|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-10-07, 18:44 | #1 |
Banned
|
[בקשה]עזרה+חוות דעת לגבי תפריט חיטוב למישהו
ארוחה 1-בוקר: (7:00)
250 ג' גבינה לבנה 5%-250ק' 23 חלבון 12.5 שומן 10.7 פחמימות פרוסת לחם שחור -75ק' 2.7 חלבון 0.3 שומן 15 פחמימה פרוסת לחם שחור -75ק' 2.7 חלבון 0.3 שומן 15 פחמימה 20ג' טחינה(כף~)-105ק' 11 שומן 3.2 פחמימה 3.4 חלבון 445ק' 31.8 חלבון. מתוכו 23 גרם חלבון מלא 24 שומן . מתוכו כ 10 גרם שומן בלתי רווי 44 פחמימה. ארוחה 210:00) פרוסת לחם שחור -75ק' 2.7 חלבון 0.3 שומן 15 פחמימה פרוסת לחם שחור -75ק' 2.7 חלבון 0.3 שומן 15 פחמימה 40ג' פסטרמה-46ק' 8חלבון 1.2 שומן 1 פחמימה 136ק' 13 חלבון. מתוכו 8 חלבון מלא. 2 שומן 31 פחמימה. ארוחה 313:00) 150ג' חזה עוף (לפני בישול)-165ק' 34 חלבון 1.8 שומן 7 כפות אורז מבושל-125ק' 2.5 חלבון 0.3 שומו 27 פחמימות 190ק' 36.5 חלבון 2 שומן 27 פחמימות ארוחה 4-אחרי אימון(16:00): קופסאת טונה במים-128ק' 28 חלבון 0.8 שומן 0 פחמימה בננה שלמה-63~ק' 0.7 חלבון 0.3 שומן 15 פחמימה 191ק' 28.7 חלבון 15 פחמימה ארוחה 5(19:00) ביצה-95ק' 7חלבון 7 שומן 0 פחמימה פרוסת לחם שחור -75ק' 2.7 חלבון 0.3 שומן 15 פחמימה 140ק' 9.7 חלבון. מתוכו 7 מלא 7.3 שומן 15 פחמימה ארוחה 6-לפני שינה22:00) קופסאת טונה במים-128ק' 28 חלבון 0.8 שומן 0 פחמימה 20ג' שקדים לא קלויים-117ק' 4 חלבון 11 שומן 3 פחמימות 245ק' 32 חלבון. מתוכו 28 מלא 12 שומן. מתוכו 10 לא רווי 3 פחמימות. ________________________ 1700ק'~ חלבון: 151 סה"כ 128 מלא 23לא מלא שומן:47 סה"כ 27 רווי 20בלתי רווי פחמימה:135 ג' הגובה של האיש הוא: 172 משקל:56 הbmr יצא:1564 הכפלתי ב 1.3 לפעילות ממוצעת ויצא שצריך לצרוך 2034 שמהם הורדתי כ 500 קלוריות בכדי ליצור מאזן קלוריות שלילי. עם התפריט מתבצעת גם עבודה אירובית אינטנסיבית יחסית. אשמח לשמוע חוות דעת והצעות לשיפורים-זה מאוד חשוב תודה רבה מראש |