זה הקטן גדול יהיה - Page 14

ניר123 · 21-03-12, 14:39

סקוואט 107.5 - 1, 100 - 1
מתח בסופינציה
Bw+7.5 - 5
Bw+10 - 3/5

ניר123 · 22-03-12, 20:53

חמישי 1

Squat
107.5kg - 4/3/2 - Strike two

Bench Press
82.5kg - 3/3/3 - Strike one

Deadlift
102.5kg - 5

Bicep curl
33kg - 8/6

Hyperextension
BW + 10kg - 8/8/8

Crunch
BW - 15/13/6

הערות
אחרי שאתמול היה גרוע החלטתי ללכת גם היום ולתת הכל.
דדליפט - עקב ההארה שהיתה לי באימון הקודם חלטתי להוריד קצת משקל ולנסות עם גב ישר, הלך די טוב. אבל קשה מאוד.
כפיפות בטן - הבטן נתפסת באמצע הסטים, כנראה ממש נחלשה..

Deadlift

ניר123 · 25-03-12, 20:44

ראשון 2
Squat
107.5kg - 5/2/0 - Strike three!

Press
55kg - 5/4/3 - Strike two

Pull-Ups
BW + 7.5kg - 5/5/5 - PR

הערות
היה טוב.
סקוואט - לא יודע אם אני יעשה ריסט או לא. נשאר לי עוד איזה שבועיים עד החיטוב ככה שאין ממש טעם. חשבתי אולי ללכת על 1X5 ולהתקדם אבל אז אני לא בטוח אם אצליח להתקדם..

ניר123 · 27-03-12, 19:47

Squat
110kg - 3
82.5kg - 8

Bench Press
82.5kg - 4/4/3 - Strike two

Deadlift
102.5kg - 5

הערות
היה נחמד, מחכה כבר שתגמר התקופה.
סקוואט - אילתרתי.. החלטתי לעשות סט אחד של חמישיה, הייתי יכול לסגור את זה אבל בחזרה האחרונה הגב הלך קדימה מידי. חבל.
בנץ פרס - פשוט כבד מידי
דדליפט - שיפור עצום! רק חבל שאני עם משקל כזה בסוף המאסה...

Squat

Deadlift

ניר123 · 29-03-12, 20:26

Squat
110kg - 4
125kg -0

Press
55kg - 3/3/3

Power clean
65kg - 3/0

Bicep curl
33kg - 8/7

Hyperextension
BW + 12.5kg - 8/8/8

Crunch
BW - 15/15/10

הערות
לא היה חשק, סתם אימון

ניר123 · 01-04-12, 21:17

Squat
107.5kg - 3/3/1

Bench Press
82.5kg - 4/3/3

Deadlift
105kg - 3

Deadlift

ניר123 · 03-04-12, 20:25

Squat
107.5kg - 2/2

Press
55kg - 4/3/3

Chin-Ups
BW + 12.5kg - 5/5/5

עוד אימון מגעיל. נראה לי אני חוזר לקריאטין, גם בחיטוב.

ניר123 · 05-04-12, 21:39

Squat
107.5kg - 5/4/5 - PR

Bench Press
82.5kg - 5/4/3

Deadlift
105kg - 4

Bicep curl
33kg - 8/7

Hyperextension
BW + 15kg - 8/8/6

Crunch
BW - 15/15/15

הערות
היה טוב.
סקוואט - הרגיש לי טוב, סוף סוף PR אחרי חודש נראה לי..
בנץ פרס - הייתי לבד בחד"כ אז לא היה לי ספוטר, יכול להיות שיכלתי עוד טיפה..

דרך טובה לסיים את המאסה, למרות שבכלל לא עמדתי בציפיות של החודש האחרון. אבל רק אני אשם, הייתי צריך עוד קלוריות ולא היה זין לשנות תתפריט.

בשבת נבדוק פרטים אולי תמונה של הכרס =]

Squat

Deadlift

ניר123 · 07-04-12, 15:26

סיכום מאסה.

התחלה: 1/9/11
סיום: 5/4/12

נתונים:
משקל - 47.5 קילו ---> 65.2 קילו
יד - 27.5 ---> 33
היקף טבור - 66 ---> 82
חזה - 82~ ---> 95
רגל - ?? ---> 55

PRs:
squat - 3x5x42.5 --> 3x5x107.5kg
Bench Press - 3x5x42.5 --> 3x5x80
Deadlift - 1x5x50 --> 1x5x105
Press - 3x5x20 --> 3x5x52.5
Power Clean - 5x3x30 --> 5x3x65

**aviv123** · 07-04-12, 16:03

לחיצות טובות מאוד ! בהצלחה בחיטוב

**aviv123** · 07-04-12, 16:04

בדדליפט אתה מעגל את הגב תוריד משקל

ניר123 · 07-04-12, 16:44

תודה גבר.
העיגול נובע כנראה מזה שאני לא מחזק את הבטן ורק מחזק את הגב.
בחיטוב הכל ל-8 חזרות ככה שיהיה לי מספיק זמן לעבוד על הטכניקה.

