שאלה על מספר חזרות ומספר סטים באימון

**xBiCePx** · 18-03-10, 00:49

אני מבצע אימון ab כבר תקופה,ואני חושב שהתוצאות שאני מגיע אליהם יכולות להיות יותר טובות,אמרו לי שבאימון AB על כל שריר קטן 6 סטים ועל כל שריר גדול 8-9 סטים,ושמספר החזרות אמור להיות 10 כידי שיהיה גם סיבולת,השאלה שלי היא כמה סטים וחזרות אני באמת אמור לעשות לab ואם אני עושה אימון FBW כמה סטים וחזרות בשביל אימון כזה?תודה לעוזרים

B.BUILDER · 18-03-10, 08:40

תעשה פחות חזרות וגם קצת פחות סטים על משקל הרבה יותר גדול ותראה שינוי...

**xBiCePx** · 18-03-10, 10:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי b.builder

תעשה פחות חזרות וגם קצת פחות סטים על משקל הרבה יותר גדול ותראה שינוי...

אני יודע אחי שמשהו לא בסדר בסטים והחזרות,השאלה היא כמה חזרות וסטים לעשות

B.BUILDER · 18-03-10, 11:10

לדעתי? אתה צריך לעשות ss בכלל אם אתה כול כך רוצה להתנפח...

**xBiCePx** · 18-03-10, 11:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי B.BUILDER

לדעתי? אתה צריך לעשות ss בכלל אם אתה כול כך רוצה להתנפח...

חחחחחח אחי מה זה "אם אתה כל כך רוצה להתנפח"?,רוצה ליגדול יפה לפרק זמן שאני מתאמן,לצערי אי אפשר ממש לעשות SS בבית כי אין לי ציוד מתאים ואני גם לא יכול לבצע סווקאט של ירידה עד למטה (בגלל ניתוח בברך),שאני חוזר למכון עוד כמה חודשים אני אשתדל לעשות SS עם סקוואט עד 90 מעלות או אולי להוריד סקוואט ולעשות במכונה (מה לעשות זה לא מועיל כמו סקוואט אבל צריך לאמן הכל),לנושא אני צריך לדעת בערך כמה סטים וחזרות לעשות לab ולfbw לשריר גדול וקטן

B.BUILDER · 18-03-10, 15:14

יש עכשיו מחקר באתר (כנס לפורום של המאמרים האלה) ורשום שמה משהו לגבי זה שלא חייבים סקוואט אם קראתי שם נכון...

**xBiCePx** · 20-03-10, 05:18

אתה מסתלבט או בא לומר שבאמת לא צריך סקוואט?סקוואט זה חשוב פשוט לי יש בעיה לבצע אותו בגלל הברך שלי,אנשים תגיבו בבקשה אני רוצה לדעת איך לשפר תתוכנית

terminater135 · 20-03-10, 07:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי xbicepx

חחחחחח אחי מה זה "אם אתה כל כך רוצה להתנפח"?,רוצה ליגדול יפה לפרק זמן שאני מתאמן,לצערי אי אפשר ממש לעשות ss בבית כי אין לי ציוד מתאים ואני גם לא יכול לבצע סווקאט של ירידה עד למטה (בגלל ניתוח בברך),שאני חוזר למכון עוד כמה חודשים אני אשתדל לעשות ss עם סקוואט עד 90 מעלות או אולי להוריד סקוואט ולעשות במכונה (מה לעשות זה לא מועיל כמו סקוואט אבל צריך לאמן הכל),לנושא אני צריך לדעת בערך כמה סטים וחזרות לעשות לab ולfbw לשריר גדול וקטן

אל תעשה את זה, זה יעשה לך יותר נזק לברך, תחכה אם ss עד שתוכל לעשות סקוואט כמו שצריך, בינתיים תעשה לג פרס.

**xBiCePx** · 20-03-10, 10:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135

אל תעשה את זה, זה יעשה לך יותר נזק לברך, תחכה אם ss עד שתוכל לעשות סקוואט כמו שצריך, בינתיים תעשה לג פרס.

סבבה אחי אבל מה לגבי החזרות בab והסטים?בזה אני צריך עזרה בדחיפות כי נראה לי שאני סתם עושה יותר מידי סטים וחזרות ולא מתקדם בקצב נורמאלי

terminater135 · 20-03-10, 15:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי xbicepx

סבבה אחי אבל מה לגבי החזרות בab והסטים?בזה אני צריך עזרה בדחיפות כי נראה לי שאני סתם עושה יותר מידי סטים וחזרות ולא מתקדם בקצב נורמאלי

תנסה 5-6 סטים לגדול ו 2-3 סטים לקטן, תעשה 5 חזרות בתרגילים מורכבים ו8-10 חזרות בתרגילי בידוד.

