|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-07-08, 11:32
|
#1 |
|
חבר חדש- אזהרה 1
|
שאלה|מספר סטים
שלום,לאחר שנה של אימונים בבית,הגעתי למצב שאני לא משתפר יותר (השתפרות בשיבילי=היקף יד)
התזונה שלי טובה,אוכל כמה שצריך,מספר הסטים שאני עושה זה 6 על 8 חזרות... כל פעם אני מעלה משקלים,אבל היקף היד נשאר אותו דבר... יש למישו רעיון איך אפשר לעבוד יותר על ניפוח? לעלות\להוריד את מספר החזרות?לעלות\להוריד את מספר הסטים? תודה רבה,מקווה שתעזרו :] |
|
|
|
12-07-08, 11:45
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לאמן את שאר הגוף
|
|
|
|
|
12-07-08, 12:16
|
#3 |
|
חבר חדש- אזהרה 1
|
לא,לא הבנת..
אני עושה אימון על כל קבוצות השרירים,נתתי סתם דוגמה מסוימת על היקף היד.. שרירי היד הם העיקרים שלא גודלים יותר... |
|
|
|
|
12-07-08, 20:54
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תנסה לגוון יותר בתרגילים ותשתדל לעשות בכל תרגיל 3-4 סטים אני חושב שעדיף לעשות יותר תרגילים מגוונים מאשר לעשות תרגיל אחד עם הרבה סטים, תשלב תרגילים מורכבים ומבודדים, גם עם מוטות וגם עם דאמבלים...
בקשר לתזונה אם אתה מגיע לשלב שאתה נתקע בעליה במאסה אתה צריך להעלות את כמות בפחמימות בתפריט שלך... אבל יכול להיות שאתה גם לא סבלני מספיק ומודד פעם בשבוע היקף ולא מבין איך היד לא גודלת, זה דבר שלוקח חודש וחצי לפחות(עליה בס"מ בהיקף יד).. |
|
|
|
תצוגה לינארית