נדב33 · 07-04-12, 17:28

סחתיין גבר- בהצלחה בחיטוב

אלירמבו · 07-04-12, 20:47

שיפור עצום, כל הכבוד....

ניר123 · 08-04-12, 14:29

תודה תודה אנשים

lironsD · 08-04-12, 23:26

שיפור מצויין תעלה תמונות

gogolala · 21-05-12, 21:49

חח פשיי יפה ניר מדבר איתמר הבן של איציק

חחחחח איפה אתה מתאמן?

ניר123 · 04-08-12, 20:33

אה גבר, אני מתאמן בגירף בכניסה לעיר.. איך הולך לך האימונים?

סוף חיטוב, היה ארוך ולא הכי יעיל.
שוקל 58.5, חוזר ל-ss ממחר.
מתכנן להגיע ל-140 אולי 150 לסקוואט

No_Troll · 04-08-12, 22:58

לול, חיטוב על 60 קילו

ניר123 · 05-08-12, 20:13

=] אני בחור קטן בכללי.

Squat
70kg - 5/5/5

Bench Press
65kg - 5/5/5

Deadlift
85kg - 5

הערות
בסה"כ ירדתי המון בסקוואט אבל אני מאמין שאלה משקלים טובים בשבילי להתחיל את הדרך..
אני רק מקווה שהפעם הדדליפט לא יעקב אותי.

07-04-12, 20:47	#274
אלירמבו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של אלירמבו הודעות: 721 כללי:: nothing its unparsebale גיל:: 23 עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי חדר כושר: ג'ירף	שיפור עצום, כל הכבוד.... __________________ אם תרצו הכל אפשרי!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
נו מה יהיה	Logout	פיתוח גוף-כללי	2	04-07-08 21:26
מי יהיה השחקן הבא (סרטון)	Fiberglass	פיתוח גוף-כללי	1	11-03-08 00:39
אז מה יהיה לי היום?	P-a-n-1-c	פיתוח גוף-כללי	49	09-05-07 19:11
פעם ריאשונה אני מקווה יהיה טוב...	danielll	גלריות הגולשים	30	16-02-07 22:52

21-03-12, 14:39	#261
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	סקוואט 107.5 - 1, 100 - 1 מתח בסופינציה Bw+7.5 - 5 Bw+10 - 3/5

22-03-12, 20:53	#262
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	חמישי 1 Squat 107.5kg - 4/3/2 - Strike two Bench Press 82.5kg - 3/3/3 - Strike one Deadlift 102.5kg - 5 Bicep curl 33kg - 8/6 Hyperextension BW + 10kg - 8/8/8 Crunch BW - 15/13/6 הערות אחרי שאתמול היה גרוע החלטתי ללכת גם היום ולתת הכל. דדליפט - עקב ההארה שהיתה לי באימון הקודם חלטתי להוריד קצת משקל ולנסות עם גב ישר, הלך די טוב. אבל קשה מאוד. כפיפות בטן - הבטן נתפסת באמצע הסטים, כנראה ממש נחלשה.. Deadlift

25-03-12, 20:44	#263
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	ראשון 2 Squat 107.5kg - 5/2/0 - Strike three! Press 55kg - 5/4/3 - Strike two Pull-Ups BW + 7.5kg - 5/5/5 - PR הערות היה טוב. סקוואט - לא יודע אם אני יעשה ריסט או לא. נשאר לי עוד איזה שבועיים עד החיטוב ככה שאין ממש טעם. חשבתי אולי ללכת על 1X5 ולהתקדם אבל אז אני לא בטוח אם אצליח להתקדם..

