|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-01-07, 23:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
תפריט חיטוב - פוסט חדש
שוקל 88
גובה 180 סה"כ קלוריות בתפריט בין 1700 ל 2000 הערכת הוצאה יומית ממוצעת בערך בסביבות 2500 קלוריות ביום. * 7:00 1 כפית אבקת חלבון מי גבינה כף שמן זית 4 פרכיות אורז 1 מלפפון * 10:00 2 לחם קל 4 פרוסות פסטרמה 1 מלפפון * 13:00 2 לחם קל 1 פרוסת גבינה צהובה חצי קופסאת טונה במים מלפפון * 16:00 100ג' תפוח אדמה מלפפון + עגבניה 100ג' חזה עוף (שניצל אחד) כף שמן זית - * 17:00 - כפית גלוטמין 17:30 אימון * כף וחצי חלבון מי גבינה אחרי אימון + בננה *30 דק' אחרי האימון: 100ג' תפוח אדמה מלפפון + גבניה 100ג' חזה עוף (שניצל אחד) 15-30דק' לפני השינה: כפית גלוטמין 1 מלפפון חצי קופסאת גבינה לבנה 0.5% שומן כף שמן זית ------- מישה יכול לומר לי האם כמות החלבון מספיקה? יש שיפורים? הצעות ? תודה מראש אנשים, התגובה של כל אחד מיכם חשובה לי.
__________________
הייתי פה |
|
|
|
11-01-07, 00:02
|
#2 |
|
הושעה
|
נראה בסדר ומתוכנן היטב. בהצלחה!
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
|
|
|
|
11-01-07, 00:03
|
#3 |
|
הושעה
|
העיקר זה כמבון היחס הקלורי בין התפריט לבין התחזוקה שלך.
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
|
|
|
|
11-01-07, 00:34
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ציטוט:
לפי החישוב יוצא לי שאני במאזן קלורי שלילי של בין 500 ל 700 קלריות ביום. במונחים של קילוגרמים.. כמה זה ירידה בשבוע? שבועיים?
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
|
11-01-07, 00:55
|
#5 |
|
Banned
|
אמור לרדת חצי קילו בשבוע שומן נקי אם אתה ב500 פחות אם ב700 זה יוצא קצת יותר עוד 200-300 גרם שומן בשבוע
התפריט נראה בסדר , כמה חלבונים פחמימות שומנים סה"כ? רק בבוקר לא הבנתי מזה 1 כפית , כפית של תה אתה מתכוון? , אם כן יש שם פחות מ5 גרם וזה מצחיק |
|
|
|
|
11-01-07, 01:19
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ציטוט:
 ויש בערך 180ג' חלבון, לא ספרתי לעומק.
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
|
11-01-07, 01:22
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
התפריט נראה טוב... אבל קח בחשבון שעם התקדמות החיטוב אתה תצטרך קצת לשנות.
להוריד קלוריות או אולי אפילו להוסיף במידה וירדת יותר מדי ויש חשש לאיבוד מוגזם של שריר. גם משחקים עם הפחמימות והחלבונים זה דבר שמשתנה תוך כדי החיטוב.
__________________
  "In a Place There Is Life - There Is Hope" |
|
|
|
|
11-01-07, 01:26
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ציטוט:
חודש אחרי התחלת החיטוב? חודשיים? שבוע שבועיים ?
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
|
11-01-07, 01:43
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
EAT, SLEEP, LIFT...REPEAT |
|
|
|
|
|
11-01-07, 01:43
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה עם הוויטה לייף אח שלו? אחלה תפריט!
__________________
|
|
|
|
|
11-01-07, 01:46
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
כמו ששפיץ אמר, זה ענין של הרגשה ותוצאות בשטח.
__________________
"In a Place There Is Life - There Is Hope" |
|
|
|
|
11-01-07, 10:03
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
סבבה אחים שלי תודה.
ל Eminemfan - ויטה לייף טבלית אחת בבוקר ואחת 30דק' לפני האימון.
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
11-01-07, 10:04
|
#13 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תוסיף עוד קצת ירקות..
|
|
|
|
|
11-01-07, 10:13
|
#14 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תפריט נראה טוב מאוד רק חסר גיון בירקות בהצלחה
__________________
mmm |
|
|
|
|
11-01-07, 10:50
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
1. תוסיף עוד קצת ירקות, אתה יכול לעשות סלט אחד גדול פעם אחת.
2. תוסיף עוד מקורות מגוונים לשומן (חומוס , אגוזי מלך , כדורי אומגה 3 - תוסף מצויין! ). 3. אישית בחיטוב יש לי העדפה ליותר מוצרי חלב, סידן ידוע כמשהו שעוזר לחמצן שומן והתכונות האנטי קטבוליות של הקאזין מוחכות!!!! 4. אני לא מבין למה לסבול כלכך הרבה ארוחות, אבל עניין שלך. 5. אל תשכח אירובי ולהוריד עוד פחמימות ברגע שיש צורך, בהצלחההה!!!
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
11-01-07, 10:53
|
#16 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
מה גם שיש הרבה מאוד מאמרים שארוחות קטנות ומרובות עדיפות על קצת ארוחות וגדולות. |
|
|
|
|
|
11-01-07, 12:15
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ציטוט:
מה גם שכל ארוחה היא משביעה.. בערך.
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
|
11-01-07, 14:18
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תמצא לי מחקר רציני מהשנים האחרונות שמוכיח את מה שאתה אומר. בקשר לתפריט אני עדים עם דברי מההודעה הקודמת.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
11-01-07, 14:37
|
#19 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
11-01-07, 15:18
|
#20 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ציטוט:
שמע אחי, אני לא יודע למי לזקוף את הזכות הזאת...אבל אני פשוט לא מרגיש רעב בכלל.. עוד מעט הארוחה של 4 ואני מרגיש שאני יכול לסחוב עוד 5 שעות בלי אוכל זה משהו מדהים... אולי זאת השפעה של הויטה לייף, לא יודע מי גורם לזה.. אבל אני שמח
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
