צריך עזרה בחיטוב ממש חשוב בשבילי

dontmatterasshole · 06-04-11, 19:54

שלום, עד לפני חצי שנה הייתי שוקל 76.
עשיתי עלייה במסה ועכשיו אני שוקל 90.
התרחבתי, גדלתי, אך גם יש לי שומנים במתניים (צדדיות), וכן גם צריך לחטב, כך יובלטו השרירים.
אני 1.86 מטר עם 21 אחוזי שומן, ושוקל 90-91 קילו.

אני רוצה להתחיל חיטוב, אך יש בעיה.
מישהו יכול לעזור לי ולהגיד לי כמה גרם פחמימות, שומן וחלבונים אני צריך לאכול בהתחשב בנתונים שלי?

אני רוצה להוריד את השומן במתניים וגם באגן !

ואם אפשר להוסיף עוד שאלה:
כמה זמן אירובי בשבוע לעשות?

Nothin_BuT_A_Peanut · 06-04-11, 20:51

ממליץ לך לקרוא את מדריך החיטוב באתר לפיו תעשה את החישובים ותלמד ממנו מה צריך לעשות.
לא חושב שמישהו פה עשה ת'עבודה בישבילך.

dontmatterasshole · 06-04-11, 21:45

עוד לפני חודש - חודש וחצי קראתי פול מאמרים, אני חושב שחלקם היו גם מהאתר הזה.
יש דברים מסויימים שלא הבנתי, כל מיני חישובים מוזרים.

קשה לי אפילו למקד את השאלות שלי
בגדול אני מעוניין לדעת כמה גרם שומן, חלבון ופחמימה אני צריך לאכול כל יום?

לחכמים שבתחום, תעזרו לבן אדם מיואש שרוצה יותר מתמיד להוריד את הצדדיות המעיקות האלה.

06-04-11, 19:54	#1
dontmatterasshole חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של dontmatterasshole הודעות: 38	צריך עזרה בחיטוב ממש חשוב בשבילי שלום, עד לפני חצי שנה הייתי שוקל 76. עשיתי עלייה במסה ועכשיו אני שוקל 90. התרחבתי, גדלתי, אך גם יש לי שומנים במתניים (צדדיות), וכן גם צריך לחטב, כך יובלטו השרירים. אני 1.86 מטר עם 21 אחוזי שומן, ושוקל 90-91 קילו. אני רוצה להתחיל חיטוב, אך יש בעיה. מישהו יכול לעזור לי ולהגיד לי כמה גרם פחמימות, שומן וחלבונים אני צריך לאכול בהתחשב בנתונים שלי? אני רוצה להוריד את השומן במתניים וגם באגן ! ואם אפשר להוסיף עוד שאלה: כמה זמן אירובי בשבוע לעשות?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
כמה שאלות לכבי טונה.. (חשוב בשבילי)..	elnorv	תזונה ותוספים	17	28-05-09 14:58
תקוע על המשקל צריך עזרה ממש חשוב כנסו	masterpeaice	תזונה ותוספים	2	02-11-08 23:20
צריך עזרה בחיטוב...	amstel	אימונים	9	13-12-07 20:54
חדש,צריך עזרה בחיטוב	ohad77	תזונה ותוספים	11	02-01-07 15:49

06-04-11, 20:51	#2
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	ממליץ לך לקרוא את מדריך החיטוב באתר לפיו תעשה את החישובים ותלמד ממנו מה צריך לעשות. לא חושב שמישהו פה עשה ת'עבודה בישבילך.

06-04-11, 21:45	#3
dontmatterasshole חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של dontmatterasshole הודעות: 38	עוד לפני חודש - חודש וחצי קראתי פול מאמרים, אני חושב שחלקם היו גם מהאתר הזה. יש דברים מסויימים שלא הבנתי, כל מיני חישובים מוזרים. קשה לי אפילו למקד את השאלות שלי בגדול אני מעוניין לדעת כמה גרם שומן, חלבון ופחמימה אני צריך לאכול כל יום? לחכמים שבתחום, תעזרו לבן אדם מיואש שרוצה יותר מתמיד להוריד את הצדדיות המעיקות האלה.