היחס בין אימון אירובי ואנאירובי- המאמר

דניאל7594 · 26-12-13, 17:33

למי שקרא את המאמר הזה שפורסם באתר, הבין שאי אפשר ממש לשלב בין אירובי לאנאירובי, ז''א זה 2 דברים שונים, והוכח שאימון אירובי פגע ביכולת האינאירובית במחקר שעשו לאורך 10 שבועות.

"נערכו מחקרים רבים שבהם ניסו לבדוק האם אימוני אנאירובי במקביל לאימוני אירובי מניבים את אותן התוצאות כמו אימון לאירובי או אנאירובי בנפרד. באופן כללי, השיפור בכושר האירובי לא מושפע משילוב של אימונים אנאירוביים, אך השיפור האנאירובי (עליה במסה ובכח) הושפע לרעה על ידי שילוב עם אימוני אירובי. בגרף המצורף ניתן לראות את השינוי בכח (ציר Y) עם הזמן (ציר X). הניסוי נערך 10 שבועות. הגרף העליון מייצג את הקבוצה שבצעה אימונים אנאירוביים בלבד (S) והגרף התחתון מייצג את הקבוצה שבצעה אירובי+אנאירובי (S+E) – ניתן לראות שהעלייה בכח היתה פחותה בקבוצה ששלבה בין האמונים ואפילו חלה ירידה בכח בשבועות האחרונים של הניסוי."

אני חייב להבין דבר אחד, בשביל להעלות במשקל ובמסה= צריך להיות בערך קלורי חיובי. השאלה שלי היא כזו: 1. אי אפשר להיות בערך קלורי חיובי ולבצע את 2 הסוגים, אירובי ואנאירובי? 2. איך בכל זאת ספורטאים כמו כריסטיאנו רונאלדו או שחקני NBA (דוויין ווייד) מצליחים לגדל שרירים במידה רבה, האם זה בגלל הסעיף הראשון של השאלה שלי?

ariel12 · 27-12-13, 02:09

אתה יכול להיות במאזן קלורי חיובי תמיד לא משנה כמה תתאמן. קל דוגמה את מייקל פלפס שאוכל כ-12000 קלוריות ביום כדי להיכנס קצת לפורפורציות, הכל תלוי כמה אתה אוכל וכמה אתה מוכן להשקיע.
כן אפשר לפתח מסה גם בשילוב אירובי.

דניאל7594 · 28-12-13, 12:00

אתה חושב שכל עוד תהיה במאזן קלורי חיובי שיכול להכיל גם הוצאת אנרגיה של אירובי וגם אנאירובי ובכלל כל התהליכים של הגוף אז האירובי לא ייפגע באנאירובי?

ariel12 · 28-12-13, 14:22

נכון מאוד. ברור שאם אחרי אימון משקולות קשה של שעה ורבע תעשה עכשיו עוד שעתיים אירובי בלי לאכול כלום אז זה יפגע, אבל אם ביום ללא אימון תתן שעה אירובי כמו שצריך, או אפילו אחרי אימון משקולות עד חצי שע ה אירובי ותאכל מספיק אין עם זה שום בעיה

26-12-13, 17:33	#1
דניאל7594 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2012 צפה באלבומי התמונות של דניאל7594 הודעות: 133	היחס בין אימון אירובי ואנאירובי- המאמר למי שקרא את המאמר הזה שפורסם באתר, הבין שאי אפשר ממש לשלב בין אירובי לאנאירובי, ז''א זה 2 דברים שונים, והוכח שאימון אירובי פגע ביכולת האינאירובית במחקר שעשו לאורך 10 שבועות. "נערכו מחקרים רבים שבהם ניסו לבדוק האם אימוני אנאירובי במקביל לאימוני אירובי מניבים את אותן התוצאות כמו אימון לאירובי או אנאירובי בנפרד. באופן כללי, השיפור בכושר האירובי לא מושפע משילוב של אימונים אנאירוביים, אך השיפור האנאירובי (עליה במסה ובכח) הושפע לרעה על ידי שילוב עם אימוני אירובי. בגרף המצורף ניתן לראות את השינוי בכח (ציר Y) עם הזמן (ציר X). הניסוי נערך 10 שבועות. הגרף העליון מייצג את הקבוצה שבצעה אימונים אנאירוביים בלבד (S) והגרף התחתון מייצג את הקבוצה שבצעה אירובי+אנאירובי (S+E) – ניתן לראות שהעלייה בכח היתה פחותה בקבוצה ששלבה בין האמונים ואפילו חלה ירידה בכח בשבועות האחרונים של הניסוי." אני חייב להבין דבר אחד, בשביל להעלות במשקל ובמסה= צריך להיות בערך קלורי חיובי. השאלה שלי היא כזו: 1. אי אפשר להיות בערך קלורי חיובי ולבצע את 2 הסוגים, אירובי ואנאירובי? 2. איך בכל זאת ספורטאים כמו כריסטיאנו רונאלדו או שחקני NBA (דוויין ווייד) מצליחים לגדל שרירים במידה רבה, האם זה בגלל הסעיף הראשון של השאלה שלי?

27-12-13, 02:09	#2
ariel12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של ariel12 הודעות: 295	אתה יכול להיות במאזן קלורי חיובי תמיד לא משנה כמה תתאמן. קל דוגמה את מייקל פלפס שאוכל כ-12000 קלוריות ביום כדי להיכנס קצת לפורפורציות, הכל תלוי כמה אתה אוכל וכמה אתה מוכן להשקיע. כן אפשר לפתח מסה גם בשילוב אירובי. __________________ Go Hard Or Go Home !!

28-12-13, 14:22	#4
ariel12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של ariel12 הודעות: 295	נכון מאוד. ברור שאם אחרי אימון משקולות קשה של שעה ורבע תעשה עכשיו עוד שעתיים אירובי בלי לאכול כלום אז זה יפגע, אבל אם ביום ללא אימון תתן שעה אירובי כמו שצריך, או אפילו אחרי אימון משקולות עד חצי שע ה אירובי ותאכל מספיק אין עם זה שום בעיה __________________ Go Hard Or Go Home !!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה\| אירובי ואנאירובי	Bargol5	אימונים	11	25-03-12 17:35
שילוב של אירובי ואנאירובי	lombardo	אימונים	8	25-09-08 13:09
אירובי ואנאירובי	user	אימונים	3	25-02-08 23:06
אירובי ואנאירובי	trx--->sus	אימונים	0	14-07-07 15:46
אירובי ואנאירובי שאלה >>	Psychopath	אימונים	41	22-10-06 22:36

28-12-13, 12:00	#3
דניאל7594 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2012 צפה באלבומי התמונות של דניאל7594 הודעות: 133	אתה חושב שכל עוד תהיה במאזן קלורי חיובי שיכול להכיל גם הוצאת אנרגיה של אירובי וגם אנאירובי ובכלל כל התהליכים של הגוף אז האירובי לא ייפגע באנאירובי?