תוכנית Ab חדשה שהכנתי היום תנו חוות דעת..

[M.r Olympia]

מספר החזרות הולך משמאל לימין..
אז אני מבקש את חוות דעתכם..
אימון A:
חזה : Bench Press 3 סטים 6,6,10
לחיצת חזה שיפוע עליון 3 סטים 12,10,8
Crossover 3 סטים 8,8,12


כתפיים : Arnold Press 3 סטים 10,10,12
הנפות לצדדים בעמידה 3 סטים 8,8,10
הנפות לצדדים בישיבה בהטיית גב 2 סטים 10,10 (כתף אחורית)

יד אחורית : לחיצה צרפתית בשכיבה 3 סטים 12,10,8
מקבילים מאחורי הגב 3 סטים 10,10,10
דחיפת כבל מטה 2 סטים 10,10

בטן : כפיפות בטן 2 סטים 12,12
הנפת רגליים לחזה 2 סטים 12,12

אימון B:

רגליים :Squat 5 סטים 12,10,8,6,6
פושטי ברכיים 3 סטים 8,10,10
לחיצת תאומים 3 סטים 10,10,10


גב : Bent-Over 3 סטים 12,10,8
Pullup: 3 סטים 10,10,10
משיכת משקולות בכיפוף 3 סטים 10,10,12
לחצית טרפזים עם משקולות 3 סטים 8,8,10


יד קדמית : כפיפות מרפקים עם מוט W בישיבה 3 סטים 6,8,10
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3 סטים 8,8,12
פטישים 2 סטים 10,10