לך על הגיינר שהכי מתאים לך ויענו לך על כל מה שאתה צריך __________________ מר ישראל הצעיר 2010 מר ישראל עד 65 ק''ג 2011 מנהל סניף ישראלבודי הרצליה סוקולוב 2

15-11-12, 14:36	#17
AchiliZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של AchiliZ הודעות: 268 גיל:: 22 חדר כושר: אולימפוס עם האלים	לדעתי לא צריך פה גיינר אתה שוקל 65 ויכול להשלים עם האוכל אבל אם אתה מיתעקש הייתי אומר סיריוס מאס של אופטימום אתה יכול ליקרוא עליו באתר של ישראלבודי...ומישהו כבר רצה חו"ד על תוכנית אני פשוט לא רואה את התמונות של התרגילים אז אני לא יכול לעזור מיצטער...בהצלחה בשירות __________________ MR.oLYmPuS

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אני לא יודע מה כדאי לי לעשות בכדי להתקדם	Ma Iye Iti	פיתוח גוף-כללי	9	03-05-10 00:00
לוקח קריאטין משו כמו חודש לא יודע אם כדאי להפסיק או לא	digidigi	תזונה ותוספים	11	22-09-09 13:39
לא יודע מה לעשות יש עומס ולא יודע איך לסדר ת'אימונים	EILAM1993	אימונים	11	06-09-08 20:40
למה כדאי להיות אישה? המסקנה - לא כדאי	Gil-G	פיתוח גוף-כללי	20	18-11-07 12:43
איזה מאמרים כדאי ליקרוא באתר כדאי לשפר את הידע באופן משמעותי?	משה.ל	פיתוח גוף-כללי	3	26-11-06 09:04