|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-12-13, 00:00
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תכנית אימונים שחיף בן 16 רוצה להעלות מסה
מה נשמע חברים !
אני שוקל 64.5 קילו וגובה 175 אני רזה מאוד (שחיף) הייתי בעבר שמן ושוקל 110 קילו ירדתי במשקל מאוד עם ריצות בים וזהו. אני ירדתי יותר מידי והגעתי למצב של אנורקס (הייתה לי נשירת שיער) לקחתי את עצמי בידיים והעלתי 5 קילו לאט לאט שרובם שומן ומינרלים אך לא שמים לב ואני רוצה להעלות במסת שריר יש לציין כי אני עדיין חלש ולא חזק הנה תכנית אימונים בסיסית למתחילים בחדר כושר שחבר בנה לי תוכנית אימונים : A: רגליים : סקוואט 3x10 פשיטת רגליים 3x12 תאומים 9x15 חזה : לחיצת חזה בשכיבה ללא שיפוע 3x10 לחיצת חזה בשכיבה בשיפוע חיובי 3x10 פרפר מכונה 3x12 יד אחורית לחיצה צרפתית 3x10 B: גב : פולי עליון 3X12 חתירה במכונת פולי 3X10 מסור 3X10 (רוצה לשנות אני לא הבנתי איך עושים ) כתפיים : לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 3x12 הרחקת כתפיים לצדדים 3X10 יד קדמית : כפיפות מרפקים בישיבה עם מוט 3X12 W |
|
|
|
25-12-13, 00:22
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אמסטרינג זה לא חלק מרגליים?
לא נשמע לי סביר שאתה נותן לארבע ראשי פחות סטים מהתאומים או מהחזה. גם כתף אחורית, היא לא חלק מהכתף? |
|
|
|
|
25-12-13, 00:26
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
תוכל לעזור לי אולי לשנות את התכנית כי אני חדש בתחום ועדיין לא מתמצא,חבר בנה לי את התכנית ואני יודע שהוא מבין טוב בתכניות אימונים וכדו'. נערך לאחרונה על ידי Game_sn0w, 25-12-13 בשעה 00:33. |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| רוצה להעלות במאסה 5-7 קילו | Aran | תזונה ותוספים | 2 | 27-12-11 16:52 |
| אני גם רוצה להעלות את האוסף שלי :) | UltraShay | תזונה ותוספים | 13 | 11-10-08 14:29 |
| האם זה טוב אבקת חלבון ? אני רוצה כבר להשמין נמאס לי להשאר שחיף ורזה | aviran_ | תזונה ותוספים | 7 | 27-05-08 13:12 |
| תכנית אימונים 5 פעמים בשבוע רוצה תשובות אם איכותי? | גלעד יובנטוס | אימונים | 0 | 27-06-07 20:40 |
| חדש + רוצה להעלות במשקל... | Arielp | תזונה ותוספים | 3 | 19-10-06 15:04 |
תצוגה לינארית
