עזרה בבניית תפריט - פרטים בפנים

[Client]

שלום.
אני בן 17, שוקל 69, גובה 174. כרגע עושה ss וכנראה שאפסיק עם זה בקרוב כי כוח זה לא המטרה אלא נפח. לא כל כך יודע מה לעשות אם לא ss. המשקלים שלי הם בסקוואט 80, דדליפט 90, פרס 40, בנץ' 60.

אתמול סוף סוף קניתי משקל מטבח כי נמאס לי לקוות שאני אוכל מספיק, התחלתי למדוד כל דבר. לא הייתה לי ארוחת בוקר מסודרת כבר שנים, אם בכלל. הייתי הולך לבצפר בלי לאכול כלום לפני (כי הייתי קם מוקדם מכיתה ז' בגלל הסעות) ואוכל שם איזה סנדוויץ'. בכל מקרה, לפי הנתונים אני צריך ביום לאכול:

חלבון 140~
שומן 70~
פחמימה 330~

קלוריות 2500-2700.

גיליתי שאני לא באמזן חיובי תמיד ולרוב אפילו ניטרלי וצריך לשנות את זה. עד דצמבר אני נותן פוש מטורף כמה שיותר. אני יודע שהערכים האלו דיי נמוכים וזה לא אמור להיות בעיה להגיע אליהם אבל אני לא אוהב חלב, גבינות, שוקולד בכלל..

קניתי פייבר 1 (לא יודע אם היה שווה, אם יש משהו יותר טוב וטעים), שיבולת שועל (דיי מגעיל כשזה יבש אבל סבבה ביחד עם הפייבר).. מתכנן לאכול את זה בבקרים.. אני צריך בתכלס תפריטים מוכנים בלי חלב וגבינות, ואם אין דבר כזה או שממש קשה לא אמור להיות בעיה לקנות גיינר אם באמת חייב בסוף חודש...

תודה לעוזרים.