**xBiCePx** · 21-03-10, 07:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135

תנסה 5-6 סטים לגדול ו 2-3 סטים לקטן, תעשה 5 חזרות בתרגילים מורכבים ו8-10 חזרות בתרגילי בידוד.

אחי תרגיל אחד בשביל שריר קטן?ו3 סטים לשריר קטן נשמע לי ממש טיפה,בדוק אחי?

terminater135 · 21-03-10, 09:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי xbicepx

אחי תרגיל אחד בשביל שריר קטן?ו3 סטים לשריר קטן נשמע לי ממש טיפה,בדוק אחי?

זה מספיק תאמין לי, הקטנים עובדים טוב גם בתרגילים במורכבים.

**xBiCePx** · 21-03-10, 09:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135

זה מספיק תאמין לי, הקטנים עובדים טוב גם בתרגילים במורכבים.

סבבה אחי אז אני יעשה 3 סטים תרגיל אחד לשריר קטן ו2 תרגילים 6 סטים לשריר גדול,מה לגבי כתף?כתף אפשר לעבוד על כל החלקים בה,מה אתה ממליץ להפריד את הכתף קידמית בתרגילים נפרדים בשבילה וגם תאחורית או לעבוד על הכל ביחד בלי הפרדות?

terminater135 · 21-03-10, 12:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי xbicepx

סבבה אחי אז אני יעשה 3 סטים תרגיל אחד לשריר קטן ו2 תרגילים 6 סטים לשריר גדול,מה לגבי כתף?כתף אפשר לעבוד על כל החלקים בה,מה אתה ממליץ להפריד את הכתף קידמית בתרגילים נפרדים בשבילה וגם תאחורית או לעבוד על הכל ביחד בלי הפרדות?

כתפיים זה שריר קטן, 2-3 סטים של אוברהד פרס יעבדו על כל החלקים בצורה טובה.

דבושון · 22-03-10, 21:20

בן כמה אתה?

18-03-10, 00:49	#1
xBiCePx Banned תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של xBiCePx הודעות: 254 עוסק ב:: לאכול הרבה =]	שאלה על מספר חזרות ומספר סטים באימון אני מבצע אימון ab כבר תקופה,ואני חושב שהתוצאות שאני מגיע אליהם יכולות להיות יותר טובות,אמרו לי שבאימון AB על כל שריר קטן 6 סטים ועל כל שריר גדול 8-9 סטים,ושמספר החזרות אמור להיות 10 כידי שיהיה גם סיבולת,השאלה שלי היא כמה סטים וחזרות אני באמת אמור לעשות לab ואם אני עושה אימון FBW כמה סטים וחזרות בשביל אימון כזה?תודה לעוזרים

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מספר חזרות באימון	ירין מוסקוביץ	אימונים	12	02-07-09 19:50
מספר סטים באימון בסדר ?	OhadB	אימונים	9	27-11-07 17:08
מספר הסטים ומספר החזרות...	to-b	אימונים	4	23-07-07 19:58
זמן מנוחה בין תרגילים ומספר סטים....	עבו	אימונים	11	11-05-07 19:41
שאלה לגביי שינוי תוכנית אימון ומספר סטים לשרירים	Rm3	אימונים	0	15-10-06 22:58

18-03-10, 08:40	#2
B.BUILDER חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של B.BUILDER הודעות: 117	תעשה פחות חזרות וגם קצת פחות סטים על משקל הרבה יותר גדול ותראה שינוי...

18-03-10, 11:10	#4
B.BUILDER חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של B.BUILDER הודעות: 117	לדעתי? אתה צריך לעשות ss בכלל אם אתה כול כך רוצה להתנפח...

18-03-10, 15:14	#6
B.BUILDER חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של B.BUILDER הודעות: 117	יש עכשיו מחקר באתר (כנס לפורום של המאמרים האלה) ורשום שמה משהו לגבי זה שלא חייבים סקוואט אם קראתי שם נכון...

20-03-10, 05:18	#7
xBiCePx Banned תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של xBiCePx הודעות: 254 עוסק ב:: לאכול הרבה =]	אתה מסתלבט או בא לומר שבאמת לא צריך סקוואט?סקוואט זה חשוב פשוט לי יש בעיה לבצע אותו בגלל הברך שלי,אנשים תגיבו בבקשה אני רוצה לדעת איך לשפר תתוכנית

22-03-10, 21:20	#15
דבושון חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של דבושון הודעות: 14	בן כמה אתה?