|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-04-08, 16:24 | #1 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
פרסום תוכנית אימונים + התייעצות
אני רוצה להביא דגש לבייספ איך אתה אומרים לעשות את זה?
Ab - 4 פעמים בשבוע A: חזה: לחיצת חזה עם דאמבלס 4 סטים חזה עליון עם מוט 4 סטים מקבילים רחב 4 סטים יד אחורית: לחיצה צרפתית 3 סטים לחצה צמודה 3 סטים כתפיים: מליטרי 4 סטים הנפה לכתף אחורית 3 סטים תרגיל כזה שאני מרים את המוט לכיוון הסנטר 3 סטים B : גב: טי באר 4 סטים פולי עליון אחיזה רחבה על העורף 4 סטים פול אובר 4 סטים רגליים: סקוואט 4 סטים דד ליפט 4 סטים תאומים 4 סטים כפיפה \ פשיטה 3 סטים בייספ : כפיפות מרפקים דאמבלס יד יד 4 סטים כפיפות מרפקים עם מוט 4 סטים. איך להביא דגש על הבייספ? + איך התוכנית? |