27-03-12, 19:47	#264
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	Squat 110kg - 3 82.5kg - 8 Bench Press 82.5kg - 4/4/3 - Strike two Deadlift 102.5kg - 5 הערות היה נחמד, מחכה כבר שתגמר התקופה. סקוואט - אילתרתי.. החלטתי לעשות סט אחד של חמישיה, הייתי יכול לסגור את זה אבל בחזרה האחרונה הגב הלך קדימה מידי. חבל. בנץ פרס - פשוט כבד מידי דדליפט - שיפור עצום! רק חבל שאני עם משקל כזה בסוף המאסה... Squat Deadlift

29-03-12, 20:26	#265
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	Squat 110kg - 4 125kg -0 Press 55kg - 3/3/3 Power clean 65kg - 3/0 Bicep curl 33kg - 8/7 Hyperextension BW + 12.5kg - 8/8/8 Crunch BW - 15/15/10 הערות לא היה חשק, סתם אימון

01-04-12, 21:17	#266
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	Squat 107.5kg - 3/3/1 Bench Press 82.5kg - 4/3/3 Deadlift 105kg - 3 Deadlift

03-04-12, 20:25	#267
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	Squat 107.5kg - 2/2 Press 55kg - 4/3/3 Chin-Ups BW + 12.5kg - 5/5/5 עוד אימון מגעיל. נראה לי אני חוזר לקריאטין, גם בחיטוב.

05-04-12, 21:39	#268
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	Squat 107.5kg - 5/4/5 - PR Bench Press 82.5kg - 5/4/3 Deadlift 105kg - 4 Bicep curl 33kg - 8/7 Hyperextension BW + 15kg - 8/8/6 Crunch BW - 15/15/15 הערות היה טוב. סקוואט - הרגיש לי טוב, סוף סוף PR אחרי חודש נראה לי.. בנץ פרס - הייתי לבד בחד"כ אז לא היה לי ספוטר, יכול להיות שיכלתי עוד טיפה.. דרך טובה לסיים את המאסה, למרות שבכלל לא עמדתי בציפיות של החודש האחרון. אבל רק אני אשם, הייתי צריך עוד קלוריות ולא היה זין לשנות תתפריט. בשבת נבדוק פרטים אולי תמונה של הכרס =] Squat Deadlift

07-04-12, 15:26	#269
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	סיכום מאסה. התחלה: 1/9/11 סיום: 5/4/12 נתונים: משקל - 47.5 קילו ---> 65.2 קילו יד - 27.5 ---> 33 היקף טבור - 66 ---> 82 חזה - 82~ ---> 95 רגל - ?? ---> 55 PRs: squat - 3x5x42.5 --> 3x5x107.5kg Bench Press - 3x5x42.5 --> 3x5x80 Deadlift - 1x5x50 --> 1x5x105 Press - 3x5x20 --> 3x5x52.5 Power Clean - 5x3x30 --> 5x3x65

07-04-12, 16:03	#270
aviv123 Banned תאריך הצטרפות: Dec 2011 צפה באלבומי התמונות של aviv123 הודעות: 306	לחיצות טובות מאוד ! בהצלחה בחיטוב

07-04-12, 16:04	#271
aviv123 Banned תאריך הצטרפות: Dec 2011 צפה באלבומי התמונות של aviv123 הודעות: 306	בדדליפט אתה מעגל את הגב תוריד משקל

07-04-12, 16:44	#272
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	תודה גבר. העיגול נובע כנראה מזה שאני לא מחזק את הבטן ורק מחזק את הגב. בחיטוב הכל ל-8 חזרות ככה שיהיה לי מספיק זמן לעבוד על הטכניקה.

07-04-12, 17:28	#273
נדב33 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של נדב33 הודעות: 629	סחתיין גבר- בהצלחה בחיטוב

08-04-12, 14:29	#275
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	תודה תודה אנשים

08-04-12, 23:26	#276
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	שיפור מצויין תעלה תמונות

21-05-12, 21:49	#277
gogolala חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2012 צפה באלבומי התמונות של gogolala הודעות: 46	חח פשיי יפה ניר מדבר איתמר הבן של איציק חחחחח איפה אתה מתאמן?

04-08-12, 20:33	#278
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	אה גבר, אני מתאמן בגירף בכניסה לעיר.. איך הולך לך האימונים? סוף חיטוב, היה ארוך ולא הכי יעיל. שוקל 58.5, חוזר ל-ss ממחר. מתכנן להגיע ל-140 אולי 150 לסקוואט

04-08-12, 22:58	#279
No_Troll חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של No_Troll הודעות: 1,217	לול, חיטוב על 60 קילו

05-08-12, 20:13	#280
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	=] אני בחור קטן בכללי. Squat 70kg - 5/5/5 Bench Press 65kg - 5/5/5 Deadlift 85kg - 5 הערות בסה"כ ירדתי המון בסקוואט אבל אני מאמין שאלה משקלים טובים בשבילי להתחיל את הדרך.. אני רק מקווה שהפעם הדדליפט לא יעקב אותי.