|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
10-12-06, 17:44 | #1 |
חבר פעיל
|
האם ביום אימון צריך לאכול יותר פחמימות?
לפי מה שקראתי, באימון אני שורף משהו כמו 200-500 קלוריות ,לכן אני משתדל לאכול 500 קלוריות נוספות ביום אימון. השאלה היא ממה אני צריך לקבל את הקלוריות? האם להגדיל את כמות החלבונים/פחמימות/שומנים בצורה פורפורציונלית, או שצריך להגדיל בעיקר את כמות הפחמימות כי הקלוריות שאני שורף ביום אימון הם בעיקר מפחממות?
אני מקווה שהשאלה הובנה... תודה מראש |
10-12-06, 17:48 | #2 |
חבר פעיל
|
בעיקר מפחממות חוץ מזה אתה לא שורף 500 קלוריות באימון משקולות אתה אולי קרוב ל-300 גג בכל מקרה פשוט ביום ללא אימון תוריד את המנה של הסוכר ענבים שזה בטח 200-300 קלוריות ואתה מסודר
|
10-12-06, 17:57 | #3 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ביום בלי אימון מן הסתם שאתה אוכל בערך 400 קלוריות פחות.
הרי השייק והסוכר ענבים אתה לא צורך אותם ביום בלי אימון.. |
10-12-06, 18:45 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ודרך אגב, איפה אני משיג סוכר ענבים? זה משהו שאפשר למצוא בחנות מצרכים רגילה? |
|
10-12-06, 18:49 | #5 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה זה שייק בשבילך אם אין לך סוכר ענבים? שייק זה ערבור של חלבון ופחמימה לפי מה שאני מבין ממך אתה שותה אבקת חלבון ולא שייק ביום שללא אימון זה בסדר אבל מיותר שתה בבוקר אבקת חלבון במינון נמוך אחרי אימון במינון סביר יותר קריטי הפחמימה אחרי אימון - גש לחנות וקנה סוכר ענבים ותתחיל.. או תמרים במקרה ואתה אנטי סוכר ענבים. |
|
10-12-06, 19:08 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
10-12-06, 17:57 | #7 |
חבר פעיל
|
תוריד קצת פחמימות, בערך מה שיש לך בשייק, גם חלבונים אפשר להוריד, אבל לא מה שיש בשייק, כמות ממש קטנה שלא מחשבים ולא מורידים אותה.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
10-12-06, 18:48 | #8 |
חבר פעיל
|
בקיצור מהיום תוסיך 1 גרם סוכר ענבים לכל קילו משקל גוף לאחר אימון בנוסף לאבקת חלבון וביום ללא אימון תשתה רק את החלבון יחד עם ארוחה שאתה אוכל בנוסף לכל מה שיש כבר בארוחה
|
11-12-06, 19:00 | #9 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
אתה עושה שעה אירובי בכל אימון? כי לא חושב שאתה שורף 200-500 קל'
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
11-12-06, 20:57 | #10 |
חבר פעיל
|
באימון אנאירובי בערך 250.
שעה אירובי בערך 300-400.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
11-12-06, 22:57 | #11 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
12-12-06, 19:24 | #12 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
11-12-06, 23:00 | #13 |
חבר פעיל
|
מאיפה כל ההערכות האלו?
|
12-12-06, 17:31 | #14 |
חבר פעיל
|
כל ההערכות שלכם לא לוקחות בחשבון משקל.
במאמר הבא יש טבלה של ההוצאות האנרגטית לשעה של פעילויות שונות http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 מכאן הסקתי שכדאי לי לאכול ב300 קלוריות יותר ביום אימון, ובאמת ככה הבטן שלי יותר מרוצה. |