|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-04-09, 11:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך לראות בעיניים שאני יורד בשומן..
חידשתי את החיטוב שלי מלפני שבוע,יעני זה היום השביעי שאני בחיטוב אני אוכל 1400 קלוריות
(bmr1700 גיל 17 משקל 64) אני משער שאני במינוס של 400 או 500 קלוריות ליום..כבר עברו שישה ימים וזה מינוס מיצטבר של 2400 עד 3000 קלוריות שהגוף לוקח משומן..עכשיו התפשטתי הסתכלתי לראות איך אני ואני לא יודע אם ירדתי בשומן..ירדתי בנוזלים זה ברור אבל אני לא רוצה להישקל כי זה לא מדויק ואין לי בדיקה של אחוזי שומן,,האים ירידה בשומן מתבצעת מהיר או שלוקח לה זמן?אני פוחד שצריך לאכול עוד פחות כדי לרזות  תודה לכם!  |
|
|
|
05-04-09, 11:44
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-04-09, 11:52
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה הגובה שלך אחי שאתה מחטב על משקל כזה?
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
05-04-09, 12:11
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
1400 קלוריות זה קצת מדיי, בלי לראות אף פרט אחר. שלב ראשון בחיטוב 1400 קלוריות? ועוד בן? בוא נתחיל מזה שתוסיף קלוריות לפני שתגיע לתת תזונה.
__________________
|
|
|
|
|
05-04-09, 12:22
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
wwbt ?
 בכל מקרה אני מאמין שזה ירידה בשומן וגם בנוזלים |
|
|
|
|
05-04-09, 12:48
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני 1.68-1.71 אני לא יודע הפעם האחרונה שהיה כתוב לי גובה רפואי (שבדקתי בקופתחולים) היה לפני שנתיים פלוס לא יודע אם גבהתי מאז אולי קצת ומהזה איזה שומן יש לי בדיוק?יש לי שומן יש לי בבטן לא הרבה אבל ויש לי ברגליים ובישבן זה לא תת תזונה 1400 סבבה אז כמה אני צריך לאכול אם לא 1400?השאלה שלי אם כל יום אני מינוס של 400 ו 500 האם רואים את זה כול יום למחרת או שצריך לחכות שבועות כדי לראות תתוצאה?וכן אני יודע שזה נוזלים אבל מה עם השומן..
|
|
|
|
|
05-04-09, 12:51
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
אתה לא רואה שינוי יום למחרת, מה פתאום.. זה תהליך.
1400 זה לא תת תזונה, אבל אתה תפסיק לרדת באיזשהו שלב ותצטרך להוריד עוד קלוריות, ואז זה כבר יהיה תת תזונה.
__________________
|
|
|
|
|
05-04-09, 13:33
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לא הייתי ממליץ לך להתחיל חיטוב ..
__________________
|
|
|
|
|
05-04-09, 13:50
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
למה חיטוב?לפי הנתונים
לאות דרך מראה קליפר משקל אחוזי שומן
__________________
|
|
|
|
|
05-04-09, 14:31
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-04-09, 14:35
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אתה לא צריף לרדת במשקל... 64 קילו על 171 זה כבר מתקרב לתת משקל..
לעשות חיטוב בשביל להיות שחיף פחות מ60 קילו עם ריבועים בבטן זה אידיוטי |
|
|
|
|
05-04-09, 14:57
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
למה אידיוטי?חח תת משקל ממש הbmi שלי לא מתקרב ל18-19 בכלל
|
|
|
|
|
05-04-09, 15:44
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
ציטוט:
אם הbmr שלך 1700, ואתה שורף ביום בערך 2000, וביום עם אימון בטח 2400, אתה לא צריך להתחיל מ1000 קלוריות גירעון. תתחיל מגירעון נמוך של 250 קלוריות (פשוט ממה שאתה אוכל עד היום תחסיר 250 קלוריות), וכשתיעצר, תחסיר שוב.
__________________
|
|
|
|
|
|
05-04-09, 15:45
|
#14 |
|
חבר מתחיל
|
אני גם 171 ושוקל 66 בערך ויש לי שומן בבטן בתחת ובירכיים אז אם אני רוצה להוריד אותם ולהגיע ל11 אחוז שומן בערך למה לא לעשות את זה אני עכשיו 14-16 אחוז שומן
|
|
|
|
|
05-04-09, 16:16
|
#15 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,329
כללי:: שרירי וצנוע
גיל:: 23
חדר כושר: ספרינט
|
לדעתי אתה לא צריך לחטב בכל מקרה בד"כ על 14 אחוז שומן רואים הפרדות בין כתף ליד, 12 אחוז רואים קוביות , 10 אחוז אפשר לראות קוביות במצב רפוי וסיבים למשל בכתף ובחזה
* תלוי ברמת השריר , אינדיבדואלי בין אדם לאדם
__________________
don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong |
|
|
|
|
05-04-09, 17:22
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שורף 2000 קלוריות נגיד אני יאכל 1700 ואז אני יתקע אני יוריד ל1400-1500 אבל אז אני שוב יתקע..אז אני הולך ישר על 1400 אבל אם נתקעים עושים ניטרלי זה ככה כול חיטוב אז אני מתחיל ישר 1400 ככה..מה רע?בכול מקרה אני יתקע אז לפחות שיהיה יותר מהר..החיטוב |
|
|
|
|
|
05-04-09, 18:26
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
05-04-09, 18:32
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
טוב אני אקשיב למה שאתה אומר..אני מפחד כבר מכל הביטוים האלה, נזקים וזה אז נעשה בטוח
תראה מחר אני עושה העמסה..אחרי העמסה יעני ממחרתיים אני יאכל 1600 ואני יעשה העמסה כל 10 ימים,זה בסדר?אתה ממליץ בלי או עם העמסה?אם אני מעמיס כל 10 יום אז אני לא יתקע אז לא צריך להוריד בקלוריות נכון? |
|
|
|
|
05-04-09, 18:37
|
#19 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
ציטוט:
מצב ראשון מצב ניטרלי, מה היית אוכל לפני התחלת החיטוב.. ואז החיטוב בשלבים: 1. תוריד 250 קלוריות. 2. (כשאתה מפסיק לרדת) תוסיף פעמיים אירובי בשבוע של 25-30 דק'. 3. (כשאתה ניעצר) תוריד עוד 200 קלוריות. 4. (כשאתה נעצר) תוסיף עוד פעם אירובי, וכל אירובי 45דק' במקום 30. ד"א, אם היית מתחיל עכשיו להתאמן אנאירובי, סביר שהיית יורד באחוזי שומן (וגם עולה במסת שריר) בלי לשנות את התפריט הנוכחי שלך בכלל.. אבל זאת החלטה שלך.
__________________
|
|
|
|
|
|
05-04-09, 19:06
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
מה אתם רוצים מהילד? הוא רוצה לחטב שיחטב תפסיקו לדחוף את האף..
|
|
|
|
תצוגה לינארית
