קריאטין וחלבון באותו שייק ?

[fabian]

אהלן

רציתי בבקשה לשאול, כמה שאלות.
אני התחלתי השבוע תקופת חיטוב ויחד עם זה התחלתי לקחת קריאטין (שבוע העמסה...)
עכשיו איך כדאי לקחת קריאטין על קיבה ריקה או עם משהו ?
שמעתי דברים לשני הכיוונים ?
בעיקרון את המנה של המקור אני מצמד לארוחת בוקר שלי שכוללת 3 יוגורטים 1.5% לבנים של יופלייט (כן אלה החסרי טעם...) כשבאחד מהם אני מכניס בערך 30 גרם ברנפלקס ללא תוספת סוכר (זה הרק 65 קלוריות). לפני אימון אני לוקח יחד עם החטיף אנרג'י ספורט שאני אוכל לפני אימונים כדי שיהיה לי קצת פחמימות ואנרגיה לאימון, עכשיו אחרי האימון, אני שם את זה יחד עם החלבון בשייק אחד ואז שותה את זה עם הרבה מים (כמעט ליטר, גם ככה צריך לשתות אחרי אימון)
אני עושה אימוני משקולות 4 פעמים בשבוע כשאחריהם אני עושה גם אירובי על ה cross-trainer במשך בערך חצי שעה ואחרי כל האימון אני לוקח חלבון+קריאטין יחד עם תפוח בשביל הקצת פחמימות.
בלילה אני לוקח עם פרוסה מלחם מקמח מלא ועוד יוגורט.

חוץ מזה אם כבר התחלתי לכתוב את התפריט , אז צהריים אני אוכל יוגורט 0%, אנרג'י לייט, והפריכיות האלה מסויה (הצהובות הנורמליות) עם קופסה של גבינה 3%.

בימים בלי אימון אני עושה ארוחה ככה ב 17 עם או חביתה וגבינה מותכת או לא יודע אני עוד צריך לחשוב על מה לשים שם. אם לא זה בד"כ השעות שאני הולך להתאמן.

אח"כ לארוחת ערב אני אוכל 2 חתיכות של חזה עוף (של עוף טוב ה 3%) ובטטות בתנור עם קצת שמן זית. (בתור סטודנט לתואר שני שגר לבד אני מחפש לי דברים קלים להכנה )

אז אני אוכל ביום בין 5 ל 6 פעמים.
מה אתם אומרים על התפריט ? ובכלל על השאלה ששאלתי על לקחת באותו זמן חלבונים וקריאטין ?

תודה ושיהיה בהצלחה לכולנו

[Max90kg]

אין בעיה לקחת קריאטין וחלבון אותו השייק. לגבי התפריט אם אתה רוצה שנתייחס אליו תביא ערכים סופיים