|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-07-09, 13:03
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
דיון| הכושר שלי מתחיל בבית
אוקי אני פשוט מספר לכם מה אני עושה איך אני עושה ואני רוצה לדעת האם זה טוב ולשמוע תגובות של כולם.
חשוב לי להזכיר שאני מתאמן בבית עוד מעט אני יעלה לכם גם תמונות. אני מתאמן יום משקולות יום ריצה אין לי ימי מנוחה. אני מתאמן כבר 5 חודשים אבל 3 מהם רציניים בחודשיים הראשונים לא הייתי רציני ולא ידעתי מה לעשות אני יעלה לכם עכשיו את המכשירים שיש לי בית משום שיש לי הרבה וצילמתי כל אחד בנפרד אין לי כוח לעלות אחד אחד אז אני נותן לכם הורדה והינה בדיקה של NOD32 : http://www.siz.co.il/my.php?i=juz5jdhzdhyw.bmp לפני יומיים קניתי את הספת משקולות ואת המכשיר ליד הקידמית עד עכשיו לא היה לי אותם והינה ההורדה: הינה התוכנית אימונים שלי שאני הכנתי לעצמי http://www.siz.co.il/my.php?i=juz5jdhzdhyw.bmp אני מתחיל במולטי טריינר: אני עושה יד קידמית 10X4 גב 10X4 חזה 10X4 ועוד תרגיל אחד שאני עושה שם ואני לא יודע על מה הוא עובד 10X4 אחרי זה שכיבות סמיכה 12X3 כפיפות בטן 12X3 ועכשיו אני עובר לספת משקולות לחיצת חזה 10X4 סקוואט 10X4 עכשיו המכשיר ליד הקידמית 10X4 ופה אני גומר את האימון אני מפחד לעשות :__בנט אובר רואו כדאי לא לפגוע בגב או משהו כזה כי אין לי עדיין טכניקה יום למחורת אני רץ 4 קילו מטר במהירות של 10 קמ"ש אני רץ רק חודשיים ככה שנראה לי שזה מספיק שכחתי להזכיר את הנתונים שלי : גובה 164 משקל 58 היקף יד 32 במצב חם אחוז שומן לא יודע לא בדקתי אני עכשיו בחיטוב תזונה : ביינתים אין לי תזונה טובה אני לא מקפיד למשל אתמול קמתי בצוהריים אכלתי שווארמה בצוהריים ובערב לא אכלתי כלום קבעתי תור לדיאטנית ואני הולך עליה בעוד שבועיים בינתיים אני לא יודע מה לאכול וכמה אני פשוט לא מבין בתזונה שום דבר. נקווה שבעוד כמה חודשיים אני יעלה תמונות לפורום בינתיים אין למה :] תודה לכל מי שקרא ותגיבו :] זה לא עולה כסף!!! |
|
|
|
26-07-09, 13:41
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יש כל כך הרבה להגיד שאם אני יתחיל לכתוב זה יגמר במגילה מבולגנת
אז במקום זה אני אכתוב הכל בנקודות העיקריות. בבקשה אל תיקח שום דבר בצורה שלילית, זה רק כדי להכניס אותך לפרספקטיבה. -אתה עדיין לא יודע מה אתה עושה, ולמה אתה עושה את זה -תזונאי זה כסף לפח בכל מה שקשור לפיתוח גוף -התכנית שלך מבולגנת ולא אפקטיבית, אתה צריך להבין למה אתה עושה מה שאתה עושה ולמה אתה עושה את זה בסדר מסויים לפני שאתה בונה תכנית, זה משהו שלא לומדים ביום לכן: -תיקח תכנית מוכחת ומוכנה כמו SS או התכנית שאני ממליץ: http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=8050 -תזונה עושה או שוברת את כל זה -במידה ואתה לא עולה על כמות חלבון יותר קטנה, תאכל 3.3 גרם חלבון לקילו משקל גוף (או יותר) -הריבועים שלך לא מעניינים אף אחד כשהיד שלך בגודל של הילדה הממוצעת בכיתה -תתרכז בלעלות במשקלים/חזרות כל שבוע בתרגילים המרכזיים -אם אתה כל כך מפחד מבנט אובר אתה יכול לעשות מסור שלדעתי עדיף: http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html -תרד קצת מהריצות ותתרכז יותר בתזונה, יש לך עוד הרבה מאסה וכוח לצבור לפני חיטובים
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
26-07-09, 13:49
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אחי אני לא מבין כלום מהאתר שנתתה לי הוא באנגלית
אין לי ריבועים ומה לעשות שאני לא יודע לבנות תפריט תזונה |
|
|
|
|
26-07-09, 13:54
|
#4 | |
|
Banned
|
ציטוט:
כל פעם יש לך תגובה שונה, פעם אתה נגד ss פעם אתה בעד. פעם בעד נפח גבוהה ופעם בעד נפח נמוך. אני מתחיל לחשוב שלפעמים פורצים לך למשתמש... |
|
|
|
|
|
26-07-09, 14:29
|
#5 | ||
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
ציטוט:
ואני אף פעם לא בעד נפח גבוה
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
||
|
|
|
|
26-07-09, 14:44
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
עזוב אחי אין לך מה להתחיל לחשוב על אימונים ולהתפתח כמו שצריך בלי תזונה !!!!!!
שרירים בונים קודם כל במטבח
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
26-07-09, 14:49
|
#7 |
|
Banned
|
לא חשוב, לא קראתי טוב.
|
|
|
|
|
26-07-09, 14:57
|
#8 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - נערך לאחרונה על ידי Holy_Templar, 26-07-09 בשעה 20:51. |
|
|
|
|
|
26-07-09, 15:00
|
#9 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U נערך לאחרונה על ידי Holy_Templar, 26-07-09 בשעה 20:51. |
|
|
|
|
|
26-07-09, 15:01
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-07-09, 16:48
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אם אתה לא קולט מהר אין לך מה לדבר איתי, אין לי הרבה סבלבנות בכל מה שקשור לפיתוח גוף
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
26-07-09, 19:14
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
תתחיל לקרוא מאמרים.....אל תתחיל לעבוד לפני שאתה מבין -90% מאיתנו התחילו ככה (כולל אני חח) וזה סתם ביזבוז זמן
בנתיים טיפ קצרצר- תאמן קודם כל רגליים, גב, וחזה ואח"כ כתפיים ולבסוף יד אחורית,יד קידמית ובטן. מנוחה בין סט לסט דקה וחצי חזרות: 10-12 משך זמן האימון שעה סטים לשריר גדול(חזה,גב,רגליים) 5-6 סטים לכתפיים 3 סטים לשריר קטן (כל השאר) 2-3 אחרי חודש וחצי ככה תחליף את התוכנית הזאת. |
|
|
|
|
26-07-09, 20:52
|
#13 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
איך זה קשור... 
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
26-07-09, 21:50
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
בעבודה זה כתה לי "to view this gif..." עשיתי double fail לעצמי 
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
